အသက္တစ္ႏွစ္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် သင့္အ႐ိုးမ်ားက တျဖည္းျဖည္းအားနည္းသထက္နည္းလာပါတယ္၊ ဒါေပမဲ့ သဘာဝအတိုင္း အ႐ိုးမ်ားကိုႀကံခိုင္သန္မာေစတဲ့နည္းလမ္းမ်ားကို သိ႐ွိၿပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ အ႐ိုးမ်ားအၿမဲတမ္းက်န္းမာေနဖို႔အတြက္ စိတ္ပူစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။

၁။ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ လံုေလာက္စြာစားသံုးပါ

လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲက အ႐ိုးမ်ားရဲ႕ ၉၉.၅ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ဟာ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္နဲ႔ ဖြဲ႔စည္းထားတာပါ။ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္လံုေလာက္စြာ ရ႐ွိမယ္ဆိုရင္ အ႐ိုးပြျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးမ်ားအတြက္ လိုအပ္ေသာကယ္လစီယမ္ဓာတ္ကို ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ငါးေသတၲာငါး၊ ပဲပိစပ္၊ တို႔ဟူး၊ ဒိန္ခဲ၊ ႏြားႏို႔၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ လိေမၼာ္ရည္တို႔မွ ရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ဗီတာမင္ ဒီလည္း မေမ့ပါနဲ႔

ဗီတာမင္ ဒီရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ားက အမ်ားအျပားပါပဲ၊ အသားအရည္ကိုေနေလာင္ဒဏ္မွကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္မႈကို ကူညီေပးျခင္း၊ အ႐ိုးနဲ႔သြားမ်ား က်န္းမာဖို႔ရန္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ကို စုပ္ယူေပးဖို႔ျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္မွာ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္လံုေလာက္စြာရ႐ွိေနေပမဲ့လည္း ဗီတာမင္ ဒီ ျပည့္ဝစြာမရ႐ွိရင္ အ႐ိုးပြေရာဂါနဲ႔ အ႐ိုးေပ်ာ့ေရာဂါမ်ား ခံစားရႏိုင္ပါေသးတယ္။ အဆီဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ တူနာငါး၊ ေဆာ္လမြန္ငါး စားသံုးျခင္း၊ ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား စားသံုးျခင္း၊ ဒိန္ခဲ၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးစားသံုးျခင္းျဖင့္ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ကို ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ အ႐ိုးက်န္းမာဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးပါ

အသက္ ၃၀ ေက်ာ္လာတာနဲ႔အမွ် အ႐ိုးေတြရဲ႕သိပ္သည္းဆက တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့က်လာပါေတာ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အ႐ိုးက်န္းမာသန္းစြမ္းမႈကို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကာယေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး ကာကြယ္သင့္ပါတယ္။

၄။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ထဲမွာပါတဲ့ နီကိုဒင္းဓာတ္က အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ဆိုးက်ိဳးေတြေပးပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေျခေထာက္က်ိဳး၊ လက္က်ိဳးလို႔ အ႐ိုးတစ္ခုခုျဖစ္တဲ့အခါ ျပန္လည္သက္သာႏိုင္မႈေႏွးေကြးေစပါတယ္။

၅။ ကာဖိန္းဓာတ္ကို ေလ်ာ့ခ်ပါ

ေကာ္ဖီႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူမ်ားအတြက္ကေတာ့ သတင္းဆိုးတစ္ခုပါပဲ။ ကာဖိန္းဓာတ္က အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ကို စုပ္ယူလိုက္ျခင္းေၾကာင့္ အ႐ိုးက်ိဳးပဲ့လြယ္ေစပါတယ္။

၆။ သင့္အ႐ိုးက Omega-3 လိုအပ္ပါတယ္

Omega-3 ဖက္တိအက္စစ္ဟာဆိုရင္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ျမွင့္တင္ေပးၿပီး အ႐ိုးပြျခင္း၊ အ႐ိုးမ်ားေရာင္ရမ္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ အဆစ္အျမစ္နာက်င္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ားအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို Omega-3 ဓာတ္ ၁.၆ ဂရမ္ မွီဝဲသင့္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားကေတာ့ ၁.၁ ဂရမ္မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ Omega-3 ဓာတ္ကိုေတာ့ မက္ကရယ္ငါး၊ ပင္လယ္စာ အစားအစာ၊ သစ္ၾကားသီးနဲ႔ ငါးႀကီးဆီတို႔မွ ရ႐ွိပါတယ္။

၇။ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္စားသံုးပါ

ပ႐ိုတိန္းဓာတ္မ်ားက အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ျမွင့္တင္ေပးၿပီး ကယ္လစီယမ္ဓာတ္နဲ႔ ပူးေပါင္းကာ အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ရပါတယ္။ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔အတြက္ ပင္လယ္စာ အစားအစာမ်ား၊ ဒိန္ခဲ၊ ႏြားႏို႔၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စသည္တို႔မွ ရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။

Source: Brightside.me