[Unicode]

ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေရှိနေခြင်းကို ဘယ်သူမှသဘောကျနှစ်သက် မှာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီပိုတွေစုဝေးနေခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အထိုင်အထ သွားလာလှုပ်ရှားမှုတွေမှာ အနှောက်ယှက်ဖြစ်စေသလို ကိုယ်သဘောကျနှစ်သက်တဲ့ အဝတ်အစားတွေဆိုရင်လည်းလက်ရှောင်ရတာကြောင့် ကြာလာတဲ့အခါမှာ ကျန်း မာရေးထိခိုက်စေရုံသာမက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုပါလျော့နည်းလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီတွေရှိနေလို့ စိတ်ညစ်နေပါတယ်ဆိုသူတွေအတွက် ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကျစေမယ့် အထိရောက်ဆုံးနည်း လမ်းလေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

(၁) သကြားဓာတ်လျော့စားပါ

Source : Shutterstock

သကြားဓာတ်လွန်စွာစားသုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အနှောက်ယှက်ဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဆိုးရွှားရွှားထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။သကြားမှာ အသည်းကိုထိခိုက်စေတဲ့ ဓာတ် တစ်မျိုးပါဝင်ပြီး လေ့လာသူတွေရဲ့အဆိုအရ သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းက အသည်းနဲ့ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီတွေစုပုံလာစေတဲ့အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်တယ်လို့သိရပါတယ်။ဒါကြောင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေဖယ်ရှားဖို့ဆိုရင် သကြားစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး အချိုရည် အချိုဓာတ်လွန်ကဲတဲပဘသရေစာမုန့်တွေ အသီးဖျော်ရည်တွေကိုရှောင်ကျဉ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၂) ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစားတွေစားပါ

Source : Shutterstock

ဝိတ်ကျချင်သူတွေ အကောင်းဆုံးက ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါတဲ့အစားအစာတွေဖြစ်ပါတယ်။ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့အစား အစာတွေစားသုံးခြင်းက ဝိတ်ကျဖို့ကူညီပေးပြီး အလွယ်တကူ ဝိတ်ပြန်တက်မလာအောင်လည်း တားဆီးပေးပါတယ်။ပရိုတင်းဓာတ်ပုံမှန်စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကျစေဖို့ ကူညီပေးတာကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမယ့်အစားအစား Plan ထဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ ကြက်ဥ ငါး ပဲတောင့်ရှည် အသား ပဲအမျိုးမျိုး နှင့် နွားနို့တို့ကို ထည့်သွင်းစားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

(၃) နေ့စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

Source : Shutterstock

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေလောင်ကျွမ်း စေမယ့် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။များသောအားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေဆိုတာ လှုပ်ရှားမှုနည်းသူတွေ တစ်နေ့ကုန်အထိုင်များသူတွေဖြစ်လေ့ရှိတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုပုံမှန်လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကျစေမှာသေချာပါတယ်။ဥပမာ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျောက်ခြင်း Cardio ကစားခြင်း စက်ဘီးစီးခြင်း ရေကူးခြင်း လက်ဝှေ့ကစားခြင်းစသည့်ဖြင့် မိမိလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို တစ်ရက်လျှင်အနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ်ခန့်အချိန်ပေးလုပ်ဆောင်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၄) အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားသုံးပါ

Source : Shutterstock

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေဟာ ဝိတ်ကျဖို့ကူညီပေးပြီး အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲကိုရောက်တဲ့အခါ ရေကိုစုပ်ယူပြီး ဂျယ်လ်လိုစေးပျစ်တဲ့ အသွင်ပြောင်းသွားစေပါတယ်။လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ တစ်နေ့ကို ရေမှာပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ် ၁၀ ဂရမ်လောက်စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်အဆီတွေစုဝေးလာမှုကို လျော့ချပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ဒါကြောင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေ ဟင်းသီးဟင်းရွှက်နဲ့ Oatmeal တွေစားသုံးပေးဖို့အကြံပြုချင်ပါတယ်။

(၅) အချိန်မှန်မှန်အိပ်ပါ

Source : Shutterstock

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်မှာအဆီပိုတွေစုလာစေမယ့် ဟော်မုန်းဓာတ်တွေကို ထွက်ရှိစေပြီး ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ဝိတ်ချနေသူတွေအတွက် အစားအသောက်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတင်မလုံလောက်ပါဘူး။အိပ်ချိန်မှန်ဖို့နဲ့ လုံလောက်စွာအိပ်စက်အနားယူဖို့ ပါမဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ရတာဖြစ်ပါတယ်။ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေ ကျဖို့ဆိုရင် ညဘက်တွေမှာစောစောအိပ်စက်အနားယူဖို့လိုအပ်ပြီး တစ်ရက်ကို ၇နာရီအနည်းဆုံးအိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

[Zawgyi]

ဝမ္းဗိုက္တစ္ဝိုက္မွာ အဆီေတြရွိေနျခင္းကို ဘယ္သူမွသေဘာက်ႏွစ္သက္ မွာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြစုေဝးေနျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အထိုင္အထ သြားလာလႈပ္ရွားမႈေတြမွာ အေႏွာက္ယွက္ျဖစ္ေစသလို ကိုယ္သေဘာက်ႏွစ္သက္တဲ့ အဝတ္အစားေတြဆိုရင္လည္းလက္ေရွာင္ရတာေၾကာင့္ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ က်န္း မာေရးထိခိုက္ေစ႐ုံသာမက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယုံၾကည္မႈပါေလ်ာ့နည္းလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြရွိေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနပါတယ္ဆိုသူေတြအတြက္ ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြက်ေစမယ့္ အထိေရာက္ဆုံးနည္း လမ္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) သၾကားဓာတ္ေလ်ာ့စားပါ

Source : Shutterstock

သၾကားဓာတ္လြန္စြာစားသုံးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို အေႏွာက္ယွက္ျဖစ္ေစၿပီး က်န္းမာေရးကို ဆိုးဆိုး႐ႊား႐ႊားထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။သၾကားမွာ အသည္းကိုထိခိုက္ေစတဲ့ ဓာတ္ တစ္မ်ိဳးပါဝင္ၿပီး ေလ့လာသူေတြရဲ႕အဆိုအရ သၾကားဓာတ္အလြန္အကြၽံစားသုံးျခင္းက အသည္းနဲ႔ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုပုံလာေစတဲ့အဓိကအေၾကာင္းအရင္းျဖစ္တယ္လို႔သိရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြဖယ္ရွားဖို႔ဆိုရင္ သၾကားစားသုံးမႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး အခ်ိဳရည္ အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတဲပဘသေရစာမုန႔္ေတြ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကိုေရွာင္က်ဥ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစားေတြစားပါ

Source : Shutterstock

ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြ အေကာင္းဆုံးက ပ႐ိုတင္းဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါတဲ့အစား အစာေတြစားသုံးျခင္းက ဝိတ္က်ဖို႔ကူညီေပးၿပီး အလြယ္တကူ ဝိတ္ျပန္တက္မလာေအာင္လည္း တားဆီးေပးပါတယ္။ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပုံမွန္စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြက်ေစဖို႔ ကူညီေပးတာေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ေန႔စဥ္စားသုံးမယ့္အစားအစား Plan ထဲမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ၾကက္ဥ ငါး ပဲေတာင့္ရွည္ အသား ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး ႏွင့္ ႏြားႏို႔တို႔ကို ထည့္သြင္းစားသုံးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(၃) ေန႔စဥ္ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

Source : Shutterstock

ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ျခင္းက ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြေလာင္ကြၽမ္း ေစမယ့္ အထိေရာက္ဆုံးနည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။မ်ားေသာအားျဖင့္ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြဆိုတာ လႈပ္ရွားမႈနည္းသူေတြ တစ္ေန႔ကုန္အထိုင္မ်ားသူေတြျဖစ္ေလ့ရွိတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုပုံမွန္လုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္ ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြက်ေစမွာေသခ်ာပါတယ္။ဥပမာ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလ်ာက္ျခင္း Cardio ကစားျခင္း စက္ဘီးစီးျခင္း ေရကူးျခင္း လက္ေဝွ႔ကစားျခင္းစသည့္ျဖင့္ မိမိလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို တစ္ရက္လွ်င္အနည္းဆုံး ၄၅ မိနစ္ခန႔္အခ်ိန္ေပးလုပ္ေဆာင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄) အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြစားသုံးပါ

Source : Shutterstock

အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြဟာ ဝိတ္က်ဖို႔ကူညီေပးၿပီး အစာအိမ္နဲ႔အူလမ္းေၾကာင္းထဲကိုေရာက္တဲ့အခါ ေရကိုစုပ္ယူၿပီး ဂ်ယ္လ္လိုေစးပ်စ္တဲ့ အသြင္ေျပာင္းသြားေစပါတယ္။ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ တစ္ေန႔ကို ေရမွာေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္ ၁၀ ဂရမ္ေလာက္စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္တစ္ဝိုက္အဆီေတြစုေဝးလာမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ဒါေၾကာင့္အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အသီးအႏွံေတြ ဟင္းသီးဟင္း႐ႊက္နဲ႔ Oatmeal ေတြစားသုံးေပးဖို႔အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

(၅) အခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ပါ

Source : Shutterstock

အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္မွာအဆီပိုေတြစုလာေစမယ့္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကို ထြက္ရွိေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္ခ်ေနသူေတြအတြက္ အစားအေသာက္နဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းတင္မလုံေလာက္ပါဘူး။အိပ္ခ်ိန္မွန္ဖို႔နဲ႔ လုံေလာက္စြာအိပ္စက္အနားယူဖို႔ ပါမျဖစ္မေနလုပ္ေဆာင္ရတာျဖစ္ပါတယ္။ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြ က်ဖို႔ဆိုရင္ ညဘက္ေတြမွာေစာေစာအိပ္စက္အနားယူဖို႔လိုအပ္ၿပီး တစ္ရက္ကို ၇နာရီအနည္းဆုံးအိပ္စက္ဖို႔ လိုအပ္မွာျဖစ္ပါတယ္။

Source : https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat#section2