ဒီတခါတော့ စာဖတ်သူတို့အတွက် ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ အခုမှ စပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်သူတွေအတွက်လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီဆိုရင် အစားလျှော့စားစရာမလိုပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်မျှတအောင် စားဖို့ပဲလိုတာပါ။
ဗိုက်ချပ်စေတဲ့ Plank
Plank ထောက်တဲ့နေရာမှာ အဓိကသိထားစေချင်တာကတော့ အနေထား မှန်မှန် နေတတ်မှရမှာပါ။ ပုံကိုသေချာကြည့်ပါ။ တင်ကအပေါ်လည်း တက်မနေရသလို၊ အောက်လည်းကျမနေပါဘူး။ တပြေးညီဖြစ်နေရမှာဖြစ်ပြီး ခေါင်းလည်း အပေါ်မော့မထားပါဘူးနော်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖြေချောင်းနဲ့ လက်တဒေါင်က ထိန်းထားတာပါ။ ဗိုက်ကအဆီကိုလည်း ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား လှပစေပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခြေထောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
အရင်ဆုံး ကျောလှဲနေပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ကြမ်းပြင်မှာ ချထားလိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကိုလည်း ချထားပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကို ၃၀ ဒီဂရီလောက်မတင်ပါ။ အသက်ကို ပြင်းပြင်း ၃ ကြိမ်ရှူပါ။ ပြီးရင် ၆၀ ဒီဂရီကို ထပ်ပြီးမတင်လိုက်ပါ။ အသက်ကို ပြင်းပြင်း ၃ ကြိမ်ရှူပါ။ ပြီးရင်တော့ အခုပုံမှာပြထားသလို ၉၀ ဒီဂရီ မတ်မတ် ထောင်လိုက်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်း ၃ ကြိမ်ရှူပါ။ အဲဒီအတိုင်း ၅ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးပါ။
ခါးက အဆီတွေကျဖို့
ခါးကအဆီတွေကျစေပြီး အခုပုံမှာပြထားသလို နေပေးရပါမယ်။ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဗိုက်နားကို အားစိုက်ထားပါ။ ၃၀ စက္ကန့်လောက် အသက်အောင်ပြီး နေပါ။ ပြီးရင် ပြန်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
တင်သားအတွက်
ခန္ဓာကိုယ်ကို မှောက်လျက်နေပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှာချထားပါ။ ခေါင်းကိုမော့ပြီး မေးနဲ့ထောက်ထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မတင်ပါ။ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်ပြန်ချပါ။
ဝမ်းဗိုက်အောက်က အဆီကျဖို့
ဗိုက်မှာဆို အဆီက ရင်ခေါင်းနားနဲ့ ဗိုက်အောက်ပိုင်းမှာ ရှိတဲ့ အဆီဆိုပြီး နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ တချို့က ဗိုက်အပေါ်မှာ အဆီများပြီး တချို့ကအောက်ပိုင်းမှာ အဆီများပါတယ်။ အောက်ပိုင်းအဆီများတဲ့သူတွေက အခုလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပေးရမှာပါ။ အခုမှ စလုပ်မယ့်သူတွေကတော့ ကျောလှဲပြီး ခြေထောက်ကို အပေါ်မြောက်နိုင်သလောက်သာမြောက်ပေးပါ။ အဲဒီလိုမြောက်ပေးပြီး စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ ထိနေပါ။
