Gym မွာ Member ဝင္ထားေပမယ့္လည္း အခ်ိန္မရွိလို႕ သြားၿပီးေတာ့ အားကစားမလုပ္ျဖစ္ဘူးလား။ ဒါမွမဟုတ္ Gym က တအားလူရႈပ္လြန္းၿပီး စက္ပစၥည္းေတြက အသံုးျပဳဖို႕ တအားခက္ခဲေနပါသလား။ Gym သြားရမွာကို ပ်င္းေနတာလား။

ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္ခႏၶာက်စ္လစ္မႈရွိေစဖို႕အတြက္ Gym ကို မသြားမျဖစ္သြားရမယ္လို႕ ဘယ္သူမွ တပ္အပ္မေျပာထားပါဘူး။ အတိုင္းအတာတစ္ခုေလာက္အထိေတာ့ Gym မွာ အားကစားလုပ္ျခင္းက ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေပမယ့္လည္း ကိုယ့္ရဲ႕လူေနမႈဘဝမွာ အေျပာင္းအလဲေလးေတြ အနည္းငယ္ျပဳလုပ္လုိက္ရံုနဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္တဲ့ သက္ေရာက္မႈေတြရွိေစႏိုင္မွာပါ။

Gym ကိုသြားၿပီးေတာ့ ေခၽြးဒီးဒီးက်ေအာင္ ႀကိဳးစားစရာမလိုဘဲနဲ႕လည္း ကိုယ္ခႏၶာက်စ္လစ္ေစဖို႕အတြက္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အခ်က္ေလးေတြကိုသာ လိုက္နာလိုက္ပါ။

၁။ မေကာင္းတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ပစ္ပါ

Source: Money Inc

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ မူးယစ္ေဆးဝါးသံုးစြဲျခင္းတို႕ဟာ က်န္းမာေရးကို ဆိုးဆိုးရြားရြား ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြျဖစ္တာေႀကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို က်စ္က်စ္လစ္လစ္ရွိလိုပါက လံုးဝေရွာင္ႀကဥ္သင့္ပါတယ္။

၂။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

Source: Weekly Opinion

အိပ္စက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္အားျဖည့္ေပးၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ ဇီဝျဖစ္စဥ္ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစဖို႕အတြက္၊ အာရံုစူးစိုက္အားႏွင့္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစဖို႕အတြက္ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို ရရွိရပါမယ္။ အိပ္ေရးမဝပါက ေလျဖတ္ျခင္း၊ ေသြးေပါင္တက္ျခင္းႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေဝဒနာမ်ားကို ခံစားလာရႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုနည္းတူပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ရာမွာလည္း ဘယ္နည္းနဲ႕မွ အေထာက္အကူျဖစ္ႏိုင္ေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။

၃။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ဖယ္ရွားပါ

Source: Catherine Gibson Wellness

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ရန္အတြက္သာမက တစ္ကိုယ္ရည္က်န္းမာေရးအတြက္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈမရွိျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းရွဴထုတ္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းကို မနက္မိုးလင္းအိပ္ရာႏိုးတာနဲ႕ ျပဳလုပ္ေပးပါက က်န္းမာေရးပိုေကာင္းေစၿပီး ေနလို႕ထိုင္လို႕လည္းေကာင္းမွာျဖစ္ပါတယ္။

ခရီးတိုေလးေတြသြားျခင္း၊ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ Spa သြားျခင္းတို႕လို အားလပ္ခ်ိန္ေလးေတြကို ရယူၿပီး ရႈပ္ေထြးလွတဲ့ ေန႕စဥ္ဘဝကေန တစ္ခါတစ္ေလ အနားယူေပးပါ။

၄။ ဝါသနာအသစ္ဖန္တီးပါ

Source: Movie

ဝါသနာအသစ္ကို ဖန္တီးယူျခင္းက ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ကို တိုးတက္ေစရံုသာမက လူမႈအေပါင္းအသင္းဝင္ဆံ့ေစမယ့္ အခြင့္အေရးကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း အဆီက်ေစကာ က်စ္လစ္မႈရွိေစတာေႀကာင့္ အဖက္ဖက္မွ ေကာင္းက်ိဳးေတြျပည့္ဝေနပါတယ္။

၅။ မနက္စာကို ေသခ်ာစားသံုးပါ

Source: Kate’s Kitchen

မနက္စာက တစ္ေန႕တာမွာ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္တာေႀကာင့္ သြက္သြက္လက္လက္နဲ႕ လႈပ္ရွားသြားလာႏိုင္ဖို႕အတြက္ မနက္စာကို ဂရုတစိုက္နဲ႕စားသံုးပါ။

မနက္စာမစားဘဲ ေက်ာင္းသြာျခင္း၊ အလုပ္သြားျခင္းတို႕ ျပဳလုပ္မိပါက ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါမ်ား၊ ေသြးေပါင္တက္ျခင္းတို႕လို႕ ေရာဂါအစံုခံစားလာရႏိုင္တာေႀကာင့္ မေမ့မေလ်ာ့ဘဲ စားသံုးပါ။

၆။ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းပါ

Source: Academy of Nutrition and Dietetics

တစ္ေန႕တာမွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္း၊ အသီးအႏွံေတြနဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ေသာက္သံုးျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားပစ္ၿပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ား မွန္မွန္အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးကာ ကယ္လိုရီေတြကိုလည္း ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနာက္ထပ္ေကာင္းက်ိဳးတစ္ခုကေတာ့ အစားေလွ်ာ့စားတာထက္ ပိုၿပီးေတာ့ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၇။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနပါ

Source: Massmouth

ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိတဲ့အထဲကမွ ေနရာမေရြးလုပ္လို႕အဆင္ေျပၿပီး မပ်က္မကြက္ဘဲ မွန္မွန္လုပ္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေရြးခ်ယ္ျပဳလုပ္ပါ။ ျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာလည္း ကိုယ့္အတြက္အဆင္ေျပဆံုးျဖစ္မယ့္ အခ်ိန္ကိုေရြးခ်ယ္ပါ။ အခ်ိန္ဘယ္လိုမွ မေပးႏိုင္လို႕ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုပါက ေလွကားထစ္ေတြ ဆင္းလိုက္တက္လိုက္လုပ္ျခင္း၊ ကိုယ့္ရဲ႕တိရစာၦန္ေလးေတြနဲ႕ ေဆာ့ကစားျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္း စသျဖင့္ကို အစားထိုးၿပီးေတာ့ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၈။ အိမ္အလုပ္ေတြလုပ္ပါ

Source: Fantastic Cleaners

ဖုန္ခါျခင္း၊ ႀကမ္းတိုက္ျခင္း၊ အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း၊ ျမက္ႏႈတ္ျခင္း၊ ဟင္းခ်က္ျခင္း၊ ဖုန္စုပ္စက္ျဖင့္ တစ္အိမ္လံုးသန္႕ရွင္းေရးလုပ္ျခင္း၊ ပန္းပင္စိုက္ပ်ိဳးျခင္း စတဲ့ အိမ္အလုပ္ေတြဟာ ကယ္လုိရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေစ်းဝယ္ထြက္ျခင္းႏွင့္ လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေလးေတြ သြားေရာက္ဝယ္ယူျခင္းတို႕ကလည္း သင္ထင္ထားတာထက္ကို ပိုၿပီးေတာ့ ကယ္လိုရီေတြ ဖယ္ရွားပစ္ေပးမွာပါ။

Credit: WINGMAN