ရံုးခန္းတစ္ခုထဲမွာ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ အခ်ိန္အႀကာႀကီးထိုင္ကာ အလုပ္လုပ္ရၿပီဆိုရင္ ေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈေ၀ဒနာကိုလည္း စတင္ခံစားလာရႏုိင္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ကုမၼဏီမ်ားမွာ ၀န္ထမ္းမ်ားေခတၱခဏအနားယူဖို႕ အခန္းေလးမ်ားဖြဲ႕စည္းေပးထားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း သင့္လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ ကုမၼဏီမွာထုိကဲ့သို႕ ေနရာမ်ိဳးမရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို ကိုယ္ပဲဂရုစိုက္ရေတာ့မွာပါ။

ဒါေႀကာင့္ ရံုး၀န္ထမ္းမ်ားအတြက္ ေနာက္ေက်ာႀကြက္သားမ်ားကို သန္မာေစၿပီး နာက်င္ေ၀ဒနာခံစားရမႈမွ ေရွာင္ရွားႏိုင္ေစဖုိ႕ တစ္မိနစ္စာအေႀကာဆန္႕ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ျပန္လည္ေ၀မွ်ေပးလုိက္ရပါတယ္။

ေနရာ – ေျမျပင္ညီ (ႀကမ္းျပင္ သို႕မဟုတ္ စားပြဲ)

ႀကာျမင့္ခ်ိန္ – ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုအတြက္ တစ္မိနစ္

၁။ ေက်ာရိုးကိုအားေကာင္းေစၿခင္းႏွင့္ အေညာင္းဆန္႕ျခင္း

နည္းလမ္း (၁)

ေခါင္းႏွင့္ဒူးေခါင္းႏွစ္ဖက္ကို မတူညီသည့္ဦးတည္ရာမွာ ထားေပးၿပီး ပခံုးမ်ားကိုလည္း ႀကမ္းျပင္ႏွင့္ထိထားေပးပါ။ ယခုပံုစံအတိုင္း ဆယ္မိနစ္ခန္႕လုပ္ေဆာင္ၿပီးလွ်င္ ဦးတည္ခ်က္ေျပာင္းၿပီး ေနာက္ထပ္ဆယ္မိနစ္ထပ္မံလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

ေလးႀကိမ္ခန္႕လုပ္ေဆာင္ေပးရန္လုိအပ္ပါတယ္။

နည္းလမ္း (၂)

ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ဆန္႕လိုက္၍ ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေကြးလိုက္ပါ။ ေကြးထားသည့္ဒူးကို အျပင္သို႕ယိမ္းလိုက္တဲ့အခ်ိန္ ေခါင္းကိုအတြင္းသို႕တိမ္းေပးပါ။ ပခံုးမလႈပ္ပါေစနဲ႕။ တဖက္ၿပီးလွ်င္ တဖက္၊ ႏွစ္ခုေပါင္း အႀကိမ္ႏွစ္ဆယ္လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

နည္းလမ္း (၃)

ဒူးေခါင္းတစ္ဖက္ကို အျခားတစ္ဖက္သုိ႕တိမ္းေပးၿပီး တခါတည္းမွာပဲ ေခါင္းကိုလည္း မတူညီသည့္ဦးတည္ခ်က္ဖက္သို႕ ယိမ္းေပးပါ။ တစ္ဖက္စီကို ၁၀ ႀကိမ္ခန္႕ မနားပဲလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

နည္းလမ္း (၄)

ေလးဖက္ေထာက္ၿပီး အသက္ျပင္းျပင္းရွဴေပးပါ။ ေက်ာဖက္ကိုခံုးထားေပးၿပီး ၁၅ စကၠန္႕ သို႕မဟုတ္ စကၠန္႕သံုးဆယ္ခန္႕ႀကာေအာင္ေနေပးပါ။ ေက်ာကိုျပန္ေကာ့လုိက္ၿပီး ေနာက္ထပ္ ၁၅ စကၠန္႕ သို႕မဟုတ္ စကၠန္႕သံုးဆယ္ခန္႕ ထပ္မံလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုစီကို ၂ ႀကိမ္စီလုပ္ေပးဖုိ႕ လိုအပ္ပါတယ္။

နည္းလမ္း (၅)

ေက်ာကုန္းကိုခံုးထားသည့္ပံုစံႏွင့္ပင္ ဒူးတစ္ဖက္ကိုရင္ဖက္နားသို႕ပင့္ၿပီး နဖူးႏွင့္ထိေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ ထုိ႕ေနာက္ ေျခေထာက္ကိုဆန္႕လိုက္၊ ခ်လုိက္လုပ္ေပးပါ။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ၁၀ ႀကိမ္စီလုပ္ေပးဖို႕ ႀကိဳးစားပါ။

နည္းလမ္း (၆)

တင္ပါးကိုႀကမ္းျပင္သုိ႕အားျပဳတြန္းၿပီး အသက္ၿပင္းျပင္းရွဴပါ။ ျပန္ရွဴထုတ္လုိက္ရင္းႏွင့္ ေခါင္းကိုမတ္ေပးပါ။ ေျခေထာက္မ်ားကိုလည္း ပံုမွာျပထားသည့္အတိုင္း ေထာင္ထားေပးပါ။ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္နဲ႕ ဆယ္ႀကိမ္ခန္႕လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

နည္းလမ္း (၇)

ပက္လက္လွန္အေနအထားမွာ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေကြးလိုက္ၿပီး အျခားတစ္ဖက္ကို ဆန္႕ထုတ္ေပးပါ။ စက္ဘီးစီးသလို ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆယ္ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

ေနာက္ေက်ာဖက္ႏွင့္ ေက်ာရိုး က်န္းက်န္းမာမာရွိေနဖို႕ဟာ မိမိတုိ႕ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတာေႀကာင့္ ယခုေဖာ္ျပထားခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မေမ့မေလ်ာ့ပဲ မွန္မွန္လုပ္ေဆာင္ေပးႀကဖုိ႕ Admin ကတုိက္တြန္းေပးလိုက္ခ်င္ပါတယ္။