မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းမြန္ဖို႕ဆိုတာ လူတိုင္းလိုအပ္တဲ့အရာပါ။ သင္ယူခဲ့ၿပီးသားအရာေတြ၊ မွတ္သားထားခဲ့သမွ် သတင္းအခ်က္အလက္ေတြ၊ အတိတ္ကအျဖစ္အပ်က္ေတြကို ျပန္လည္ေတြးယူဖုိ႕အတြက္ ထုိမွတ္ဥာဏ္ကကူညီေပးပါတယ္။ သို႕ေသာ္လည္း အခ်ိန္ႀကာလာသည္ႏွင့္အမွ် မွတ္ဥာဏ္အားလည္းက်ဆင္းလာကာ ျပန္လည္ေတြးေတာႏိုင္စြမ္းအားလည္း ေမွးမွိန္လာတာကို သတိထားမိႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ မိမိတို႕လူသားေတြဘ၀အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတဲ့ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ဖုိ႕ လုပ္ေဆာင္ေပးႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေလးအခ်ိဳ႕ကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္ျခင္း

အိပ္ေနစဥ္အခ်ိန္မွာပါ ပိုမိုလွပလာေစမယ့္ နည္းလမ္း (၈) ခု

အိပ္စက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ကေနၿပီး မွတ္ဥာဏ္အသစ္ေတြကို စုေဆာင္းသိမ္းဆည္းတာျဖစ္သည့္အတြက္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္ျခင္းက အလြန္အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

၂။ ေန႕စဥ္မွန္မွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

ဂရုတစိုက္ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းက Hippocampus လုိ႕ေခၚတဲ့ အေျပာမွတ္ဥာဏ္ႏွင့္သင္ယူႏိုင္စြမ္းတို႕ပါ၀င္သည့္ ဦးေႏွာက္ဖြဲ႕စည္းမႈကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၃။ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားလာၿပီဆိုရင္ တစံုတခုကိုမွတ္သားဖို႕ကလည္း ခက္ခဲလာႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ရႈပ္စရာေတြမ်ားလာၿပီဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္မွ Cortisol လုိမ်ိဳးစိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြကို ထုတ္လႊတ္ေပးၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕မွတ္ဥာဏ္အားကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးလာႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ဦးေႏွာက္အသံုးျပဳရတဲ့ဂိမ္းမ်ားကစားေပးပါ။

ပံုစံတမ်ိဳးေျပာင္းၿပီး ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ရည္ကို တိုးတက္ေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးတစ္ခုပါ။ ဦးေႏွာက္အသံုးျပဳရတဲ့ဂိမ္းမ်ား ကစားေပးျခင္းက ဦးေနွာက္တစ္ခုလံုးအတြင္းရွိ အာရံုေႀကာျမြာဆံုကို အသက္သြင္းေပးရန္ကူညီေပးၿပီး အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းအားကိုပါ တိုးတက္ေစပါတယ္။

၅။ တရားထုိင္ေပးပါ။

သင့္ရဲ႕အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းရည္ကို တိုးတက္ေစရန္အတြက္ တရားမွတ္ေပးျခင္းက အလြန္လိုအပ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ဆိုင္သည့္ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုတိုးတက္ေစကာ မွတ္ဥာဏ္အားကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၆။ မႀကာခဏရယ္ေမာေပးပါ။

ရယ္ေမာျခင္းက အေကာင္းဆံုးေဆးတစ္လက္ျဖစ္သလုိ မွတ္ဥာဏ္အတြက္လည္း အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ရယ္ေမာသည့္အခါ သင့္ရဲ႕ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္အားကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ဖယ္ရွားဖုိ႕လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ၀ိုင္နီေသာက္သံုးေပးပါ။

ကိုယ္ပိုင္းဆိုင္ရာသာမက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ၀ိုင္နီကိုေသာက္သံုးေပးျခင္းက ဆဲလ္မ်ားပ်က္စီးမႈကိုကာကြယ္ေပးၿပီး မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈမွ တားဆီးေပးပါတယ္။