က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးလာဖို႔အာဟာရျပည့္ဝၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့အစာအာဟာရေတြကို စားသံုးရမယ္ ဆို တာ က လ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္တစ္ခုေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ကေလးေတြကို သူတို႔ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အစားအစာေတြထဲက အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို ေကၽြးေမြးဖို႔ဆိုတာ အင္မတန္ စဥ္းစားရခက္ၿပီးေတာ့ သင့္ကိုတကယ္ စိတ္႐ႈပ္ေစမွာပါ။ အခုေခတ္ဆိုရင္ ကေလးေတြရဲ႕ လက္တစ္လွမ္းမွာ အသင့္စား အစားအစာေတြနဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားလြန္းတဲ့ မုန္႔ပဲသေရစာေတြက ကေလးေတြကို စားခ်င္ေအာင္ဆြဲေဆာင္ေနရံုတင္ မဟုတ္ဘဲ ကေလးေတြကိုယ္တိုင္ကလည္း အစားအေသာက္ေတြ အလြန္အမင္းေရြးခ်ယ္လာတာေၾကာင့္ မိဘေတြအေနနဲ႔ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ကို ေကၽြးဖို႔အတြက္ အျမဲလိုလိုအတားအဆီးေတြ ျဖစ္ေနပါတယ္။

အဲလိုအခက္အခဲေတြနဲ႔ ႀကံဳေတြ႔ေနရတဲ့ မိဘေတြအေနနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ႕ခ်န္ပီယံေလးေတြကို ျပဳစုပ်ိဳးေထာင္ရာမွာ က်န္းမာေစ႐ံုမွ်မက အရသာလည္းရိွတဲ့ အစားအစာေတြ ကို မည္သုိ႔ေကၽြးရမလဲဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ကို ေဒါက္တာဆုႏြယ္ေဇာ္က ေန ရွင္းလင္းေျပာျပေပးထားပါတယ္။

Source: Flickr

ေဆးပညာ႐ႈထာင့္ကၾကည့္လွ်င္ ကေလးေတြကို က်န္းမာစြာႀကီးျပင္းလာေစဖို႔ ဘာေတြလိုအပ္ပါသလဲ?

တကယ္တမ္းေျပာရရင္ေတာ့က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘဝရဖို႔အတြက္ ဘယ္လိုေနထိုင္ရမလဲ ဆိုရင္ ေျပာစရာေတြ အမ်ားႀကီးရိွပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ေျပာရမယ္ဆိုရင္ ကေလးငယ္ေတြကို ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးလာေစဖို႔ အတြက္ အာဟာရသင့္တင့္မ်ွတဲ့ အစားအစာရယ္ လံုေလာက္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ရယ္ ၿပီးေတာ့ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ဖို႔အထိက လုိအပ္ပါသည္။

က်န္းမာသြက္လက္ေသာကေလး ေတြျဖစ္လာေအာင္ ျပဳစုပ်ိဳးေထာင္တဲ့ေနရာမွာ မိဘေတြအေနနဲ႔ ဘယ္လိုမ်ိဳး အစားအစာေတြကို ေကၽြးေမြးသင့္ပါသလဲ။ ကေလးေတြရဲ႕ အာဟာရအင္အား လိုအပ္ခ်က္ေတြက အရြယ္ေရာက္ၿပီးတဲ့ လူႀကီးေတြနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ျခားနားေနတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ ၇ ႏွစ္ကေန ၁၂ ႏွစ္ အရြယ္ဟာ ဖြံ႔ၿဖိဳးႀကီးထြား ေနဆဲကာလေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

Source: Shutterstock

ျမန္မာႏိုင္ငံက မိဘေတြနဲ႔ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ အမ်ားစုဟာ ္ထမင္းနဲ႔ေခါက္ဆြဲလိုမ်ိဳး ကစီဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားတာဟာ သူတို႔ရဲ႕ ကေလးေတြ တစ္ေန႔တာ ျဖတ္သန္းဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အာဟာရ အင္အားေတြကို ရမယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ကစီဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြက အခ်ိန္အတုိင္းအတာတစ္ခု အထိသာေပးစြမ္းႏုိင္ၿပီး ကေလးေတြ ေက်ာင္းမွာ အားကစား ျပဳလုပ္တဲ့အခါ မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ရွည္လ်ားတဲ့ ေက်ာင္းတက္ရက္ေတြအတြက္ လုိအပ္တဲ့ အာဟာအင္အားရကို ၾကာရွည္စြာ ထိန္းသိမ္းေပးႏုိင္တာမ်ိဳး မေတြ႔ရပါဘူး။

ကေလးေတြအတြက္ ကစီဓာတ္က မရွိမျဖစ္လုိအပ္တဲ့ အစာအုပ္စု ၅ ခု မွာပါဝင္သလို အာဟာရသင့္တင့္ မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို လည္း အခ်ိဳးက်မွ်တစြာ စားသင့္ပါတယ္။ အဲဒီအစာအုပ္စုေတြကေတာ့ ကစီဓာတ္၊ အသားဓာတ္၊ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ အသီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အဆီ
နဲ႔ သၾကားေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Source: Pixabay

ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၳဳဓာတ္ေတြကလည္း ကေလးေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ ဓာတ္ ဟာ ကေလးေတြရဲ႕ သြားေတြနဲ႔ အရိုးေတြ ဖြံ႕ၿဖိဳး သန္မာဖို႔အတြက္ အကူအညီေပးၿပီးေတာ့ သံဓာတ္ကိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အႏွ႔႔ံ ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြ ကို အလွည့္က် သယ္ပို႔ေပးေနတဲ့ ေသြးဆဲလ္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 နဲ႔ B2 တို႔က သၾကားနဲ႔အျခား ကစီဓာတ္ေတြကိုစြမ္းအင္ အျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲေပး ႐ံုမွ်မက စြမ္းအင္အဆင့္ေတြ တိုးျမႇင့္ေစဖုိ႔ နဲ႔ က်န္းမာတဲ့ ဇီဝျဖစ္စဥ္ ျဖစ္ေပၚလာဖို႔လည္း အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑မွာ ပါပါတယ္။

မိဘေတြအေနနဲ႔ အဲလိုအာဟာရသင့္တင့္မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ဘယ္လိုစီမံႏိုင္ပါသလဲ။ အဓိကေသာ့ခ်က္ကေတာ့ အစာအုပ္စု ၅ ခုမွာ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို သင့္တင့္မွ်တစြာေကၽြးႏုိင္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Source: Georgia Asian Times

ထမင္း၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ဂံ်ဳ၊ အာလူး နဲ႔အဲဒါေတြကေန ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြတဆင့္ ကေလးေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကစီဓာတ္ေတြကို ရရိွႏိုင္ပါတယ္။ အသားဓာတ္ကိုေတာ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ အသား၊ ငါး၊ ပုစြန္၊ ႏို႔၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး နဲ႔ ပဲေတြကေန ရႏိိုင္ၿပီးေတာ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြက ကေလးေတြ အတြက္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထားဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကလည္း အေရးႀကီးပါသည္။ မိဘေတြအေနနဲ႔ ကေလးေတြကို က်န္းမာေရးနဲ႔မညီမညြတ္တဲ့ ျပည့္ဝဆီအစား ေကာင္းမြန္တဲ့မျပည့္ဝဆီ ကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရိွေအာင္ ေကၽြးေမြးသင့္ပါသည္။ မျပည့္ဝဆီေတြကေတာ့ သံလြင္ဆီ၊ ေထာပတ္ဆီ ႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွ ထုတ္လုပ္ထားတဲ့အဆီမ်ားျဖစ္ၿပီး အဆီမ်ားလြန္းတဲ့ အသားနဲ႔စားအုန္းဆီပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြမွာ ေတာ့ ျပည့္ဝဆီေတြ ပါဝင္တတ္ပါတယ္။

Source: womensweekly.com.sg

ကေလးေတြအတြက္ ေရဓာတ္ေကာင္းေကာင္း ရရိွဖို႔လည္းပဲ လိုအပ္ပါေသးတယ္။ ဥေရာပအစားအစာ အႏၱရာယ္ကင္းရွင္းေရး အာဏာပိုင္အဖြဲ႔(EFSA)ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ အသက္ ၄ႏွစ္မွ ၁၃ႏွစ္ အထိ ကေလးေတြ ဟာ သူတို႔အသက္အပိုင္းအျခားအလုိက္ တစ္ရက္မွာ အရည္ ၆ခြက္မွ ၈ ခြက္အထိ ေသာက္သံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ (ဥပမာ အသက္ ၄ႏွစ္အရြယ္ကေလးငယ္တစ္ေယာက္ က အရည္ ၁၅၀မီလီလီတာ ႏွင့္ ၄ႏွစ္ႏွင့္ အထက္ ကေလးေတြကေတာ့ ၂၅၀ မီလီလီတာရရိွိ ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။)

အားကစားနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ကေလးေတြႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္  သြက္လက္လႈပ္ရွားျခင္း နဲ႔ အားကစားက  ဘာ့ေၾကာင့္ အေရးႀကီးပါသလဲ။

ကေလးေတြ ႀကီးထြားမႈနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကို လႈံေဆာ္ေပးဖို႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေတြကို  ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ျဒပ္ထု ဖြဲ႔စည္းမႈကို မွန္ကန္ေစၿပီး ကေလးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖို႔အတြက္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရိွတဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထား  မွန္မွန္ရိွ  ေစဖို႔အတြက္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့အျပင္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖိအားေတြ အေပၚခံႏိုင္ရည္စြမ္းကိုလည္း တိုးေစပါတယ္။

Source: Eddie Two Hawks – WordPress.com

ေဆးဘက္ဆုိင္ရာသုေတသီေတြရဲ႕ ထြက္ဆုိခ်က္ေတြအရ သြက္လက္လႈပ္ရွားမႈရိွတဲ့ ကေလးေတြဟာ  ေသြးတုိးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ အဝလြန္ေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ မ်ားကို ခံစားႏုိင္ရေျခ နည္းပါးတာကိုလည္း ရွာေဖြေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ ငယ္စဥ္ကတည္းက သြက္လက္တဲ့ လူေနမႈပံုစံကို  တည္ေဆာက္ေပးခဲ့မယ္ဆိုရင္ ကေလးေတြ ႀကီးျပင္းလာသည့္အခါ ပိုမိုေကာင္းမြန္က်န္းမာတဲ့ အနာဂတ္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏုိင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနဲ႔အားကစားျပဳလုပ္တာက  ကေလးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေျပာင္းလဲမႈႏႈန္း ကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ ဇီဝျဖစ္စဥ္ဆိုတာက စဥ္းစားေတြးေခၚမႈမွ စၿပီး ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရ အင္အားကို  အစားအစာမွ တစ္ဆင့္ ေလာင္စာအျဖစ္ေျပာင္းလဲေပးတဲ့  ျဖစ္စဥ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။  ျပႆနာ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုကို ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းရာမွာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကို ကူညီေပးတဲ့ ေသြးထဲက adrenaline ဓာတ္ကို တိုးေစတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ စဥ္းစားေတြးေခၚႏုိင္မႈႏႈန္း ကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။  ဘဝကို ႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္း ေပ်ာ္ရႊင္စြာ နဲ႔   စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းကင္းေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးတဲ့ endorphins ကို ဦးေႏွာက္က ထုတ္ေပးေစဖို႔အတြက္ အားကစားျပဳလုပ္ျခင္းက အကူအညီေပးပါတယ္။

Source: twitter.com

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံရရိွဖို႔ အတြက္ ေနာက္ဆံုးက်န္တဲ့ အခ်က္ကေတာ့ လံုေလာက္ေကာင္းမြန္တဲ့  အိပ္စက္မႈ ကို ရဖို႔ပါပဲ။ ကေလးေတြအတြက္ လံုေလာက္တဲ့အိပ္စက္မႈတစ္ခု ကို ရေစဖို႔ နဲ႔ လံုေလာက္မႈရိွမရိွကို ဘယ္လို သိရွိႏိုင္ပါသလဲ။

ၿဗိတိန္ႏုိင္ငံအေျခစိုက္ Millpond Children က Sleep Clinic ရဲ႕အခ်က္အလက္ေတြအရ ကေလးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ ဖြံ႔ၿဖိဳးဆဲကာလျဖစ္တဲ့ အသက္ ၇ ႏွစ္ မွ ၁၂ ႏွစ္ ၾကား ကေလးေတြအတြက္  တစ္ရက္မွာ အိပ္စက္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး ၉ နာရီရိွသင့္ပါတယ္။ အဲဒီ အသက္အပုိင္းအျခားမွာရိွတဲ့ကေလးေတြအတြက္   အေကာင္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ပမာဏ ဟာ အမ်ားဆံုး ၁၁နာရီျဖစ္ပါတယ္။

ကေလးေတြအတြက္ လံုေလာက္ေကာင္းမြန္တဲ့အိပ္စက္မႈကို ရရိွေစဖို႔အတြက္ ကေလးေတြအိပ္စက္တဲ့ေနရာ မွာ တိတ္ဆိတ္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္တဲ့ ဆူညံသံေတြမရိွေစဘဲ  ေအးခ်မ္းဆိတ္ျငိမ္ၿပီး  အလင္းေရာင္ေလ်ာ့ေနဖို႔ ကို မိဘေတြအေနနဲ႔ ဂရုတစိုက္ေစာင့္ၾကည့္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေန႔လည္ ေန႔ခင္း ဒါမွမဟုတ္ ညဘက္ မအိပ္စက္ခင္မွာ ဗိုက္ဆာတာမ်ိဳးမျဖစ္ေစဖို႔ အာဟာရရိွၿပီး လံုေလာက္တဲ့ အစားအစာေတြ ေကၽြးေမြးၿပီးမွ အိပ္စက္ေစဖို႔လည္း အထူးဂရုစိုက္ေပးသင့္ေၾကာင့္  ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

Featured Image Source: kashmirobserver.net