[Unicode]

ဝမ်းဗိုက်နားနဲ့ ခါးနားတစ်ဝိုက်မှာ မလိုအပ်တဲ့အဆီတွေစုနေလို့ စိတ်ညစ်နေလား။ ၁၄ ရက်အတွက် ဝမ်းဗိုက်ကအဆီတွေကို လျှော့ချပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၉ မျိုးကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

၁။ ပေါင်နှစ်ဖက်ကိုကားပြီး လှဲနေပါ။ ပြီးရင် လက်ကိုနောက်ပြန်ပစ်ပြီးနောက်စေ့နားမှာကပ်ထားပါ။ ပြီးရင် အိပ်ထမတင်ပုံမျိုးလုပ်ပေးပါ။ ၁၀ ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။

၂။ ဒူးထောင်ပြီး ပက်လက်နေပါ။ ပြီးရင် ညာဖက်လက်နဲ့ ညာဖက်ခြေထောက်ကို ထိဖို့ကြိုးစားသလိုလုပ်ပေးပါ။ ဘယ်ဖက်ကိုလည်းလုပ်ပေးပါ။ ၁၀ ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။

၃။ Plank လေ့ကျင့်ခန်းကိုသိပါတယ်နော်။ ဒိုက်ထိုးသလိုမှောက်လျက်ပုံမျိုးနေရမှာပါ။ အခုပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းပါပဲ။ ကျောနဲ့ ခန္တာကိုယ်အောက်ကိုင်းတစ်ခုလုံး တပြေးညီဖြစ်နေရပါမယ်။ ဒီပုံအတိုင်း ၅ စက္ကန့်နေပါ။ ၁၅ ကြိမ်လုပ်ပါ။

၄။ ပက်လက်လှဲနေပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုအပေါ်တန်းတန်းမြောက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်က ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုထိကြည့်ပါ။ ၁၀ ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။(လုံးဝထိရမယ်လို့မဆိုလိုပါဘူးနော်။ ထိဖို့ကြိုးစားသလို လုပ်ခိုင်းတာပါ။)

၅။ ပက်လက်လှဲနေပါ။ လက်ကိုနောက်ပြန်ပစ်ပြီး နောက်စေ့နားကပ်ထားပါ။ ဘယ်ဖက်က ဒူးနဲ့ ညာဖက်က တဒေါင် ညာဖက်ကဒူးနဲ့ ဘယ်ဖက်ကတဒေါင် ထိအောင်လုပ်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို ၁၅ ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဖက်လုပ်ပေးပါ။

၆။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီးအပေါ်မြောက်ပေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုတော့ အောက်ကိုပဲချထားပေးပါ။ အခုပုံပါအတိုင်း Stalking ဒါမှမဟုတ် ဆွဲသားပါတဲ့ ပိတ်စကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

၇။ မတ်တ်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးကို အပေါ်မြောက်ပြီး တဒေါင်ဆစ်နဲ့ထိအောင်ခုန်ပေးပါ။ ဘယ်ညာနှစ်ဖက်ပြည့်မှ ၁ ကြိမ်လို့မှတ်ပါ။ ၁၀ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

၈။ ကိုယ်ကိုမတ်မတ်ရပ်ပြီး တစ်ခုခုကို ကိုင်ထားပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကို လွဲပါ။ ရှေ့နောက်လွဲရာမှာ အပေါ်ကိုမြောက်နိုင်သလောက်မြောက်ပြီးလွဲပေးပါ။ မြေကြီးနဲ့ ၅ လက်မလောက်အမြင့်ရှိခုံပေါ်တင်ပြီးလည်း လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ တစ်ဖက်ကို ၁၅ ကြိမ်ပါ။

၉။ ဘောလုံးတစ်လုံးပေါ်မှာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုတင်ထားပါ။ ပြီးရင်လက်နှစ်ဖက်နဲ့ သွားတွားပုံမျိုးသွားပေးပါ။ ၁၀ လှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

Featured Image Source: BRIGHT SIDE

[Zawgyi]

၀မ္းဗိုက္နားနဲ႔ ခါးနားတစ္၀ိုက္မွာ မလိုအပ္တဲ့အဆီေတြစုေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနလား။ ၁၄ ရက္အတြက္ ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၉ မ်ိဳးကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ေပါင္ႏွစ္ဖက္ကိုကားၿပီး လွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ လက္ကိုေနာက္ျပန္ပစ္ၿပီးေနာက္ေစ့နားမွာကပ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ အိပ္ထမတင္ပံုမ်ိဳးလုပ္ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ဒူးေထာင္ၿပီး ပက္လက္ေနပါ။ ၿပီးရင္ ညာဖက္လက္နဲ႔ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ထိဖို႕ႀကိဳးစားသလိုလုပ္ေပးပါ။ ဘယ္ဖက္ကိုလည္းလုပ္ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ Plank ေလ့က်င့္ခန္းကိုသိပါတယ္ေနာ္။ ဒိုက္ထိုးသလိုေမွာက္လ်က္ပံုမ်ိဳးေနရမွာပါ။ အခုပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္းပါပဲ။ ေက်ာနဲ႔ ခႏၱာကိုယ္ေအာက္ကိုင္းတစ္ခုလံုး တေျပးညီျဖစ္ေနရပါမယ္။ ဒီပံုအတိုင္း ၅ စကၠန္႔ေနပါ။ ၁၅ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

၄။ ပက္လက္လွဲေနပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုအေပၚတန္းတန္းေျမာက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္က ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုထိၾကည့္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ျဖစ္ပါတယ္။(လံုး၀ထိရမယ္လို႔မဆိုလိုပါဘူးေနာ္။ ထိဖို႔ႀကိဳးစားသလို လုပ္ခိုင္းတာပါ။)

၅။ ပက္လက္လွဲေနပါ။ လက္ကိုေနာက္ျပန္ပစ္ၿပီး ေနာက္ေစ့နားကပ္ထားပါ။ ဘယ္ဖက္က ဒူးနဲ႔ ညာဖက္က တေဒါင္ ညာဖက္ကဒူးနဲ႔ ဘယ္ဖက္ကတေဒါင္ ထိေအာင္လုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၅ ႀကိမ္ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွစ္ဖက္လုပ္ေပးပါ။

၆။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေကြးၿပီးအေပၚေျမာက္ေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေတာ့ ေအာက္ကိုပဲခ်ထားေပးပါ။ အခုပံုပါအတိုင္း Stalking ဒါမွမဟုတ္ ဆြဲသားပါတဲ့ ပိတ္စကိုအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၇။ မတ္တ္အေနအထားျဖစ္ပါတယ္။ ဒူးကို အေပၚေျမာက္ၿပီး တေဒါင္ဆစ္နဲ႕ထိေအာင္ခုန္ေပးပါ။ ဘယ္ညာႏွစ္ဖက္ျပည့္မွ ၁ ႀကိမ္လို႔မွတ္ပါ။ ၁၀ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

၈။ ကိုယ္ကိုမတ္မတ္ရပ္ၿပီး တစ္ခုခုကို ကိုင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို လြဲပါ။ ေရွ႕ေနာက္လြဲရာမွာ အေပၚကိုေျမာက္ႏိုင္သေလာက္ေျမာက္ၿပီးလြဲေပးပါ။ ေျမႀကီးနဲ႔ ၅ လက္မေလာက္အျမင့္ရွိခံုေပၚတင္ၿပီးလည္း လုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ တစ္ဖက္ကို ၁၅ ႀကိမ္ပါ။

၉။ ေဘာလံုးတစ္လံုးေပၚမွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုတင္ထားပါ။ ၿပီးရင္လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ သြားတြားပံုမ်ိဳးသြားေပးပါ။ ၁၀ လွမ္းျဖစ္ပါတယ္။

Featured Image Source: BRIGHT SIDE