၂၁ ရာစုလို အရာရာတိုးတက္ေျပာင္းလဲေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ လူသားေတြရဲ့ တစ္ေန့တာကလည္း ပိုၿပီးေတာ့ ရႈပ္ေထြးလာေနပါတယ္။ ဒီလိုရႈပ္ေထြးမႈေတြေၾကာင့္ တစ္ေန့တာပင္ပန္းခဲ့သမွ်ကို အနားယူရမယ့္အခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ကေတာ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ပါပဲ။

ဒါေပမယ့္လည္း လူကပင္ပန္းလို့မလႈပ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး ေသေလာက္ေအာင္အိပ္ခ်င္ေနေပမယ့္လည္း ဘယ္လိုမွ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးျဖစ္ေနပါသလား။ အလုပ္၊ မိသားစု၊ ေငြေရးေၾကးေရး၊ ပညာေရး စတာေတြက အိပ္ရာထဲပက္လက္လွန္လိုက္တာနဲ့ ေခါင္းထဲေရာက္ေရာက္လာတာက အဆိုးဆံုးပါပဲ။

ေနာက္တစ္ေန့က်ရင္ ေက်ာင္း၊ အလုပ္သြားရပါဦးမယ္ဆိုကာမွ မိုးလင္းတဲ့အထိ အိပ္မေပ်ာ္လို့ လံုးဝမျဖစ္ပါဘူး။ ဒါဆိုရင္ အိပ္မရျခင္းကို ဘယ္လိုကုစားၾကမလဲ။

အိပ္မေပ်ာ္ပါက ခံစားေတြ႕ႀကံဳရမယ့္ အေျခအေနမ်ား

Source: Penn Today – University of Pennsylvania

လံုေလာက္တဲ့ အိပ္ေရးမဝေတာ့ဘူးဆိုရင္ စိတ္ထဲမွာ ညည္းညဴေပ်ာ့တြဲသလို ခံစားလာရၿပီး အလုပ္၊ ေက်ာင္းစာေတြေပၚမွာလည္း အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္ေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။

ဒီလိုအေျခအေနမွာ မၾကာမၾကာေဒါသျဖစ္ျခင္းက အဆိုးဆံုးပါပဲ။ အျခားသူေတြနဲ့ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံရတာ ခက္ခဲလာကာ အလိုလိုကို စိတ္ဓာတ္က်သလို ခံစားေနရလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒါဆို ဘယ္လိုဆင္ျခင္ရမလဲ

Source: Smart Sleeping Tips

  • အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ မိုဘိုင္းလ္ဖုန္းေတြ၊ LED စခရင္မ္ေတြ အသံုးျပဳျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။
  • ေခါင္းနဲ့ နည္းနည္းေဝးေဝးမွာ ႏိႈးစက္ေတြကိုထားပါ။
  • ေတးသီးခ်င္းေအးေအးေလးေတြကို နားေထာင္ေပးပါ။
  • အိပ္ခ်ိန္နဲ့ ႏိုးထခ်ိန္ မွန္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။

Source: Smart Health Kick

  • အိပ္ယာမဝင္ခင္ သၾကား သို့မဟုတ္ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ မေသာက္သံုးပါနဲ့။
  • မဂၢနီဆီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ မွ်တစြာပါဝင္ေအာင္ စားသံုးပါ။
  • ေနေရာင္ျခည္ခံေပးပါ။
  • ညအိပ္ခါနီးမွ အစားစားဖို့ဖန္လာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလးပဲ စားေပးပါ။ အမ်ားႀကီးစားသံုးျခင္းက အစာမေၾကမႈကိုျဖစ္ေစကာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို့ ေႏွာင့္ယွက္ပါလိမ့္မယ္။

Source: Healthy Kids Today

  • မအိပ္ခင္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းက အစာေတြေၾကေစကာ စိတ္ကိုလည္းၿငိမ္းခ်မ္းေစတာေၾကာင့္ အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။
  • အရက္ေသစာေသာက္သံုးျခင္း မျပဳပါနဲ့။
  • ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ့။

Featured Image Source: woolcock.org.au