[Unicode]

လမ်းလျှောက်ပေးပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းက အစာခြေဖျက်ရာတွင် အထောက်အပံ့ဖြစ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစုဝေးနေသည့် အဆီများကိုဖယ်ရှားရန် အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်တနပ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးစားပါ။

အကယ်၍ အလွန်အကျူးစားသုံးမိသည်ဆိုပါက နောက်တစ်နပ်အတွက် အတတ်နိုင်ဆုံး ပေါ့ပေါ့ပါးပါးစားပေးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကဲ့သို့ ကယ်လိုရီနည်းပါးသည့်အစာများကို ထည့်သွင်းစားသုံးပေးပါ။

အခြားနေ့များအတွက် ကယ်လိုရီများကိုတိုင်းတာမှတ်သားပါ။

စားသုံးခဲ့သမျှ ကယ်လိုရီပမာဏစုစုပေါင်းကို မှတ်သားထားခြင်းသည် နောက်တနပ်အစာစားသုံးသည့်အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုငြိမ်သက်စေပါ။

အစားအလွန်အကျူးစားသုံးပြီးသည့်နောက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် အလွန်စိတ်ဖိစီးမှု သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ Iyengar စတိုင်ရောဂကိုပြုလုပ်ပေးခြင်းက Irritable Bowel Syndrome လက္ခဏာများ၊ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုများ၊ မူးဝေမှု၊ ဝမ်းချုပ်မှုနှင့် အခြားပြဿနာများကို သက်သာမှုရရှိစေပါတယ်။

[Zawgyi]

လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက အစာေျခဖ်က္ရာတြင္ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစကာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းစုေ၀းေနသည့္ အဆီမ်ားကိုဖယ္ရွားရန္ အကူအညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

ေနာက္တနပ္ကို ေပါ့ေပါ့ပါးပါးစားပါ။

အကယ္၍ အလြန္အက်ဴးစားသံုးမိသည္ဆိုပါက ေနာက္တစ္နပ္အတြက္ အတတ္ႏုိင္ဆံုး ေပါ့ေပါ့ပါးပါးစားေပးပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား ကဲ့သို႕ ကယ္လိုရီနည္းပါးသည့္အစာမ်ားကို ထည့္သြင္းစားသံုးေပးပါ။

အျခားေန႕မ်ားအတြက္ ကယ္လိုရီမ်ားကိုတိုင္းတာမွတ္သားပါ။

စားသံုးခဲ့သမွ် ကယ္လိုရီပမာဏစုစုေပါင္းကို မွတ္သားထားၿခင္းသည္ ေနာက္တနပ္အစာစားသံုးသည့္အခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္လည္သံုးသပ္ရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစေသာေႀကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုၿငိမ္သက္ေစပါ။

အစားအလြန္အက်ဴးစားသံုးၿပီးသည့္ေနာက္မွာ ခႏၶာကိုယ္သည္ အလြန္စိတ္ဖိစီးမႈ သက္ေရာက္ႏုိင္ပါတယ္။ Iyengar စတိုင္ေရာဂကိုျပဳလုပ္ေပးျခင္းက Irritable Bowel Syndrome လကၡဏာမ်ား၊ ၀မ္းဗုိက္နာက်င္မႈမ်ား၊ မူးေ၀မႈ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္မႈႏွင့္ အျခားျပႆနာမ်ားကို သက္သာမႈရရွိေစပါတယ္။