[Unicode]

ဗီတာမင် E က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ တစ်ရှူးတွေကို ဓာတ်တိုးပစ္စည်း (Free Radicals) တွေကနေ မထိခိုက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် E က အိုမင်းတဲ့ ရောဂါတွေဖြစ်ပွားနိုင်မှုကို ကာကွယ်ပေးကာ ကိုယ်ခံအားကိုလည်း ကောင်းစေပါတယ်။ အဲ့ဒီအပြင် ဗားရက်စ်တွေ ဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့် တစ်ရှူးတွေနဲ့ ဆဲလ်တွေ ပျက်စီးမှုကနေလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

Almonds

Almonds သီးတွေမှာ ဗီတာမင် E တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး Omega-3 လိုမျိုး ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းတဲ့ Fatty အက်ဆစ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ဒီအာဟာရဓာတ်တွေက ဆဲလ်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းတာတွေနဲ့ နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကိုလည်း မဖြစ်စေပါဘူး။

Almonds သီး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ဗီတာမင် E 26 mg ပါဝင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် Almonds သီးတွေမှာ ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့် တစ်ခါ စားသုံးရင် အနည်းငယ်လောက်ဘဲ စားသင့်ပါတယ်။

ကိုက်လန်ရွက်

ကိုက်လန်ရွက်တွေမှာ ဗီတာမင် E တွေ အများကြီးပါဝင်တဲ့အပြင် အိုမင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ တခြား အာဟာရဓာတ်တွေလည်း အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။

ကိုက်လန်ရွက် ဟင်းတစ်ခွက်မှာ ဗီတာမင် E ၆ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၈ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ပါဝင်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအပြင် အမျှင်ဓာတ်တွေနဲ့ တခြား အရေးကြီးတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဆီးချိုတို့၊ အဝလွန်တာတို့လို ရောဂါတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

သင်္ဘောသီး

သင်္ဘောသီးက ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အသီးဖြစ်ပါတယ်။ သူ့မှာ အမျှင်ဓာတ်တွေ လည်းပါဝင်ပြီး ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေ ဆဲလ်တွေနဲ့ တစ်ရှူးတွေအပေါ်ကို ထိခိုက်တာကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ ဓာတ်တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။

အဲ့ဒီအပြင် ဗီတာမင် A, ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် နဲ့ တခြား သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

[Zawgyi]

ဗီတာမင္ E က ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ တစ္ရွဴးေတြကို ဓာတ္တိုးပစၥည္း (Free Radicals) ေတြကေန မထိခိုက္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

ဗီတာမင္ E က အိုမင္းတဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္ပြားႏိုင္မႈကို ကာကြယ္ေပးကာ ကိုယ္ခံအားကိုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ဗားရက္စ္ေတြ ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ တစ္ရွဴးေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးမႈကေနလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

Almonds

Almonds သီးေတြမွာ ဗီတာမင္ E ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး Omega-3 လိုမ်ိဳး က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းတဲ့ Fatty အက္ဆစ္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။

ဒီအာဟာရဓာတ္ေတြက ဆဲလ္ေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစၿပီး ေရာင္ရမ္းတာေတြနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကိုလည္း မျဖစ္ေစပါဘူး။

Almonds သီး ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ဗီတာမင္ E 26 mg ပါ၀င္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ Almonds သီးေတြမွာ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားႀကီးပါ၀င္တာေၾကာင့္ တစ္ခါ စားသံုးရင္ အနည္းငယ္ေလာက္ဘဲ စားသင့္ပါတယ္။

ကိုက္လန္ရြက္

ကိုက္လန္ရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္ E ေတြ အမ်ားႀကီးပါ၀င္တဲ့အျပင္ အိုမင္းမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ တျခား အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားႀကီးပါ၀င္ပါတယ္။

ကိုက္လန္ရြက္ ဟင္းတစ္ခြက္မွာ ဗီတာမင္ E ၆ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၈ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ေတြနဲ႔ တျခား အေရးႀကီးတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳတို႔၊ အ၀လြန္တာတို႔လို ေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

သေဘၤာသီး

သေဘၤာသီးက ဗီတာမင္ E ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အသီးျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ လည္းပါ၀င္ၿပီး ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြ ဆဲလ္ေတြနဲ႔ တစ္ရွဴးေတြအေပၚကို ထိခိုက္တာကို ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ ဓာတ္ေတြလည္းပါ၀င္ပါတယ္။

အဲ့ဒီအျပင္ ဗီတာမင္ A, ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ နဲ႔ တျခား သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။