ညဘက္မွာေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာကေတာ့ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္လိုအေၾကာင္းေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ညဘက္မွာႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္နဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြရွိပါတယ္။ လြယ္ကူတဲ့ေယာဂက်င့္စဥ္ေလးေတြျဖစ္လို႔ လူတုိင္းလိုက္လုပ္ရတာလည္း အဆင္ေျပေစမွာပါ။

Butterfly Pose

ပံုမွျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္းထိုင္ၿပီး ခါးကိုဆန္႔ထားပါ။ ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ထိထားေပးၿပီး လက္နဲ႔ ေျခဖဝါးကိုထိထားပါ။ အသက္ကိုပံုမွန္ေလး ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္လုပ္ေပးပါ။ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကိုေတာ့ မိနစ္ ၂၀ (သို႔) မိနစ္ ၃၀ ေလာက္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Leg Up The Wall

ၾကမ္းျပင္မွာလွဲခ်ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာျဖန္႔ခ်ထားလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုေထာင္ၿပီး နံရံမွာကပ္ထားေပးပါ။ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ဒီလိုေနေပးျခင္းက ညဘက္မွာႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

Corpse Pose

ၾကမ္းျပင္မွာလွဲခ်ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ကားထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ကားၿပီးဆန္႔ထုတ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ မ်က္လံုးမွိတ္ၿပီး အသက္ကိုျပင္းျပင္းရွဴေပးပါ။ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကိုေတာ့ ၁၅ မိနစ္လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

Child Pose

ပံုမွျပထားတဲ့ Position အတိုင္း ေသခ်ာထိုင္ၿပီး ဦးေခါင္းကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိထားရပါမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ပတ္လက္အေနအထားနဲ႔ ပံုထဲကအတိုင္း ေနေပးဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ စကၠန္႔ ၆၀ ေလာက္ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴလိုက္ပါ။ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကိုေတာ့ ၃ ႀကိမ္ကေန ၅ ႀကိမ္္အထိျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

Wind Releasing Pose

ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း ၾကမ္းျပင္မွာလွဲၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို လက္နဲ႔ ဒူးတုပ္ထားတဲ့ပံုစံေလးလုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒီလိုလုပ္ထားတဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ အသက္ကိုျပင္းျပင္းရွဴေပးပါ။ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကိုလည္း ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Night Time Goddness Stretch

ခါးေအာက္မွာ တစ္ခုခုကိုခံထားၿပီး လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေနာက္ကိုပို႔ထားေပးပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ပံုမွျပထားတဲ့ Position အတိုင္းေနၿပီး ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ကပ္ထားေပးပါ။ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကိုေတာ့ ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရံုနဲ႔တင္ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

Photo Source: www.womensok.com