[Unicode]

ခန္ဓာကိုယ်ကြီး လေးလံနေပြီး အင်္ကျီတွေလည်း မတော်တော့လို့ စိတ်ညစ်နေပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန် ကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာများကို ဝေမျှချင်ပါတယ်။

အရွက်များ

အစိမ်းရောင်အရွက်များက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျအောင် လည်းလုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ Spinach ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီ စိမ်းတို့ကို ကိုယ်စားနေကျ အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်း စားသုံးသင့်ပါတယ်။ သူတို့မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိုတ်နဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလည်း နည်းပါတယ်။

အာလူးပြုတ်

Source: romanova-elena.ru

အာလူးကို နည်းလမ်းမှန်မှန်နဲ့ ချက်ပြုတ်စားသောက်တတ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် မတက်တဲ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျအောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ပိုတက်ဆီယမ် ဓာတ်တွေလည်း အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ် ချို့တဲ့တဲ့သူတွေက နေ့လည်စာ၊ ညစာတို့မှာ အာလူးပြုတ်ကို ထည့်ပြီး စားသင့်ပါတယ်။

ဆယ်မွန်ငါး

ဆယ်မွန်ကတော့ အရသာလည်း စားလို့ကောင်း ကိုယ်အလေးချိန်လည်း ကျအောင်ကူညီပေးတဲ့ငါးပါဘဲ။ ဒါကြောင့် ဂျပန်မှာ နာမည်ကြီးပြီး ဈေးကြီးတဲ့ငါးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သူ့မှာ ဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ သကြားပါဝင်မှုနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း နည်းပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုလည်း အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

ပဲအမျိုးမျိုး

ပဲအမျိုးမျိုးကတော့ အာဟာရလည်းရှိပြီး ထမင်းမြိန်စေပါတယ်။ အဲ့ဒီအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်လည်း အများကြီး မတက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ အစာအိမ်သမားတွေကတော့ ပဲအမျိုးအစား တချို့နဲ့ မတည့်ဘူးလို့လည်း ဆိုထားကြတာတွေ ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဘယ်အမျိုးအစားနဲ့ မတည့်လဲဆိုတာ သေချာ စုံစမ်းပြီး စားသုံးသင့်ပါတယ်။

ငရုတ်သီး

Source: boulderweekly.com

ငရုတ်သီးကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ငရုတ်သီးမှာပါဝင်တဲ့ Capsaicon ဓာတ်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပါတယ်။

[Zawgyi]

ခႏၶာကိုယ္ႀကီး ေလးလံေနၿပီး အက်ၤီေတြလည္း မေတာ္ေတာ့လို႔ စိတ္ညစ္ေနပါသလား။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

အရြက္မ်ား

အစိမ္းေရာင္အရြက္မ်ားက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေအာင္ လည္းလုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Spinach ရြက္၊ ကိုက္လန္၊ ပန္းေဂၚဖီနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္းတို႔ကို ကိုယ္စားေနက် အစားအစာထဲမွာ ထည့္သြင္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။ သူတို႔မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိုတ္နဲ႔ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈလည္း နည္းပါတယ္။

အာလူးျပဳတ္

Source: romanova-elena.ru

အာလူးကို နည္းလမ္းမွန္မွန္နဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္တတ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္တဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေအာင္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ သူတို႔မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ပိုတက္ဆီယမ္ ဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားႀကီးပါ၀င္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့သူေတြက ေန႔လည္စာ၊ ညစာတို႔မွာ အာလူးျပဳတ္ကို ထည့္ၿပီး စားသင့္ပါတယ္။

ဆယ္မြန္ငါး

ဆယ္မြန္ကေတာ့ အရသာလည္း စားလို႔ေကာင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း က်ေအာင္ကူညီေပးတဲ့ငါးပါဘဲ။ ဒါေၾကာင့္ ဂ်ပန္မွာ နာမည္ႀကီးၿပီး ေစ်းႀကီးတဲ့ငါးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔မွာ ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္ေတြနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆီဓာတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ သၾကားပါ၀င္မႈနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္လည္း နည္းၿပီး ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကိုလည္း အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကေတာ့ အာဟာရလည္းရွိၿပီး ထမင္းၿမိန္ေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း အမ်ားႀကီး မတက္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ အစာအိမ္သမားေတြကေတာ့ ပဲအမ်ိဳးအစား တခ်ိဳ႕နဲ႔ မတည့္ဘူးလို႔လည္း ဆိုထားၾကတာေတြ ရွိပါတယ္။ ကိုယ္ဘယ္အမ်ိဳးအစားနဲ႔ မတည့္လဲဆိုတာ ေသခ်ာ စံုစမ္းၿပီး စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ငရုတ္သီး

Source: boulderweekly.com

ငရုတ္သီးကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ငရုတ္သီးမွာပါ၀င္တဲ့ Capsaicon ဓာတ္ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။