(Zawgyi)

တခ်ိဳ႕က မ်ိဳးရိုးေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ၾကသလိုတခ်ိဳ႕ကလည္း ေရဓာတ္ခမ္းေျာခက္တာေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ၾကပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႕ၾကမ္းတမ္းတဲ့အသားအေရအတြက္ ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းရမလဲဆိုတာကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အျပင္ပိုင္းတင္မကပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းပိုင္းကိုလည္း ထိန္းသိမ္းဖို႔လိုပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းတဲ့အလွကုန္ပစၥည္းေတြသံုးသံုး သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းပိုင္းက အာဟာရမျပည့္ဘူးဆိုရင္ သင့္အသားအေရ စိုေျပလာေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။

Omega 3 Fatty Acid စားပါ

အသားအေရေျခာက္တာဟာ အဓိကအားျဖင့္ Omega 3 Fatty Acid ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတာလည္း တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အသားအေရဆဲလ္ေတြဟာ Omega 3 နဲ႔ အဓိက ဖြဲ႕စည္းထားပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဆဲလ္မြန္၊ တူနာ တို႔လို ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေထာပတ္သီးေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအႏွံကို မ်ားမ်ားစားပါ

လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအႏွံေတြဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္သာမက သင့္အသားအေရကိုပါ စိုေျပေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ဓာတ္၊ သတၱဳဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ အသီးအရြက္ကို အစိမ္းသုတ္စားတာ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္တာမ်ိဳးကို လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

သၾကားနဲ႔ ျပန္လည္ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ပါ

သၾကား၊ ျပန္လည္ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစာ၊ အသင့္လုပ္အစားအစာေတြ၊ ၾကာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့အစားအစာေတြကို ေရွာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဲဒါဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အသားအရအတြက္ပါ မေကာင္းပါဘူး။

ေရမ်းမ်ားေသာက္ပါ

အခ်ိဳရည္ေသာက္မယ့္အစား ရိုးရိုးေရေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရဟာ သင့္ကို ေရဓာတ္ျဖည့္တင္ေပးႏိုင္ၿပီး သင့္အသားအေရကို ျပန္လည္စိုေျပေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အသီးအႏွံေတြကိုလည္း စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

အႀကံျပဳခ်က္မ်ား

အျပင္ကျပန္လာရင္ မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာသန္႔စင္ပါ။ ၿပီးရင္ တိုနာလိမ္းၿပီး Moisturizer လိမ္းေပးရပါမယ္။ ညဖက္မွာ ညအိပ္ခရင္မ္လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

(Unicode)

တချို့က မျိုးရိုးကြောင့် အသားအရေ ခြောက်သွေ့ကြသလိုတချို့ကလည်း ရေဓာတ်ခမ်းေြာခက်တာကြောင့် အသားအရေ ခြောက်သွေ့ကြပါတယ်။ ခြောက်သွေ့ကြမ်းတမ်းတဲ့အသားအရေအတွက် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့်တော့ ခန္ဓာကိုယ်အပြင်ပိုင်းတင်မကပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကိုလည်း ထိန်းသိမ်းဖို့လိုပါတယ်။ ဘယ်လောက်ကောင်းတဲ့အလှကုန်ပစ္စည်းတွေသုံးသုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းက အာဟာရမပြည့်ဘူးဆိုရင် သင့်အသားအရေ စိုပြေလာစေမှာမဟုတ်ပါဘူး။

Omega 3 Fatty Acid စားပါ

အသားအရေခြောက်တာဟာ အဓိကအားဖြင့် Omega 3 Fatty Acid ချို့တဲ့နေတာလည်း တစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အသားအရေဆဲလ်တွေဟာ Omega 3 နဲ့ အဓိက ဖွဲ့စည်းထားပါ။ ဒါ့ကြောင့် ဆဲလ်မွန်၊ တူနာ တို့လို ငါးအမျိုးမျိုး၊ ထောပတ်သီးတွေကို စားပေးသင့်ပါတယ်။

လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံကို များများစားပါ

လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတွေဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက သင့်အသားအရေကိုပါ စိုပြေစေပါတယ်။ ဗီတာမင်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကို များများစားပေးပါ။ အသီးအရွက်ကို အစိမ်းသုတ်စားတာ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်လုပ်သောက်တာမျိုးကို လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သကြားနဲ့ ပြန်လည်ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ

သကြား၊ ပြန်လည်ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာ၊ အသင့်လုပ်အစားအစာတွေ၊ ကြာရှည်ခံအောင်ပြုလုပ်ထားတဲ့အစားအစာတွေကို ရှောင်ပေးသင့်ပါတယ်။ အဲဒါဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ရော အသားအရအတွက်ပါ မကောင်းပါဘူး။

ရေမျးများသောက်ပါ

အချိုရည်သောက်မယ့်အစား ရိုးရိုးရေသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ ရေဟာ သင့်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သင့်အသားအရေကို ပြန်လည်စိုပြေစေနိုင်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပါဝင်မှုများတဲ့ အသီးအနှံတွေကိုလည်း စားပေးနိုင်ပါတယ်။

အကြံပြုချက်များ

အပြင်ကပြန်လာရင် မျက်နှာကို သေချာသန့်စင်ပါ။ ပြီးရင် တိုနာလိမ်းပြီး Moisturizer လိမ်းပေးရပါမယ်။ ညဖက်မှာ ညအိပ်ခရင်မ်လိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။