အရသာရွိတဲ့ အစားအစာေတြ၊ လက္ထပ္ျခင္း နဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာေတြက အိမ္ေထာင္သည္ဘဝမွာ အၿမဲတမ္း တတြဲတြဲ အတူရွိေနပါတယ္။ အိမ္ေထာင္သက္ ပထမႏွစ္မွာ ၄ ေပါင္မွ ၅ ေပါင္အထိ တက္လာၿပီး အတူတူေနႀကသူမ်ားအတြက္ကေတာ့ သံုးလအတြင္းမွာ ၃၁ ေပါင္မွ ၄၁ ေပါင္အထိ တက္လာႏိုင္ပါတယ္။

ယေန႕ေခတ္မွာေတာ့ ဝလာတာက ဆိုးရြားတဲ့ကိစၥတစ္ခုလို႕ေတာ့ မသတ္မွတ္ႀကေပမယ့္ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႕အမွ်ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းႏိုင္ပါဘူး။ အိုမင္းလာသည့္အခါ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကလည္း ေႏွးေကြးလာၿပီး ဝိတ္တက္တာနဲ႕အတူတူ အျခားေရာဂါေတြလည္း ပူးတြဲၿပီး ေရာက္လာႏိုင္ပါတယ္။

ဝိတ္က်တာက ေကာင္းတယ္ဆိုေပမယ့္ တခါတေလမွာေတာ့ ကိုယ္နဲ႕အတူ ကိုယ့္ရဲ႕ခ်စ္ရသူကိုပါ ဝိတ္က်ေစၿပီး က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တဲ့ လူေနမႈဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ေစဖို႕အတြက္ကေတာ့ အနည္းငယ္အခက္ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အခုေဖာ္ျပေပးသြားမယ့္ အခ်က္ေလးေတြကို မွတ္သားထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သူ႕ကိုပါဂရုစိုက္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၁။ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို အိမ္မွာဝယ္ျဖည့္ထားပါ

ကြတ္ကီးေတြ၊ မုန္႕ႀကြပ္ေတြ၊ သႀကားပါတဲ့ သေရစာေတြနဲ႕ အဆီအစိမ့္စာေတြကို ဝယ္ျခင္းထက္ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူပါ။ အိမ္ေရာက္တဲ့အခါမွာလည္း အေရာင္အသီးစံုလင္တဲ့ အသီးအႏွံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်က္စိျမင္သာရာမွာထားပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အစိမ္းေတြ၊ ႀကက္ဥျပဳတ္ေတြ၊ အဆီမပါဝင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြ၊ အေစ့အဆန္ေတြကို အစားထိုးၿပီးစားသံုးပါ။

၂။ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားကိုသာ ျပင္ဆင္စားသံုးပါ

က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႕အတြက္ ဟန္ခ်က္ညီမွ်တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ျပင္ဆင္စားသံုးဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ အာလူး၊ ပါစတာ၊ ထမင္း၊ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ပဲမ်ား၊ ငါး၊ ႀကက္ဥတို႕ကို ထည့္သြင္းစားသံုးၿပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္သံုးပါ။ ဒါ့အျပင္ အစာစားတိုင္းမွာ အသီးအႏွံေတြနဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ထည့္သြင္းစားသံုးေပးပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႕အတြက္လည္း အကူအညီျဖစ္ေစပါတယ္။

၃။ အတူတူခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ပါ

အစားအစာေတြကို ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္သည့္အခါ တစ္ေယာက္တည္းထက္ ႏွစ္ဦးသားအတူတူ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းက က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႕ ေပါင္းစပ္မႈေတြကို သူ႕ကိုပါ စိတ္ဝင္စားလာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးရာက်ပါတယ္။ ထိုမွတဆင့္ အစားအေသာက္ေတြရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုလည္း သိရွိေအာင္ တခါတည္းေျပာျပေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

၄။ ပန္းကန္အေသးေလးေတြကို အသံုးျပဳပါ

အစားစားေတာ့မယ့္အခါျဖစ္ျဖစ္၊ ထမင္းခ်ိဳင့္ထည့္တဲ့အခါျဖစ္ျဖစ္ ပန္းကန္အေသးေတြကို အသံုးျပဳပါ။ အမ်ားႀကီးဆံ့တဲ့ ပန္းကန္အႀကီးထဲမွာ ထည့္ၿပီးစားသံုးျခင္းက အစားအမ်ားႀကီးစားမိေစတာေႀကာင့္ ဘာစားစား ပန္းကန္အေသးနဲ႕သာ စားသံုးပါ။

၅။ ေရဗူးအသံုးျပဳပါ

ေရမ်ားမ်ားေသာက္သံုးျခင္းက က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တဲ့ လူေနမႈဘဝအတြက္ အဓိကက်ၿပီး ကယ္လိုရီကိုေလ်ာ့က်ေစတာေႀကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ႏႈန္းကို နည္းပါးေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေရဟာ ကယ္လိုရီလံုးဝမပါဝင္သည့္အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကိုေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးကာ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေျပေစပါတယ္။ လိုအပ္တဲ့အားအင္ေတြကိုလည္း ျပည့္ဝေစကာ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားတဲ့ အေအးေတြကိုလည္း မေသာက္မိေစေတာ့ပါဘူး။

၆။ အတူတူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

တစ္ေယာက္တည္းထက္ ႏွစ္ဦးသားအတူတူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက အားအင္ကို ပိုမိုျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕အတြက္ ပိုၿပီးေတာ့ စိတ္ဓာတ္တက္ႀကြေစပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕လက္တြဲေဖာ္နဲ႕အတူတူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုပါက ႏွစ္ဦးတြဲၿပီးလုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုပါ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

အကယ္လို႕ Gym မွာသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာကို မႀကိဳက္ဘူးဆိုပါက ေတာင္တက္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္းနဲ႕ ညေနခင္းလမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္းတုိ႕ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ေစာေစာစီးစီး အိပ္ရာဝင္ပါ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႕အတြက္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ဖို႕က အလြန္အေရးႀကီးေပမယ့္ ညဖက္မွာ ေတာ္ေတာ္နဲ႕အိပ္မေပ်ာ္တတ္ဘူး၊ မနက္ခင္းမွာ ေစာေစာထတတ္လို႕ အိပ္ခ်ိန္ ၆ နာရီထက္ေလ်ာ့နည္းပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႕က ေသခ်ာေနပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေရာ၊ အမ်ိဳးသမီးပါ တစ္ညလွ်င္ ၇ နာရီမွ ၉  နာရီအထိ အိပ္ခ်ိန္လိုအပ္ၿပီး ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ဖုန္း၊ တက္ဘလက္၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြကို မသံုးဖို႕အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

Credit: BrightSide