ရာသီေတြဘယ္ေလာက္ေျပာင္းလဲသြားပါေစ ရာသီဥတုကေတာ့ အခုခ်ိန္ထိကို ပူေနဆဲပါပဲ။ ပူျပင္းလွတဲ့ရာသီဥတုမွာ အျဖစ္မ်ားတဲဲ့ အရာတစ္ခုက မ်က္ႏွာေပၚမွာ အဖုအပိန္႔ေတြထြက္ျခင္း ၊အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ ပ်က္စီးျခင္း ၊ ဝက္ၿခံနဲ႔ ေနေလာင္ဒဏ္ေတြျဖစ္ျခင္း စတဲ့ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းျပႆနာေတြ အမ်ားဆံုးေတြ႔ႀကံဳခံစားရတတ္ပါတယ္။

အခုလိုေႏြရာသီမွာ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းျပႆနာေတြကို အေကာင္းဆံုးထိန္းသိမ္းကာကြယ္ဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာက်င့္သံုးၾကည့္ရေအာင္။

(၁) ေဂ်းခြ်တ္သန္႔စင္ပါ

Source: about coffee-infused skincare, by Callyssee

ေနစဥ္နဲ႔အမွ် အသားအေရဟာ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ေတြအျပင္ ဖုန္နဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ တိုက္ရိုက္ထိေတြ႔ေနရတာေၾကာင့္ အေရျပားေပၚမွာ အညစ္အေၾကးေတြစံုပံုလာတက္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ဝက္ၿခံေတြ အဖုအပိန္႔ေတြ တင္းတိပ္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာၿပီး အသားအေရးကို ဆိုးဆိုးရြားရြားထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္ ။ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေဂ်းခြ်တ္သန္႔စင္ေပးဖို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

(၂) အခ်ိန္အပိုင္းအျခားတစ္ခု သတ္မွတ္ပါ

Source: Science News

ေန႔လည္ (၁၁) နာရီကေန ညေန (၃) နာရီၾကားက ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ အျမင့္ဆံုးအခ်ိန္တစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ အဲ့ဒီအခ်ိန္အေတာအတြင္း တတ္ႏိုင္သေလာက္ အျပင္သြားျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ မျဖစ္မေနသြားရမယ္ဆိုရင္လည္း အက်ႌ လက္ရွည္၊ ထီး၊ ဦးထုပ္စတဲ့ ကာကြယ္ပစၥည္းေတြယူသြားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

(၃) ေရဓာတ္ျဖည့္ပါ

Source: Medical News Today

အသားအေရေျခာက္ေသြ႔ပ်က္စီးမႈေတြကို ကာကြယ္ဖုု႔ိအေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုက ေရဓာတ္ျဖည့္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ ေရဓာတ္ပမာဏကို ေသာက္သံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ေရေသာက္မ်ားျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရကို အေကာင္းဆံုး အစိုဓာတ္ထိန္းေပးကာ အသားအေရနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ပ်က္စီးမႈျပႆနာေတြကို တြန္းလွန္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ၾကည္လင္လွပတဲ့ အသားအေရကိုပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

(၄) ေနေလာင္ဒဏ္ကာ ခရင္မ္လိမ္းပါ

Source: eyeqvc.com

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ဟာ အဆိုးရြားဆံုးအသားအေရပ်က္စီးေစတဲ့ အရာေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ တင္းတိပ္နဲ႔ ဝက္ျခံေတြျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ အေရျပားကင္ဆာကိုပါ ျဖစ္ေပၚလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနပူထဲသြားလာရတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ေနေလာင္ဒဏ္ကာခရင္မ္ကို မျဖစ္မေနလိမ္းေပးဖို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

(၅) Night ခရင္မ္လိမ္းပါ

Source: Dr. Oz

တစ္ေန႔လံုး ေနပူထဲသြားလာလႈပ္ရွားခဲ့ရတဲ့အတြက္ ညဘက္မွာ အသားအေရကို အေကာင္းဆံုးျပန္လည္ အားျဖည့္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေနေလာင္ဒဏ္ေတြေၾကာင့္ မြဲေျခာက္ေနတဲ့ အသားအေရကို ျပန္လည္ကုစားဖို႔ အစိုဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ Night ခရင္မ္ေတြ အသားအေရကို ေအးျမလန္းဆန္းေစတဲ့ ရွားေဇာင္းလက္ပတ္ခရင္မ္ စတာမ်ဳိးလိမ္းၿပီး အိပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

Featured Image Source: Ask Dr. Shah