ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႕ဆိုတာ အခ်ိန္ေတြ၊ အားစိုက္ထုတ္မႈေတြ အမ်ားႀကီးလုိအပ္ပါတယ္။ Gym ေတြကို မသြားခ်င္ဘူး၊ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူးဆိုသူေတြအေနနဲ႕ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အခ်က္ေတြကို လိုက္နာေပးျခင္းျဖင့္ ဝိတ္က်ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္မွာပါ။

၁။ ဆားေလွ်ာ့စားပါ

Source: Food & Wine Magazine

ဆားအမ်ားႀကီး စားသံုးျခင္းက ေရဝိတ္တက္ေအာင္ ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ တကယ္ရွိတဲ့ အဆီေတြထက္ ပိုၿပီးမ်ားေနတဲ့ ပံုစံကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ဆားကိုေလ်ာ့ၿပီးစားသံုးျခင္းျဖင့္ ဝိတ္က်ျမန္ေစမွာျဖစ္တာေႀကာင့္ အစာစားတိုင္းမွာ ဆားကိုနည္းနည္းေလာက္သာ ျဖဴးၿပီးစားသံုးပါ။

၂။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

Source: showandtellonline.com.au

ေရအသက္ တစ္မနက္ဆိုတဲ့အတိုင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ရာမွာလည္း အလြန္အေရးပါပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ရာမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက ဆဲလ္ေတြ၊ တစ္သွ်ဴးေတြကို ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ ေရကိုဒီအတိုင္းေသာက္ရတာရိုးတယ္ဆိုသူမ်ားလည္း သံပုယိုရည္အနည္းငယ္ညွစ္ထည့္ၿပီး ေသာက္သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကယ္လိုရီေတြေရွာင္ရွားပါ

Source: Jenny Craig community

နည္းနည္းစားသံုးျခင္းက ဝိတ္ခ်ရာမွာ အဓိကအခ်က္ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့အစားအစာေတြကို ခ်က္ခ်င္းရပ္ပစ္လိုက္ဖို႕က မျဖစ္ႏိုင္တာေႀကာင့္ နည္းနည္းခ်င္းစီ ေလ်ာ့ၿပီးစားသံုးပါ။ ဆိုဒါအေအးမ်ား၊ သႀကားလံုးမ်ားႏွင့္ ကြတ္ကီးမ်ားတို႕လို သႀကားပမာဏအေျမာက္အျမားပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက ေသြးခ်ဳိတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေခၽြးထြက္ေအာင္ျပဳလုပ္ပါ

Source: sciencing.com

အခ်ိန္အနည္းငယ္အတြင္းမွာ ဝိတ္က်ဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းက ေခၽြးထြက္ေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အဆီေတြကို ေခၽြးအေနနဲ႕ဖယ္ထုတ္ပစ္လိုက္တာေႀကာင့္ ဝိတ္က်ဖို႕ျမန္ဆန္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ ေခၽြးထြက္ေအာင္ျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာလည္း ကိုယ္တြင္းကေရဓာတ္ကို မဆံုးရံႈးရေလေအာင္ ေရကိုလည္း မေမ့မေလ်ာ့ဘဲေသာက္သံုးေပးပါ။

၅။ အသီးအႏွံေတြနဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားသံုးပါ

Source: McArthur Dentistry

ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႕ အသီးအႏွံေတြမွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈအလြန္နည္းပါးတာေႀကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်လိုသူမ်ား စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထိုမွ်သာမက ဖိုက္ဘာပါဝင္မႈေႀကာင့္ အခ်ိန္ႀကာႀကာျပည့္အင့္ေနေစမွာျဖစ္ၿပီး အျခားဝိတ္တက္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို မစားသံုးမိေတာ့ပါဘူး။

Credit: WINGMAN