Health | ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းဆိုရာ – Diets & Weight Loss | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ – General Knowledge

မလႈပ္မယွက္တာေတြ၊ Fast Food ေတြနဲ႕ လံုး၀မသက္ဆိုင္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ အေႀကာင္းအရင္း (၇) ခ်က္

March 5, 2018

မလႈပ္မယွက္တာေတြ၊ Fast Food ေတြနဲ႕ လံုး၀မသက္ဆိုင္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ အေႀကာင္းအရင္း (၇) ခ်က္

Share this on:

၀ိတ္ေလွ်ာ့တာ၊ ကယ္လိုရီတြက္တာ၊ နာရီေပါင္းမ်ားစြာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စတာေတြကို အမ်ိဳးမ်ိဳးလုပ္ေပးၿပီးတာေတာင္မွ ရလဒ္ေကာင္းေတြ ထြက္မလာေသးလို႕ စိတ္ပ်က္အားငယ္ေနၿပီလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဒီလိုအဆီပိုေတြ ဘယ္လုိနည္းနဲ႕မွ မဖယ္ရွားႏိုင္တဲ့ျဖစ္ႏိုင္ေျခကေတာ့ အစားအေသာက္နဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းေတြမဟုတ္ဘဲ တျခားအရာေတြျဖစ္ႏိုင္လို႕ သိရွိရေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲမ်ား

အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ရဲ႕ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုးမွာ အပ်ိဳ၀င္ခ်ိန္၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္၊ မီးဖြားခ်ိန္ႏွင့္ ရာသီလာခ်ိန္တို႕လို အရာေတြေႀကာင့္ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီလိုအေျခအေနေတြအကုန္လံုးက ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုလႊမ္းမိုးလာႏုိင္ကာ တခါတေလမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေအာင္ပင္ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။

၂။ အသီးအမ်ားႀကီးစားျခင္း

အသီးေတြက က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြဆိုေပမယ့္လည္း အခ်ိဳ႕အသီးအႏွံေတြမွာ ကယ္လုိရီေတြ၊ သႀကား၊ ဂလူးကို႕စ္၊ fructose ႏွင့္ sucrose တုိ႕ အေျမာက္အျမားပါ၀င္ပါတယ္။ ထုိအသီးအႏွံေတြ အမ်ားႀကီးစားမိတာကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္မေလ်ာ့က်တဲ့ အေႀကာင္းအရင္းတစ္ခုျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

၃။ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာဟာ အစာအိမ္နဲ႕အူလမ္းေႀကာင္းမွာ အဆိပ္အေတာက္မ်ား၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း စတဲ့ ျပႆနာေတြေႀကာင့္လည္း ျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ေဆး၀ါးမ်ား

စိတ္က်ေဆးမ်ား၊ တားေဆးမ်ား၊ steroid မ်ား စတဲ့ေဆး၀ါးေတြကို ေသာက္သံုးျခင္းကလည္း သံုးစြဲသူမ်ားကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ေသာက္သံုးမယ့္ေဆး၀ါးေတြရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြကို ႀကိဳတင္ေလ့လာၿပီး ေသာက္ၿပီးေနာက္မွာလည္း ဘယ္လိုခံစားရလဲဆိုတာ အာရံုစိုက္ပါ။ အခ်ိန္ႀကာလို႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာၿပီဆိုရင္ ေဆးေျပာင္းေသာက္ပါ။

၅။ စိတ္အလိုက်အလြန္အကၽြံစားသံုးျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျပႆနာတစ္ခုဆိုေပမယ့္လည္း ထင္ထားတာထက္ သင့္ရုပ္ရည္အသြင္အျပင္ေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ ပင္ပန္းလို႕၊ လိုအပ္မႈေတြရွိလုိ႕၊ စိတ္ဓာတ္က်လို႕ စသျဖင့္ အေႀကာင္းအရင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးျပကာ အစားအေသာက္ေပၚ မွီခိုႏုိင္ပါတယ္။

၆။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ

စိတ္ရႈပ္ေထြးမႈေတြမ်ားလာတဲ့အခါ အစာစားခ်င္စိတ္လည္းေပ်ာက္ကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်မယ္လို႕ အခ်ိဳ႕လူေတြက ေတြးတတ္ႀကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း တကယ္တမ္းမွာေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကစိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာတဲ့အခါ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုျမွင့္တင္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္ခုျဖစ္သည့္ cortisol ကို ပိုမိုထုတ္လုပ္ေပးလို႕ ၀ိတ္တက္လာႏုိင္ပါတယ္။

၇။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာျခင္းနဲ႕ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းတို႕ဟာ တစ္ခုနဲ႕တစ္ခု ဆက္စပ္မႈရွိေနတယ္လို႕ သုေတသီမ်ားက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ တေန႕လွ်င္ အိပ္ခ်ိန္ေျခာက္နာရီအျပည့္မရရွိသူမ်ားဟာ တႏွစ္လွ်င္ ၁၁ ေပါင္တက္လို႕ အိပ္ေရး၀ေအာင္ ႀကိဳးစားအိပ္စက္ပါ။

Review

User Rating

3.6 (5 Votes)
error: Alert: Copyright © 2018. MyHealth Myanmar