အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ကၽြႏ္ုပ္တို႕ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေျပာင္းလဲမႈေတြနဲ႕ ရင္ဆိုင္ရပါတယ္။ စြမ္းအင္ေတြေလ်ာ့နည္းလာတာ၊ ႀကြက္သားဆံုးရံႈးမႈျဖစ္တာနဲ႕ ခြန္အားက်ဆင္းလာတာေတြဟာ အသက္ႀကီးလာတာေႀကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ မလြဲမေသြရင္ဆိုင္ႀကရမယ့္ ဇရာရဲ႕ဒုကၡေတြျဖစ္ေပမယ့္ ကၽြႏု္ပ္တို႕ ႀကိဳတင္ကာကြယ္လို႕ရပါတယ္။

အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လာတဲ့အခါ ၁၀ ရာစုႏွစ္ တစ္ခုကို ျဖတ္ေက်ာ္တိုင္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ႀကြက္သား ၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ဆံုးရံႈးႏိုင္ပါတယ္။ ၂၀၁၀ ျပည့္ႏွစ္မွာ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေလ့လာမႈအရ အသက္ ၆၀ ေက်ာ္ကေန ၇၀ ႏွစ္အႀကား အရြယ္ေတြမွာ ႀကြက္သားဆံုးရံႈးမႈက ၅-၁၃ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိၿပီး အသက္ ၈၀ ႏွစ္အထက္ေက်ာ္လာပါက ၁၁-၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ႀကြက္သားေတြ ဆံုးရံႈးႏိုင္တယ္လို႕ သိရပါတယ္။

အသက္ႀကီးလာသူေတြမွာ ႀကြက္သားေတြ ဆံုးရံႈးရတဲ့အေႀကာင္းက အသက္ႀကီးလာတာတစ္ခုတည္းေႀကာင့္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းပါးတဲ့ ေနထိုင္မႈ အေလ့အထရွိတာ၊ သင့္ေတာ္ေသာအစားအေသာက္ႏွင့္ အာဟာရဓာတ္တို႕ မရရွိျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္တာ၊ တခ်ိဳ႕ေတြမွာ ေရာဂါေတြေႀကာင့္ စတီးရိြဳက္ေဆး သံုးစြဲေနရတာ၊ ကင္ဆာေရာဂါနဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားက်ဆင္းတဲ့ HIV ေရာဂါရွိတာ စတာေတြေႀကာင့္လည္း ႀကြက္သားေတြ ဆံုးရံႈးႏိုင္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္မွာ ႀကြက္သားေတြ ဆံုးရံႈးတဲ့အခါမွာ ေျခေထာက္မွာရွိတဲ့ ႀကြက္သားေတြဆံုးရံႈးသြားတာေႀကာင့္ ျမန္ျမန္သြက္သြက္ လမ္းမေလ ွ်ာက္ႏိုင္ေတာ့တာ၊ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ မထိန္းညိွႏိုင္တာေႀကာင့္ ေျခေခ်ာ္လဲႏိုင္ေျခလည္း မ်ားတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ ႀကြက္သားဆံုးရံႈးမႈဟာ ေခ်ာ္လဲက်ႏိုင္ေျခကို ျဖစ္ေစၿပီးေတာ့ အရိုးက်ိဳးႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ႀကြက္သားေတြ မဆံုးရံႈးႏိုင္ေအာင္၊ ဆံုးရံႈးမႈေတြ နည္းသြားေအာင္ ကာကြယ္ဖုိ႕ အလြန္ပဲ အေရးႀကီးပါတယ္။

ႀကြက္သားေတြ မဆံုးရံႈးေအာင္ အဓိက နည္းလမ္းႏွစ္မ်ိဳးနဲ႕ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပထမအေနနဲ႕ကေတာ့ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာနဲ႕ ဒုတိယအေနနဲ႕ ျပည့္စံုမ ွ်တတဲ့ အာဟာရရရွိဖို႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။ လံုေလာက္တဲ့ ကယ္လ္လိုရီ၊ ပရိုတင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေကာင္းမြန္ေသာ အာဟာရဟာ ႀကြက္သားဆံုးရံႈးမႈကို ကာကြယ္ရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။ ႀကြက္သားေတြတည္ေဆာက္ဖို႕အတြက္ ပရိုတင္းဓာတ္လိုအပ္ၿပီး ပရိုတင္းဓာတ္ကိုေတာ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္မ်ား ပါဝင္ေသာ အစားအေသာက္ေတြဟာ ႀကြက္သားေတြ တုိးပြားေစဖို႕ ေထာက္ပံ့ကူညီေပးပါတယ္။

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) ဆိုတာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္လူစင္းရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကေန ထြက္လာတဲ့ သဘာဝျဒပ္တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အနည္းငယ္ ထုတ္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ လက္ေတြ႕ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္မ်ားမွာ HMB ဟာ ႀကြက္သားထုထည္ရရွိမႈကို ကူညီေပးတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါၿပီ။

ဒါ့အျပင္ အသက္အရြယ္နဲ႕ သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ တစ္ေန႕ကို နာရီဝက္နဲ႕ တစ္ပတ္ငါးရက္လမ္းေလ ွ်ာက္ျခင္း (တစ္ဦးျခင္းစီ၏ က်န္းမာေရးအအေျခအေနအေပၚမူတည္၍) ကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ကၽြႏု္ပ္တို႕ရဲ႕ စားေသာက္မႈမွာ ပရိုတင္းဓာတ္၊ အမိုင္ႏိုအက္စစ္နဲ႕ HMB အား ျဖည့္စြက္စားသံုးျခင္းဟာ ႀကြက္သားေတြကို ကာကြယ္ေပးဖို႕ အက်ိဳးမ်ားလွပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္၊ မွန္ကန္တဲ့ျဖည့္စြက္စာကို ေရြးခ်ယ္တတ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အသက္ႀကီးလာေပမယ့္ ခြန္အားျပည့္ဝတဲ့ ေရႊေရာင္ေန႕ရက္ေတြကိုသာ ေန႕စဥ္ ပိုင္ဆိုင္သူတစ္ေယာက္အျဖစ္ ကၽြႏု္ပ္တို႕အေနျဖင့္ ဂုဏ္ယူဝင့္ႀကြားႏိုင္ပါၿပီ။