ေရကူးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႕ပတ္သက္လာရင္ လူအမ်ားစုက သူ႕ရဲ႕အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ေသခ်ာမသိဘဲနဲ႕ ေက်ာ္သြားေလ့ရွိပါတယ္။ ေရကူးတာက ေပ်ာ္စရာအလြန္ေကာင္းတာေပမယ့္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႕အတြက္၊ ႀကြက္သားေတြတည္ေဆာက္ဖို႕အတြက္ေတာ့ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမဟုတ္ဘူးလုိ႕ မွတ္ယူႀကပါတယ္။ တကယ္တမ္းေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ အဖက္ဖက္မွ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ေရကူးျခင္းက တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေႀကာင့္ ေရကူးျခင္းျဖင့္ ႀကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္ႏိုင္ၿပီး က်စ္လစ္လာေအာင္ ဘယ္လိုေတြလုပ္ႏိုင္မလဲ၊ တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးစုေနတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ဘယ္လိုက်ေအာင္လုပ္မလဲဆိုတာကို အခုပဲေရွ႕ဆက္ဖတ္ႀကည့္လိုက္ရေအာင္။

တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး ႀကိဳက္တဲ့အခ်ိန္ေရကူးႏိုင္ျခင္း

Source: Swimming.org

ပထမဦးဆံုးေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးက တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးမွာ ဘယ္လိုအခ်ိန္ျဖစ္ျဖစ္ ေရကူးႏိုင္တာပါပဲ။ ေရကူးကန္အမ်ားစုဟာ အတြင္းဖက္မွာပဲ တည္ေဆာက္ထားတာေႀကာင့္ မိုးရြာမွာ၊ ရာသီဥတုေအးမွာ စိုးရိမ္စရာမလိုေတာ့ပါဘူး။ ရာသီဥတုပူတဲ့အခါမွာလည္း ေလေအးမရမွာကိုလည္း မပူရဘူးေပါ့။ ဒါေႀကာင့္ ေရကူးျခင္းကို သင့္ရဲ႕ တစ္ပတ္စာအခ်ိန္ဇယားထဲမွာ ထည့္ထားလိုက္ပါေတာ့။

ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုၿပီးေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈရွိေစျခင္း

Source: The Spokesman-Review

ေရကူးျခင္းရဲ႕ အဓိကအက်ိဳးေက်းဇူးတစ္ခုျဖစ္ၿပီး Gym ေတြသြားသည့္အခါ စက္ပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳရတာျဖစ္သည့္အတြက္ အရိုးအဆစ္နာက်င္ျခင္းတို႕ကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္လည္း ေရကူးျခင္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာရွိတဲ့ ႀကြက္သားေတြအကုန္လံုးကို အလုပ္လုပ္ေစျခင္းျဖင့္ က်စ္လစ္လာေစပါတယ္။

အဆီပိုေတြ ဖယ္ရွားပစ္ျခင္း

Source: hanovia.com

ေရကူးျခင္းက ကယ္လိုရီေတြအေျမာက္အျမားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တာေႀကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာရွိတဲ့ အဆီရာခိုင္ႏႈန္းကို နိမ့္က်ေစၿပီး ႀကြက္သားေတြကို ပိုမိုျဖစ္တည္ေစပါတယ္။

ႀကြက္သားေတြကုိ သန္မာေစျခင္း

Source: Reader’s Digest

ေရကူးသည့္အခါမွာ ႀကြက္သားေတြကို အဓိကအသံုးျပဳရတာျဖစ္သည့္အတြက္ ေရကူးျခင္းက ႀကြက္သားေတြကို က်စ္လစ္သန္မာလိုသူမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ကူးခတ္လိုက္တဲ့ အႀကိမ္ေရတိုင္းေပၚမူတည္ၿပီး၊ သင့္ရဲ႕လက္၊ ေျခေထာက္ႏွင့္ အားအင္တို႕ကို အသံုးျပဳရတာျဖစ္သည့္အတြက္ သင္ကူးခတ္ႏိုင္ေလ ႀကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျဖစ္ေလပါပဲ။

ထိခိုက္ဒဏ္ရာမ်ားမွ သက္သာေစရန္ အကူအညီျဖစ္ေစျခင္း

Source: verywellfit.com

အကယ္လို႕ သင္ဟာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရွိထားသူျဖစ္ေစ၊ အရိုးအဆစ္ႏွင့္ ေက်ာရိုးနာက်င္မႈတို႕ကို ေရရွည္ခံစားေနရပါက ေရကူးျခင္းက အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ထိုေဝဒနာ၊ ဒဏ္ရာမ်ားကို ပိုၿပီးဆိုးရြားသြားေစမွာမဟုတ္သလို နာက်င္မႈကိုပင္ သက္သာေျဖေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်လိုသူမ်ားအေနနဲ႕ ေရကူးတာတစ္ခုထဲနဲ႕ေတာ့ ဝိတ္က်မွာမဟုတ္တာေႀကာင့္ ေရကူးျခင္းအျပင္ ကယ္လိုရီကို နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ သတိထားၿပီး စားသံုးရပါမယ္။ ေနာက္တစ္ခုအေနနဲ႕ကေတာ့ က်စ္လစ္သန္မာတဲ့ ႀကြက္သားေတြကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႕အတြက္ ပရိုတင္းကိုလည္း ထည့္သြင္းစားသံုးေပးပါ။

Credit: WINGMAN