ေႏြရာသီလို ဥတုတစ္ခုထဲမွာပဲ ေနေလာင္ဒဏ္ကို ႀကံဳေတြ႕ရတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဥတုသံုးခုလံုးမွာလည္း ရင္ဆိုင္ရတတ္ၿပီး အသားအေရမွာ အကြက္ကြက္ေတြ၊ မည္းညစ္တာေတြ ျဖစ္ေပၚလာၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕အသြင္အျပင္ကိုသာမက အလြန္ဆိုးရြားလာရင္ က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။

အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေနပူထဲမထြက္မိေအာင္ ႀကိဳးစားမယ္၊ ေနေလာင္ဒဏ္ကာကြယ္ေပးမယ့္ အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြ ဒါမွမဟုတ္ ေနေလာင္ခံခရင္မ္ေတြလိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေနေလာင္ဒဏ္မွကာကြယ္ေပးႏိုင္ေပမယ့္ ထိုအရာေတြနဲ႕နည္းတူ ခ်န္ရစ္မထားသင့္တာကေတာ့ သင္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြပါပဲ။

၁။ ကညြတ္

အစိမ္းေရာင္ရွိၿပီး အပင္ရွည္သ႑ာန္ရွိတဲ့ ကညြတ္မွာလည္း ဗီတာမင္အီးပါဝင္ၿပီး ဆဲလ္ေတြပ်က္စီးေစတဲ့ Free Radicals ေတြကိုု ေလ်ာ့ပါးေစရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

၂။ ဆယ္လ္မြန္

အသားအေရကို ေနေလာင္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ Antioxidant ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးဖို႕ အေရးႀကီးသလို တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွလည္း က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အဆီေတြကို သံုးစြဲေပးဖို႕လိုပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္၊ တူနာ၊ သစ္ၾကားသီးႏွင့္ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့တို႕ဟာ အိုမီဂါသရီးပါဝင္ၿပီး အသားအေရေအာက္မွာ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီတစ္လႊာကို ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းႏွင့္ အိုမင္းျခင္းတို႕ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကန္စြန္းဥ

ေနေလာင္ဒဏ္မွတဆင့္ ေပၚေပါက္လာတဲ့ ေရာင္ျခည္လိႈင္းေတြဟာ ကင္ဆာျဖစ္ေပၚေစၿပီး အသားအေရေပၚက ဆဲလ္ေတြကိုသာပ်က္စီးေစတာမဟုတ္ဘဲ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဆဲလ္ေတြကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒီလိုျပႆနာေတြမျဖစ္ေလရေအာင္ Beta-carotene ပါဝင္တဲ့ ကန္စြန္းဥေတြကို စားသံုးေပးပါ။

၄။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြဟာ သင့္ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျပန္လည္ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိအျပင္ အသားအေရအတြက္လည္း အားေကာင္းတဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းတာေတြ၊ အိုမင္းရင့္ေရာ္တာေတြနဲ႕ ေနေလာင္ဒဏ္ေတြကို တိုက္ဖ်က္ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ Catechin အျပည့္အဝပါဝင္ၿပီး ကင္ဆာကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

Lycopene ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေန႕စဥ္မွန္မွန္စားသံုးေပးျခင္းကလည္း ေနေလာင္ဒဏ္ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို တခ်ိန္တည္းမွာပဲ အသားအေရကိုလည္း စိုေျပလွပလာေစပါတယ္။

Featured Image Source: Daily Express