စိတ္အလိုက်အတိုင္း ဝမ္းမသြားဘဲနဲ့ အင္မတန္ခ်ဳပ္ေနတာေလာက္ ဆိုးရြားတဲ့ေဝဒနာမရွိႏိုင္ပါဘူး။ ကံမေကာင္းစြာနဲ့ပဲ ဒီလိုစိတ္ရႈပ္စရာေကာင္းလြန္းတဲ့ အေျခအေနႀကီးက အရြယ္ေရာက္ၿပီးသားသူမ်ားနဲ့ ကေလးငယ္ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၾကပါတယ္။

ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြထဲမွာ အိမ္သာကိုမွန္မွန္နဲ့ လံုလံုေလာက္ေလာက္မသြားေပးျခင္းကလည္း တခုအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈနည္းလြန္ရင္လည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ေစတာျဖစ္တဲ့အတြက္ အၾကာႀကီးထိုင္ေနမယ့္အစား လမ္းေလွ်ာက္တာျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

အကယ္လို့ ကိုယ္က မၾကာခဏ ဝမ္းခ်ဳပ္တယ္လို့ခံစားရၿပီဆိုရင္ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြနဲ့ သက္သာေအာင္လုပ္ရမလဲ၊ ဘယ္လိုလုပ္ေပးရင္ ဝမ္းမွန္မွန္ျပန္သြားမလဲဆိုတာ သိထားဖို့လိုအပ္သြားတာေၾကာင့္ အခုပဲ နည္းလမ္းေလးေတြကို ဖတ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ပါ။

၁။ ေရသန့္ေသာက္ပါ

Source: advancedwatersoftening.com

ဝမ္းခ်ဳပ္ရတဲ့အဓိကအေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုကေတာ့ ေရေသာက္နည္းလို့ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ မေသာက္ဘူးဆိုပါက ခႏၶာကိုယ္က ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္သြားၿပီး စအိုဝကလည္း တျဖည္းျဖည္းနဲ့ ေသးၿပီးမာလာကာ ေျခာက္ကပ္လာတာေၾကာင့္ ဝမ္းေကာင္းေကာင္းမသြားႏိုင္ေတာ့တာျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေန့စဥ္ေန့တိုင္း အနည္းဆံုး ေရသန့္ ၂ လီတာကို ေသာက္သံုးေပးရပါမယ္။

၂။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

Source: Harvard Health – Harvard University

ဝမ္းခ်ဳပ္လို့ဘာစားရမလဲမသိဘူးဆိုရင္ အေကာင္းဆံုးေရြးခ်ယ္ရမွာကေတာ့ ဖိုက္ဘာၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပဲနီေလး၊ ပဲေတာင့္မ်ား၊ ကုလားပဲမ်ားက ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကုသရာနဲ့ ကာကြယ္ရာမွာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၃။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

Source: Healthline

ဖိုက္ဘာၾကြယ္ဝတဲ့ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းေတြကို စားေပးျခင္းကလည္း အူမႀကီးအလုပ္လုပ္မႈကို မွန္ကန္ေစတာေၾကာင့္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကူညီေပးသည့္အျပင္ Sulforaphane လို့ေခၚတဲ့ အာဟာရဓာတ္တမ်ိဳးလည္းပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာေျခဖ်က္မႈကို တိုးတက္ေစပါတယ္။

၄။ ကီဝီသီးမ်ား

Source: freshko.in

ေျခာက္ကပ္ကပ္ႏိုင္တဲ့ အူမႀကီးအတြက္ အကူအညီျဖစ္ေစတဲ့ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးကေတာ့ ကီဝီသီးစားေပးျခင္းပါပဲ။ အလယ္အလတ္အရြယ္အစားရွိတဲ့ ကီဝီသီးတစ္လံုးမွာ ဖိုက္ဘာ ၂.၅ ဂရမ္အျပင္ အျခားေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ားလည္း ေပါင္းစပ္ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ အညစ္အေၾကးမ်ားကို ဝမ္းသြားျခင္းျဖင့္ စြန့္ထုတ္ရန္အတြက္ ကီဝီသီးကို စားသံုးေပးပါ။

၅။ သစ္ေတာ္သီးမ်ား

Source: thespruceeats.com

သစ္ေတာ္သီးမ်ားတြင္လည္း ဖိုက္ဘာၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး အထူးသျဖင့္ အခြံမွာအမ်ားစုပါဝင္တာေၾကာင့္ သစ္ေတာ္သီးစားတိုင္းမွာ ေရစင္ေအာင္ေသခ်ာေဆးၿပီး အခြံမခြာဘဲ စားသံုးေပးပါ။

ထို့အျပင္ ေရဓာတ္ပါဝင္မႈလည္းမ်ားျပားတာေၾကာင့္ ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ အူမႀကီးကို အစိုဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

Featured Image Source: ra-sante.com