[Unicode]

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တယ်လို့ ခံစားရတာဟာ ခန္တာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်တွေမရှိတော့လို့ပါပဲ။ မျက်ကွင်းညိုတာ အသားအရေခြောက်တာတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆိပ်အတောက်တွေရှိနေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆိပ်အတောက်ရှိတာဟာ ရောဂါပိုးအလွယ်တကူ ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဖယ်ရှားပစ်ဖို့လိုပါတယ်။ တစ်ပတ်လုံး စားထားခဲ့သမျှ အာဟာရဓါတ်မညီမျှတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို စနေတနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာ ဖယ်ရှားလိုက်ကြရအောင်ပါ။

အစီအစဉ်

စနေနေ့

55801D2F-77DB-A7A6-4B1F-9B6DF53691DC

မနက်အိပ်ယာနိုးနိုးချင်း ရေနွေး ၂၅၀ မီလီလီတာ သောက်ပေးပါ။

မနက်စာ = ကွေကာအုပ်ပြုတ်၊ ရိုးရိုးရေ ၂၅၀ မီလီလီတာ (သို့) ရေနွေး၊ Blue Berry သီး ခွက် တစ်ဝက်၊ ဒိန်ချဉ် ၂၀၀ မီလီလီတာ။

နေ့လည်စာ= ရိုးရိုးရေ ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ အရွက်သုပ် ၂ ခွက်စာ ( ခရမ်းချည်သီး၊ ဂေါ်ဖီ စတဲ့အရွက်များ)၊ ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊ ဖရဲသီး ၁ စိတ်၊ အာလူး။

အစာပြေ = ရိုးရိုးရေ ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ ပန်းသီး ၁ လုံး၊ ဒိန်ချဉ် ၁၈၀ မီလီလီတာ၊ ရွှေဖရုံစေ့။

ညစာ = ရိုးရိုးရေ ၂၅၀ မီလီလီတာ (သို့) ရေနွေး၊ သံပုယိုသီးနဲ့ သံလွင်ဆီ ထည့်သုပ်ထားတဲ့ အသုပ်၊ တူနာငါးပေါင်း (သို့)တူနာငါး အကင် ၊ အသီးအရွက်ပေါင်း။

တနင်္ဂနွေ

မနက်အိပ်ယာနိုးနိုးချင် ရေနွး ခွက်အကြီးနဲ့ ၁ ခွက်သောက်ပါ။

မနက်စာ = ကွေကာအုပ် ၁ ခွက်၊ ဒိန်ချဉ် ၂၀၀ မီလီလီတာ၊ Green Tea နဲ့ သစ်တော်သီး ၁ လုံး။

အစာပြေ = Grapefruit (သို့) ကျွဲကောသီး။

နေ့လည်စာ = ရိုးရိုးရေ ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ အသီးအရွက်စွပ်ပြုတ် ( ပဲ၊ ငရုတ်သီး၊ အာလူး၊ ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံပင်)၊ ကြက်ရင်အုပ်သားကင် ၂၀၀ ဂရမ်၊ သခွားသီး ဆားရေစိမ်။

ညစာ = ရေနွေးကြမ်း၊ နိုကိုဥနဲ့ မုန်လာဥနီသုပ် ။

Source: healthyfoodproteam

[Zawgyi]

ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တယ္လို႔ ခံစားရတာဟာ ခႏၱာကိုယ္အတြင္း စြမ္းအင္ေတြမရွိေတာ့လို႔ပါပဲ။ မ်က္ကြင္းညိဳတာ အသားအေရေျခာက္တာေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြရွိေနၿပီဆိုတဲ့ လကၡဏာပါပဲ။

ခႏၶာကုိယ္အတြင္း အဆိပ္အေတာက္ရွိတာဟာ ေရာဂါပိုးအလြယ္တကူ ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဖယ္ရွားပစ္ဖို႔လိုပါတယ္။ တစ္ပတ္လံုး စားထားခဲ့သမွ် အာဟာရဓါတ္မညီမွ်တဲ့ အစားအစာေတြ၊ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကို စေနတနဂၤေႏြေန႔ေတြမွာ ဖယ္ရွားလိုက္ၾကရေအာင္ပါ။

အစီအစဥ္

စေနေန႔

55801D2F-77DB-A7A6-4B1F-9B6DF53691DC

မနက္အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေႏြး ၂၅၀ မီလီလီတာ ေသာက္ေပးပါ။

မနက္စာ = ေကြကာအုပ္ျပဳတ္၊ ရိုးရိုးေရ ၂၅၀ မီလီလီတာ (သို႕) ေရေႏြး၊ Blue Berry သီး ခြက္ တစ္၀က္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ၂၀၀ မီလီလီတာ။

ေန႔လည္စာ= ရိုးရိုးေရ ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ အရြက္သုပ္ ၂ ခြက္စာ ( ခရမ္းခ်ည္သီး၊ ေဂၚဖီ စတဲ့အရြက္မ်ား)၊ ငွက္ေပ်ာသီး ၁ လံုး၊ ဖရဲသီး ၁ စိတ္၊ အာလူး။

အစာေျပ = ရိုးရိုးေရ ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ ပန္းသီး ၁ လံုး၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ၁၈၀ မီလီလီတာ၊ ေရႊဖရံုေစ့။

ညစာ = ရိုးရိုးေရ ၂၅၀ မီလီလီတာ (သို႕) ေရေႏြး၊ သံပုယုိသီးနဲ႔ သံလြင္ဆီ ထည့္သုပ္ထားတဲ့ အသုပ္၊ တူနာငါးေပါင္း (သို႕)တူနာငါး အကင္ ၊ အသီးအရြက္ေပါင္း။

တနဂၤေႏြ

မနက္အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္ ေရႏြး ခြက္အႀကီးနဲ႔ ၁ ခြက္ေသာက္ပါ။

မနက္စာ = ေကြကာအုပ္ ၁ ခြက္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ၂၀၀ မီလီလီတာ၊ Green Tea နဲ႔ သစ္ေတာ္သီး ၁ လံုး။

အစာေျပ = Grapefruit (သို႔) ကၽြဲေကာသီး။

ေန႔လည္စာ = ရိုးရိုးေရ ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ အသီးအရြက္စြပ္ျပဳတ္ ( ပဲ၊ ငရုတ္သီး၊ အာလူး၊ ၾကက္သြန္နီ၊ မုန္လာဥနီ၊ တရုတ္နံနံပင္)၊ ၾကက္ရင္အုပ္သားကင္ ၂၀၀ ဂရမ္၊ သခြားသီး ဆားေရစိမ္။

ညစာ = ေရေႏြးၾကမ္း၊ ႏိုကိုဥနဲ႔ မုန္လာဥနီသုပ္ ။

Source: healthyfoodproteam