ကမာၻတစ္ဝွမ္းမွာ အျဖစ္မ်ားေနတဲ့ အရိုးပြေရာဂါဟာဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အရုိးေတြကို အထိမခံျဖစ္ေစၿပီး ယခင္ထက္ကို ပိုၿပီး အားေလ်ာ့နည္းလာေစပါတယ္။

ဒါေႀကာင့္ အသက္ (၆၀) အရြယ္ကို ေရာက္လာတဲ့အခါမွာ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႕ ႀကံ႕ႀကံ႕ခိုင္ခိုင္ရွိေနဖို႕အတြက္ အသက္ (၂၀)၊ (၃၀) အရြယ္ေတြကတည္းက ထိန္းသိမ္းၿပဳလုပ္ေပးဖို႕လိုအပ္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ကယ္လ္ဆီယံဓာတ္

အရိုးေတြကို ကာကြယ္ဖို႕အတြက္ အဓိကလိုအပ္တဲ့အရာကေတာ့ ကယ္လ္ဆီယံဓာတ္ပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အရိုးေတြမွာ ကယ္လ္ဆီယံဓာတ္ ၉ ၉ .၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ေနတာျဖစ္တာေႀကာင့္ အရိုးပြေရာဂါမျဖစ္ပြားဖို႕အတြက္ ပထမဦးဆံုးအေနနဲ႕ ေဆာင္ရြက္ရမွာကေတာ့ ကယ္လ္ဆီယံဓာတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ သံုးစြဲဖို႕ပါပဲ။

ကယ္လ္ဆီယံဓာတ္ႀကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ဆာဒင္းငါး၊ ငါးေသတၱာဘူး၊ တို႕ဖူး၊ ဗာဒံေစ့မ်ား၊ ခ်ိစ္၊ ႏို႕၊ ေဒါက္ခြရြက္ ႏွင့္ လိေမၼာ္ရည္တို႕ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ဗီတာမင္ဒီ

ခႏၶာကုိယ္အတြင္းမွာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြထဲမွာ ဗီတာမင္ဒီကလည္း တစ္ခုအပါအဝင္ပါပဲ။ ေနေရာင္နဲ႕ထိေတြ႕တဲ့အခါမွာ ျဖစ္ေပၚလာတတ္တဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တာေႀကာင့္ ေနေရာင္ျခည္ဗီတာမင္လို႕လည္း ေခၚႀကပါေသးတယ္။ ဦးေႏွာက္အလုပ္လုပ္မႈမွာလည္း ပါဝင္ပတ္သက္ေနတဲ့ ဗီတာမင္ဒီဟာ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တဲ့ အရိုးေတြ၊ သြားေတြပိုင္ဆုိင္ဖို႕အတြက္ အဓိကလိုအပ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ဒီကိုေတာ့ တူနာ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးမ်ားႏွင့္ ႏို႕ထြက္အစားအစာမ်ား၊ အမဲအသည္း၊ ခ်ိစ္ ႏွင့္ ႀကက္ဥမ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ပံုမွန္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းပါ။

စားေသာက္မႈပံုစံကို တင္းႀကပ္လိုက္ျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္အေတာ္က်ေစႏိုင္ေပမယ့္လည္း က်န္းမာေရးရႈေထာင့္မွ ျပန္ႀကည့္မယ္ဆိုရင္ လံုးဝမသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို႕ျပဳလုပ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ရွိ အရိုးမ်ားသိပ္သည္းမႈကို ေလ်ာ့နည္းလာေစၿပီး အဝလြန္ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ျမင့္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။ အရိုးမ်ားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

အသက္သံုးဆယ္အရြယ္ေရာက္တဲ့အခါမွာ ကၽြႏု္ပ္တို႕ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အရိုးသိပ္သည္းမႈေတြဟာ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလ်ာ့က်လာပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကအရိုးေတြကို အခ်ိန္ႀကာတဲ့အထိ ႀကံ႕ခိုင္ေနဖို႕အတြက္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ၿပီး ထိန္းသိမ္းထားဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

၅။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာလည္း အရိုးသိပ္သည္းမႈအေပၚမွာ ဆိုးရြားတဲ့သက္ေရာက္မႈ တိုက္ရိုက္ရွိေနပါတယ္။ ဒါ့ေႀကာင့္ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တဲ့ အရိုးေတြကို ထိန္းသိမ္းထားဖို႕အတြက္ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့သူဆိုပါက အခုခ်ိန္ကစၿပီး ရပ္တန္းကရပ္လိုက္ပါ။

၆။ ကဖင္းသံုးစြဲမႈကို ေလ ွ်ာ့ခ်ပါ

အခ်ိဳ႕သူေတြအတြက္ကေတာ့ မနက္ခင္းတစ္ခုကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္နဲက အစၿပဳတတ္ႀကေပမယ့္လည္း ကဖင္းဓာတ္အလြန္မ်ားသြားတဲ့အခါမွာေတာ့ အရိုးအတြက္ကို ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္အေျမာက္အျမား သံုးစြဲမိတဲ့အခါမွာေတာ့ အရိုးသိပ္သည္းမႈပမာဏဟာ ေလ်ာ့နည္းလာၿပီး အရိုးပြေရာဂါေတြ ခံစားလာရႏိုင္ပါတယ္။

၇။ အိုမီဂါသရီး စားသံုးပါ

သင့္တင့္လံုေလာက္တဲ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႕အတူ အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္ကို တြဲဖက္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အရိုးသိပ္သည္းမႈပမာဏေပၚမွာ သိသာတဲ့ သက္ေရာက္မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ထိုမ ွ်သာမက အရိုးအဆစ္နာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစၿပီး အရိုးပြေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ။

အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္ေတြကိုေတာ့ မက္ကရယ္ငါး၊ ပင္လယ္စာ၊ သစ္ႀကားသီး တို႕ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၈။ Collagen

အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႕အမ ွ် အရိုးသိပ္သည္းမႈေတြနည္းပါးလာတာနဲ႕အတူ Collagen ပမာဏဟာလည္းပဲ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလ်ာ့က်လာပါတယ္။ ထိုမွတဆင့္ အရုိးႀကြပ္ဆတ္မႈေတြကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။

Collagen ႀကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အရိုးစြပ္ၿပဳတ္၊ ငရုတ္ပြ၊ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီးအႏွံေတြ၊ ႀကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ဖရံုေစ့ စတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

၉ ။ ပရိုတင္းဓာတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ စားသံုးပါ

ပရိုတင္းဓာတ္ကို စားသံုးမႈက အရိုးသိပ္သည္းမႈနဲ႕ တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္ေနတယ္လို႕ သုေတသီအခ်ိဳ႕က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယံဓာတ္နဲ႕ ပရိုတင္းဓာတ္တို႕ဟာ အရိုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေပါင္းစပ္ၿပီး အလုပ္လုပ္ႀကတဲ့အတြက္ အာဟာရဓာတ္ႏွစ္ခုလံုးကို ေသခ်ာစားသံုးပါ။

ပင္လယ္စာ၊ ႏို႕၊ ခ်ိစ္၊ ဥ၊ ပဲေတြဟာ ပရိုတင္းဓာတ္ႀကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြပါ။

၁၀။ ဆားသံုးစြဲမႈကို ေလ ွ်ာ့ခ်ပါ

ဆိုဒီယမ္သံုးစြဲမႈ မ်ားျပားျခင္းကလည္း အရိုးက်န္းမာေရးကို အႏၱရာယ္ရွိလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ဆားကိုစားသံုးျခင္းကေန ဆုိဒီယမ္ကို ရရွိေပမယ့္လည္း အမ်ားအျပားစားသံုးမိပါက ကယ္လ္ဆီယံေလ်ာ့နည္းမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ထိုမွတဆင့္ အရိုးေတြအားနည္းလာၿပီး ႀကြပ္ဆတ္မႈေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

Source: BrightSide