[Unicode]

ဆံကေသာ အလှပဆိုတာ မိန်းကလေးတို့အတွက်တော့ သိပ်ကို အရေးပါလှပါတယ်။ ပျိုမေတို့အတွက် ဆံကေသာ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့ နည်းလမ်းကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

အဓိကအားဖြင့်တော့ အစားအစာ၊ ကိုယ့်ရဲ့ နေထိုင်ပြုမူမှုတွေကို ဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ အခုအောက်မှာဖော်ပြမယ့် နည်းလမ်းတွေကို လိုက်လုပ်ကြည့်ရအောင်။

၁။ ပန်းသီးရှာလကာရည် သုံးပါ

ရှာလကာရည်နဲ့ ခေါင်းလျှော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရှလကာရည်ကို ဦးရေပြားနဲ့ ဆံပင်တစ်ခုလုံးစိုအောင်လိမ်းပေးပြီး ၁၀ မိနစ်လောက်ထားပါ။ ပြီးရင်ခေါင်းလျှော်ချပါ။

၂။ ဦးရေပြားကို နှိပ်နယ်ပေးပါ

ခေါင်းမလျှော်ခင် ၅ မိနစ်လောက် ဦးရေပြားကို ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပေးပါ။ အဲဒီလိုနှိပ်နယ်ပေးတာဟာ ဦးရေပြားအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၃။ အိပ်ယာမဝင်ခင် ခေါင်းဖြီးလိုက်ပါ

အိပ်ယာမဝင်ခင် ခေါင်းကို သေချာဖြီးပေးပါ။ အဲဒီလိုဖြီးပေးတာဟာ ဦးရေပြားအတွက်လည်းကောင်းမွန်ပြီး သင့်ဆံကေသာကို သန်စွမ်းစေနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

၄။ ဆံပင်အဖျားလေးတွေကို တိပေးပါ

ဆံပင်အဖျားလေးတွေကို ၂ လတစ်ခါ ၃ လတစ်ခါလောက် ပုံမှန်တိပေးပါ။ အဲဒီလိုဆံပင်အဖျားတိပေးတာဟာ သင့်ဆံကေသာအတွက်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဆံပင်ကျိုကြေပျက်စီးခြင်းကို လျော့ပါးသက်သာစေပါတယ်။

၅။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ

စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပေးတာဟာ ဆံကေသာအတွက်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများရင် ဆံပင်ကျွတ်တာမျိုးဖြစ်စေတာမို့ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမျိုးလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၆။ အာဟာရဓာတ်ညီညွှတ်မျှတအောင်စားပါ

ဆံကေသာပိုမိုသန်စွမ်းစေဖို့အတွက် အာဟာရဓာတ်ညီညွှတ်မျှတအောင်စားပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

၇။ ခေါင်းလျှော်တဲ့အချိန်တိုင်း ပေါင်းဆေးသုံးပေးပါ

ခေါင်းလျှော်ပြီးတဲ့အချိန်တိုင်း ပေါင်းဆေးသုံးပေးပါ။ ပေါင်းဆေးသုံးတဲ့နေရာမှာလည်း ဦးရေပြားကို မထိအောင်ဆံပင်အဖျားလေးတွေနားကိုပဲ သုံးပေးပါ။ ပြီးရင် ၅ မိနစ်လောက်ထားပြီး ရေသေချာစင်အောင် ဆေးချပါ။

[Zawgyi]

ဆံေကသာ အလွပဆိုတာ မိန္းကေလးတို႔အတြက္ေတာ့ သိပ္ကို အေရးပါလွပါတယ္။ ပ်ိဳေမတို႕အတြက္ ဆံေကသာ က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖို႔ နည္းလမ္းကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

အဓိကအားျဖင့္ေတာ့ အစားအစာ၊ ကိုယ့္ရဲ႕ ေနထိုင္ျပဳမူမႈေတြကို ဂရုစိုက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အခုေအာက္မွာေဖာ္ျပမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို လုိက္လုပ္ၾကည့္ရေအာင္။

၁။ ပန္းသီးရွာလကာရည္ သံုးပါ

ရွာလကာရည္နဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ရွလကာရည္ကို ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံပင္တစ္ခုလံုးစိုေအာင္လိမ္းေပးၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေခါင္းေလွ်ာ္ခ်ပါ။

၂။ ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ

ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ ၅ မိနစ္ေလာက္ ဦးေရျပားကို ညင္သာစြာႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ အဲဒီလိုႏွိပ္နယ္ေပးတာဟာ ဦးေရျပားအတြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၃။ အိပ္ယာမဝင္ခင္ ေခါင္းၿဖီးလိုက္ပါ

အိပ္ယာမဝင္ခင္ ေခါင္းကို ေသခ်ာၿဖီးေပးပါ။ အဲဒီလိုၿဖီးေပးတာဟာ ဦးေရျပားအတြက္လည္းေကာင္းမြန္ၿပီး သင့္ဆံေကသာကို သန္စြမ္းေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ဆံပင္အဖ်ားေလးေတြကို တိေပးပါ

ဆံပင္အဖ်ားေလးေတြကို ၂ လတစ္ခါ ၃ လတစ္ခါေလာက္ ပံုမွန္တိေပးပါ။ အဲဒီလိုဆံပင္အဖ်ားတိေပးတာဟာ သင့္ဆံေကသာအတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဆံပင္က်ိဳေၾကပ်က္စီးျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။

၅။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးတာဟာ ဆံေကသာအတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား၇င္ ဆံပင္ကၽြတ္တာမ်ိဳးျဖစ္ေစတာမို႔ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ အာဟာရဓာတ္ညီညႊတ္မွ်တေအာင္စားပါ

ဆံေကသာပိုမိုသန္စြမ္းေစဖို႔အတြက္ အာဟာရဓာတ္ညီညႊတ္မွ်တေအာင္စားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

၇။ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခ်ိန္တိုင္း ေပါင္းေဆးသံုးေပးပါ

ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္တိုင္း ေပါင္းေဆးသံုးေပးပါ။ ေပါင္းေဆးသံုးတဲ့ေနရာမွာလည္း ဦးေရျပားကို မထိေအာင္ဆံပင္အဖ်ားေလးေတြနားကိုပဲ သံုးေပးပါ။ ၿပီးရင္ ၅ မိနစ္ေလာက္ထားၿပီး ေရေသခ်ာစင္ေအာင္ ေဆးခ်ပါ။