ႏွစ္သစ္ေရာက္ၿပီဆိုတာနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္မယ္ဆိုတာကလည္း လူအမ်ားစုရဲ႕ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြထဲမွာ တစ္ခုအေနနဲ႕ပါဝင္လာပါတယ္။ လြယ္လြယ္နဲ႕လည္း က်ိဳးပ်က္လြယ္ပါတယ္။

ကိုယ္ကစိတ္လံုးလံုးခ်ထားေပမယ့္လည္း မပ်က္မကြက္ဘဲ မွန္မွန္လုပ္ဖို႕အတြက္ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ထိစိတ္ဓာတ္က်စရာေကာင္းသလဲဆိုတာ ႀကံဳေတြ႕ဖူးသူမ်ားသာ သိနားလည္မွာပါ။

ဒါေပမယ့္ မွန္ကန္ေသခ်ာစြာ ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းတတ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႕တိုင္းမွန္မွန္နဲ႕ လုပ္ေဆာင္သြားဖို႕ဟာ လြယ္ကူတဲ့အရာတစ္ခုျဖစ္သြားေတာ့မွာပါ။

၁။ ကိုယ္စိတ္ေပ်ာ္ရာကို ျပဳလုပ္ပါ

Source: Muscle & Fitness

အားကစားနဲ႕ပတ္သက္လာရင္ လူအမ်ားေတြးထားတာက ထိေရာက္မႈရွိဖို႕အတြက္ မခ်ိမဆံ့ခံစားရၿပီး ေပ်ာ္စရာမေကာင္းဘူးဆိုတာပါပဲ။ ကိုယ္စိတ္မပါတာ၊ မႀကိဳက္တာကို ျပဳလုပ္မိရင္ေတာ့ ဘယ္ေလာက္မွမႀကာလိုက္ဘဲ ရပ္တန္႕လိုက္မိမွာပါ။

ဒါေႀကာင့္ အျခားသူေတြထက္ လုပ္ႏိုင္သည္ျဖစ္ေစ၊ မလုပ္ႏိုင္သည္ျဖစ္ေစ ကိုယ္ဝါသနာပါရာ၊ စိတ္ေပ်ာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကိုပဲ ေရြးလုပ္ဖုိ႕အေရးႀကီးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းက ကိုယ့္အတြက္ေကာင္းတယ္ဆိုေပမယ့္လည္း စိတ္မေပ်ာ္ရာကိုေရြးခ်ယ္မိရင္ေတာ့ ေရရွည္ခံမွာမဟုတ္ပါဘူး။

၂။ ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိန္ဇယားကို ျပကၡဒိန္မွာမွတ္ထားပါ

Source: ClubRunner

ကိုယ္စိတ္မပါတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကိုေရြးလိုက္မိရံုသာမဟုတ္ဘဲ လူအမ်ားစုကို ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ျခင္းမွ တားဆီးေနတဲ့ အရာေတြကေတာ့ ျပကၡဒိန္မွာ အခ်ိန္ေသခ်ာမေရးဆြဲထားျခင္းပါပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕ စိတ္ဆံုးျဖတ္ထားပါက အခ်ိန္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ျပကၡဒိန္မွာ ေသခ်ာေရးမွတ္ထားၿပီး လိုက္နာဖို႕ပါပဲ။

၃။ ကိုယ့္အတြက္သင့္ေတာ္တဲ့ အခ်ိန္ကိုေရြးခ်ယ္ပါ

Source: uk.businessinsider.com

ဘယ္အခ်ိန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမလဲဆိုတာကေတာ့ သင့္အေပၚမူတည္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ဟာ မနက္ပိုင္းလို႕ ယူဆတတ္ႀကၿပီး ပင္ပန္းလာရင္ စိတ္ရႈပ္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕ကို ေမ့ထားလိုက္ပါေတာ့တယ္။

လူတိုင္းလူတိုင္းဟာ တစ္ေန႕နဲ႕တစ္ေန႕ မတူညီတဲ့အခ်ိန္ေတြကို ကုန္ဆံုးေနရၿပီး မတူညီတဲ့ဘဝေတြကို ရွင္သန္ေနရတာျဖစ္သည့္အတြက္ ကိုယ့္အတြက္ ဘယ္အခ်ိန္က အေကာင္းဆံုးနဲ႕ အသင့္ေတာ္ဆံုးျဖစ္မလဲဆိုတာကို ခ်ိန္တြယ္ၿပီး ေရြးခ်ယ္ျပဳလုပ္ပါ။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားပါ

Source: GymPerson.com

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ကိုယ့္အတြက္လိုအပ္တဲ့အရာေတြကို ေသခ်ာစနစ္တက် ထည့္သြင္းၿပီးၿပီလား၊ ပါၿပီလားဆိုတာကို စစ္ေဆးရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူအမ်ားစုဟာ သီခ်င္းနားေထာင္တတ္တာျဖစ္တဲ့အတြက္ ဖုန္းအားျပည့္ရဲ႕လားဆိုတာ စစ္ေဆးၿပီး ေမာပန္းသည့္အခါ ေသာက္သံုးႏိုင္ဖို႕အတြက္ ေရဘူးပါၿပီလား စတာေတြကို စစ္ေဆးရပါမယ္။

၅။ ပင္ပန္းရင္ေတာင္ အားတင္းၿပီးေရွ႕ဆက္ပါ

Source: The Fitness

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ အခက္ခဲဆံုးအပိုင္းက စစလုပ္ခ်ိန္ပါပဲ။ နည္းနည္းေလာက္ႀကာတာနဲ႕ ပင္ပန္းလြန္းလို႕ ေရွ႕ဆက္ခ်င္စိတ္ေပ်ာက္ကင္းလာၿပီး အိမ္ေရာက္တဲ့အခါမွာလည္း အိပ္ရာထဲကေန မထခ်င္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ကိုအေရာက္လွမ္းႏိုင္ဖို႕အတြက္ ဇြဲရွိဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ ဇြဲလံု႕လမရွိဘဲ လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႕ လက္ေလ်ာ့ခ်င္ရင္ေတာ့ ဘာမွျဖစ္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။

၆။ ရည္မွန္းခ်က္၊ ပန္းတိုင္ထားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

Source: Verywell Fit

စိတ္ဓာတ္လႈံ႕ေဆာ္မႈဟာ ကိစၥတစ္ခုကို ျပဳလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ၿပီးေျမာက္ေအာင္ျမင္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာလည္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္တစ္ခုဖန္တီးပါ။

ငါဘာအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ဖို႕လိုအပ္သလဲ မလုပ္ရင္ လူေပ်ာ့ျဖစ္ရာက်မယ္ စသျဖင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို တြန္းအားေပးပါ။

Credit: www.artofmanliness.com