အသက္ႀကီးလာတာနဲ့အမွ် အယ္လ္ဇိုင္းမားလို့ေခၚတဲ့ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္းေရာဂါျဖစ္မွာကို ေၾကာက္ရတဲ့ႏႈန္းကိုလည္း တစ္စထက္တစ္စ တိုးတိုးလို့ လာေနပါတယ္။ အသက္အရြယ္ရလာေပမယ့္လည္း မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းေနေသးဖို့အတြက္ မျဖစ္ခင္ကတည္းက ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားဖို့ လိုအပ္တာေၾကာင့္ ငယ္ရြယ္တုန္းမွာ အစစအရာရာ ဂရုစိုက္ဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ့က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို မက္မက္ေမာေမာ စားသံုးမယ့္အစား ဘယ္လိုအစားအစာေတြက ကိုယ့္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္မလဲဆိုတာကို အခုပဲၾကည့္လိုက္ရေအာင္ပါ။

၁။ ဆယ္လ္မြန္ငါး

Source: Great British Chefs

က်န္းမာေရးနဲ့ညီညြတ္တဲ့ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီး အဆီဓာတ္ျပည့္ဝစြာပါဝင္သည့္ ဆယ္လ္မြန္ငါးေတြဟာဆိုရင္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါကိုျဖစ္ေစမယ့္ ဦးေႏွာက္တြင္း Beta-amyloid မ်ားခဲသြားျခင္းကို မျဖစ္ေစေအာင္ တားဆီးေပးပါတယ္။

၂။ နႏြင္း

Source: Healthline

အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါေတြက ဦးေႏွာက္ထဲမွာ BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ေလ်ာ့နည္းတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ ျမန္မာလူမ်ိဳးအားလံုးရဲ့ မီးဖိုေခ်ာင္တိုင္းမွာရွိတဲ့ နႏြင္းဟာဆိုရင္ BDNF ေတြ ျပန္တက္လာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

၃။ ဘလူးဘယ္ရီသီးမ်ား

Source: huffpost.com

တပတ္လွ်င္ ဘယ္ရီသီးႏွစ္ပန္းကန္ေလာက္ စားသံုးေပးျခင္းကလည္း မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးကာ မွတ္ဥာဏ္ေတြကို တိုးတက္ေစႏိုင္မွာပါ။

၄။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

Source: en.trend.az

ခရမ္းခ်ဥ္သီးက Lycopene ဟာ သဘာဝအေလ်ာက္ Antioxidant ျဖစ္ျပီး ဦးေႏွာက္ ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈအတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခုခုရယ္ ေၾကာင့္မို႔ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ရင္ေတာင္ သူက ဆဲလ္ေတြ ျပန္ရွင္ေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

၅။ ပန္းသီး

Source: The Verge

အေမရိကန္ႏုိင္ငံ Cornell တကၠသိုလ္မွ သိပၸံပညာရွင္မ်ား၏ စမ္းသပ္ခ်က္အရ ပန္းသီးတြင္ပါဝင္ေသာ Quercetin ျဒပ္ေပါင္းသည္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ မ်ားရွိ Free Radical မ်ား ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည့္အတြက္ အယ္လ္ဇုိင္းမား ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

Featured Image Source: today.mims.com