[Unicode]

ဝအတွက်သူတွေအတွက် အကြီးမားဆုံးအိပ်မက်တစ်ခုက ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး သွယ်လျလှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအမြန်ဆုံးရရှိပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အဓိ ကလုပ်ဆောင်ရမယ့်အချက် ၂ခုက အစားအသောက်ထိန်းခြင်း နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါ။အစားအသောက်မထိန်းပဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရုံနဲ့လည်း ပိန်သွားမှာမဟုတ်ပါဘူး။ဒါကြောင့် အစားအသောက်လည်းထိန်းမယ်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပုံမှန် လုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်အလေးချိန်မကျစရာအကြောင်းမရှိပါဘူး။ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျချင်သူတွေအတွက် အထိရောက်ဆုံးနဲ့ အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ချို့ကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

(၁) လမ်းလျောက်ခြင်း

Source : Shutterstock

ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ် ခုက လမ်းလျောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။လမ်းလျောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကလူတိုင်းနဲ့ရင်းနှီးပြီးသားအလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်ပြီး အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ တခြားသောပစ္စည်းကိရိယာတွေဘားမှ မလိုတဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။လေ့လာချက်တွေအရ တစ်နေ့ကိုနာရီဝက်ခန့်လမ်းလျောက်ပေးရုံနဲ့ ကယ်လိုရီ ၁၆၀ ကျော်လောင်ကျွမ်းနိုင်တယ်လို့သိရပါတယ်။

(၂) ဖြေးဖြေးနဲ့မှန်မှန်ပြေးခြင်း

Source : Shutterstock

ဖြေးဖြေးနဲ့ မှန်မှန်ပြေးခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းဟာလည်း ကိုယ်လေးချိန်မြန်မြန်ကျစေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလမ်းလျောက် ဟာကဲ့သို့ပင် ဘယ်နေရာမှာမဆိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်ပြီး လမ်းလျောက်ခြင်းထက် ကယ်လိုရီများများပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။တစ်ရက်ကိုအနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ နာရီဝက်ခန့်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ နီးပါးလောင်ကျွမ်းစေမှာဖြစ်ပါတယ် ။

(၃) စက်ဘီးနင်းခြင်း

Source : Shutterstock

ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြောပါဆိုရင် စက်ဘီးနင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကမပါမဖြစ်ပါပဲ။စက်ဘီနင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို Gym တွေမှာလည်းပြုလုပ်ရလေ့ရှိပြီး ပြင်ပမှာလည်းတကယ့်စက်ဘီးအစစ်ကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ စက်ဘီးနင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာ မက ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများသန်မာကျစ်လစ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက နှလုံးရောဂါ ကင်ဆာ ရောဂါတို့ကိုပါ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

(၄) ရေကူးခြင်း

Source : Shutterstock

ချွေးထွက်များတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ဝိတ်ချရတာမကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက်တော့ ရေကူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကအသင့်တော် ဆုံးဖြစ်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ရေကူးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျ ဆင်းစေတဲ့အပြင် သွယ်လျလှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါရရှိစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ဒါ့အပြင်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေခြင်း အမောခံနိုင်ခြင်း သက်လုံကောင်းစေခြင်း ကြွက်သားများသန်မာစေခြင်းစတဲ့ကောင်းကျိုးတွေပါပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။တစ်နေ့ကိုနာရီဝက်ခန့်ရေကူးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ ၃၅၀ မှ ၄၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၅) ယောဂကစားခြင်း

Source : Shutterstock

ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းက အမျိုးသမီးတွေသာမက အမျိုးသားတွေကြားမှာပါရေပန်းစားနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာခြင်းကို သာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာလည်းအထောက်အပံ့ကောင်းတွေဖြစ် စေပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတွေကို အကောင်းဆုံးပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်းလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကို နာရီဝက်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရုံနဲ့ ကယ်လိုရီ ၁၅၀ နီးပါးကျစေမှာဖြစ်ပြီး စိတ်ပျိုကိုယ်နုနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ဘဝတစ်ခု ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

[Zawgyi]

ဝအတြက္သူေတြအတြက္ အႀကီးမားဆုံးအိပ္မက္တစ္ခုက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ၿပီး သြယ္လ်လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုအျမန္ဆုံးရရွိပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အဓိ ကလုပ္ေဆာင္ရမယ့္အခ်က္ ၂ခုက အစားအေသာက္ထိန္းျခင္း နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းပါ။အစားအေသာက္မထိန္းပဲေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေန႐ုံနဲ႔လည္း ပိန္သြားမွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္ အစားအေသာက္လည္းထိန္းမယ္ေလ့က်င့္ခန္းလည္းပုံမွန္ လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မက်စရာအေၾကာင္းမရွိပါဘူး။ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမန္ျမန္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ အထိေရာက္ဆုံးနဲ႔ အလြယ္ကူဆုံးေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခ်ိဳ႕ကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) လမ္းေလ်ာက္ျခင္း

Source : Shutterstock

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမန္ျမန္က်ဖို႔အေကာင္းဆုံးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ ခုက လမ္းေလ်ာက္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။လမ္းေလ်ာက္ျခင္းေလ့က်င့္ခန္းကလူတိုင္းနဲ႔ရင္းႏွီးၿပီးသားအေလ့အက်င့္တစ္ခု ျဖစ္ၿပီး အလြယ္ကူဆုံးနဲ႔ တျခားေသာပစၥည္းကိရိယာေတြဘားမွ မလိုတဲ့ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ေလ့လာခ်က္ေတြအရ တစ္ေန႔ကိုနာရီဝက္ခန႔္လမ္းေလ်ာက္ေပး႐ုံနဲ႔ ကယ္လိုရီ ၁၆၀ ေက်ာ္ေလာင္ကြၽမ္းႏိုင္တယ္လို႔သိရပါတယ္။

(၂) ေျဖးေျဖးနဲ႔မွန္မွန္ေျပးျခင္း

Source : Shutterstock

ေျဖးေျဖးနဲ႔ မွန္မွန္ေျပးျခင္း ေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း ကိုယ္ေလးခ်ိန္ျမန္ျမန္က်ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳတဲ့အေကာင္းဆုံး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလမ္းေလ်ာက္ ဟာကဲ့သို႔ပင္ ဘယ္ေနရာမွာမဆိုအလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး လမ္းေလ်ာက္ျခင္းထက္ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပိုေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။တစ္ရက္ကိုအနည္းဆုံး မိနစ္ ၂၀ နာရီဝက္ခန႔္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ နီးပါးေလာင္ကြၽမ္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္ ။

(၃) စက္ဘီးနင္းျခင္း

Source : Shutterstock

ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ဖို႔နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ အထိေရာက္ဆုံးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုေျပာပါဆိုရင္ စက္ဘီးနင္းျခင္း ေလ့က်င့္ခန္းကမပါမျဖစ္ပါပဲ။စက္ဘီနင္းျခင္းေလ့က်င့္ခန္းကို Gym ေတြမွာလည္းျပဳလုပ္ရေလ့ရွိၿပီး ျပင္ပမွာလည္းတကယ့္စက္ဘီးအစစ္ကိုအသုံးျပဳၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ စက္ဘီးနင္းျခင္းေလ့က်င့္ခန္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစ႐ုံသာ မက ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားမ်ားသန္မာက်စ္လစ္ေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကိုပိုမိုေကာင္းမြန္ေစ႐ုံသာမက ႏွလုံးေရာဂါ ကင္ဆာ ေရာဂါတို႔ကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ေရကူးျခင္း

Source : Shutterstock

ေခြၽးထြက္မ်ားတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ဝိတ္ခ်ရတာမႀကိဳက္တဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ ေရကူျခင္းေလ့က်င့္ခန္းကအသင့္ေတာ္ ဆုံးျဖစ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ေရကူးျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က် ဆင္းေစတဲ့အျပင္ သြယ္လ်လွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကိုပါရရွိေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း အေမာခံႏိုင္ျခင္း သက္လုံေကာင္းေစျခင္း ႂကြက္သားမ်ားသန္မာေစျခင္းစတဲ့ေကာင္းက်ိဳးေတြပါေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။တစ္ေန႔ကိုနာရီဝက္ခန႔္ေရကူးျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီ ၃၅၀ မွ ၄၀၀ အထိ ေလာင္ကြၽမ္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ေယာဂကစားျခင္း

Source : Shutterstock

ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းက အမ်ိဳးသမီးေတြသာမက အမ်ိဳးသားေတြၾကားမွာပါေရပန္းစားေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္ ။ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းက ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာျခင္းကို သာမက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာလည္းအေထာက္အပံ့ေကာင္းေတြျဖစ္ ေစပါတယ္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစ႐ုံသာမက ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားမ်ားနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းေတြကို အေကာင္းဆုံးေျပေလ်ာ့ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္းေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းကို နာရီဝက္ခန႔္ျပဳလုပ္ေပး႐ုံနဲ႔ ကယ္လိုရီ ၁၅၀ နီးပါးက်ေစမွာျဖစ္ၿပီး စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုနဲ႔ က်န္းမာတဲ့ဘဝတစ္ခု ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

Reference Source : https://www.healthline.com/nutrition/best-exercise-for-weight-loss?fbclid=IwAR0mOYu1AUr5_v-xJKa12EWPDNbK5r7zHqg5cijrkzUwmXn02fKVeDwS_XU