ဝမ်းဗိုက်မှာစုနေတဲ့အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးမယ့် ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ

ဝမ်းဗိုက်မှအဆီစုတယ်ဆိုတာ ဝမှမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့ ပိန်တဲ့သူတွေလည်း ဝမ်းဗိုက်မှာအဆီရှိကြပါတယ်။ အဲဒီလိုဝမ်းဗိုက်မှာစုပြီး ချရခက်တဲ့အဆီတွေကို ချချင်တဲ့သူတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ပြုလုပ်ရမယ့်အချက်တွေကိုမျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

ရေများများသောက်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ။ အာဟာရပြည့်ဝအောင်စားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်း လုပ်နေရင်လည်း အဆင်မပြေပါဘူး။ သင့်နေထိုင်စားသောက်ပုံတွေပါ လိုက်ပြီးပြောင်းလဲပေးမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ထိရောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ကဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရအောင်နော်။

၁။ အရင်ဆုံးကိုမတ်မတ်နေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် နာရီလက်တံလို ပတ်ချာလည်ပေးလိုက်ပါ။ ဘယ်လှည့်လိုက်၊ ညာလှည့်လိုက်လုပ်ပေးပါ။ တစ်ခေါက်လုပ်ရင် ၃ ကြိမ်ကနေ ၆ ကြိမ်ထိလုပ်ပါ။

၂။ အရင်ဆုံး မတ်မတ်နေပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုနည်းနည်းကြွပေးပြီး ခြေထောက်ကိုပါ တပြိုင်တည်းမြောက်ပေးပါ။ အဲဒီအတိုင်း ၁၀ ကြိမ်ကနေ ၁၅ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးပါ။ ၄ ကြော့လုပ်ပေးပါ။

၃။ အရင်ဆုံးခြေဆင်းထိုင်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ချထားပါ။ ပြီးရင်ဒူးကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်ကြွပေးပါ။ အဲဒီအတိုင်း ၁၀ ကြိမ်ကနေ ၁၅ ကြိမ်ထိလုပ်ပေးပြီး ၄ ကြော့လုပ်ပေးပါ။

၄။ အရင်ဆုံးခန္ဓာကိုယ်မှောက်လျက်နေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုကြမ်းပြင်ထောက်ထားပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းကို အပေါ်ကြွပေးပါ။ အဲဒီအတိုင်းစက္ကန့်အနည်းငယ်လောက်နေပြီး နဂိုအတိုင်းပြန်နေပါ။ ၁၀ ကြိမ်ကနေ ၁၅ ကြိမ်ထိလုပ်ပေးပြီး ၄ ကြော့လုပ်ပေးရပါမယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ၄ မျိုးလုံးကိုမနက်တစ်ကြိမ်နဲ့ ညအိပ်ယာဝင်ခါနီးတစ်ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

Featured Image Source: Women Working