[Unicode]

အသက် ၃၅ နှစ်ဆိုတာ လူ့ဘဝသက်တမ်းရဲ့ သုံးပုံ ပုံရင် နှစ်ပုံ မြောက်အရွှယ်ထဲကို စတင်ရောက်ရှိလာတဲ့အချိန်လို့ ပြောလို့ ရပါတယ်။ဒီလိုအရွှယ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သတ်ပြီး စတင်သတိပြု နေထိုင်ရတော့မယ့် အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအလေ့အထတွေကိုမျက်ကွယ်ပြုထားမယ်ဆိုရင် အသက်ကြီးလာတဲ့အချိန်မှာ တစ်စထက်တစ်စ ခန္ဓာကိုယ့်ရဲ့ယို့ယွင်းလာမှုဒဏ်တွေကြောင့် စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်မပါတော့ပဲ စိတ်ဓာတ်ကျလာပါလိမ့်မယ်။ဒါကြောင့် အသက် ၃၅ နှစ်နောက်ပိုင်း အခုပြောပြမယ့်အရာ တွေကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

(၁) တစ်ကိုယ်တည်းနေထိုင်ခြင်း

 

Source : Shutterstock

တစ်ကိုယ်တည်းသီးသန့်နေထိုင်တယ်ဆိုတာ တစ်ချို့အချိန်တွေအတွက်တော့ အရမ်းကိုကောင်းပါတယ်။သို့သော်လည်း ကိုယ့်ရဲ့ အချိန်တော်တော်များများကို တစ်ကိုယ်တည်းအထီးကျန်စွာဖြတ်သန်းခြင်းက ရေရှည်မှာအဆိုးဖက်ကို ဦးတည်နေတယ်ဆိုတာကိုတော့သတိထားမိဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။မိသားစုဝင်တွေ မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအပေါင်းအသင်းတွေ ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်းကသင့်ကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ ဘဝအချိန်တွေကို ဖန်တီးပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

(၂) လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း

Source : Shutterstock

ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနဲ့ပတ်သတ်ပြီး အသက် ၃၅ နှစ် အရွှယ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် အချိန်မရှိလို့ မအားလို့ဆိုတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေပြနေဖို့ မသင့်တော်တော့ပါဘူး ။လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မဖြစ်မနေအချိန်ဖဲ့ပေးဖို့လိုလာပြီပဲဖြစ်ပါတယ်။ဒါမှလည်းကျန်ရှိနေသေးတဲ့ လူ့ဘဝသက်တမ်း တစ်လျောက်မှာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စွာနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရှိရှိ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။အချိန်အများကြီးမပေးနိုင်ရင်တောင်မှ တစ်နေ့ကို ၁ နာရီခန့် Gym ဆော့ခြင်း စက်ဘီးစီးခြင်း ပြေးခြင်းစတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

(၃) သွားကျန်းမာရေးကိုမေ့ထားခြင်း

Source : Shutterstock

လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အထူးတလည်ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပေမယ့် တော်တော်များများမေ့ထားတဲ့အရာတစ်ခုက သွားနဲ့ပတ်သတ်တဲ့ ကျန်းမာရေးကိစ္စတွေပါပဲ။သွားဆိုတာ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ မိမိအစားအသောက် စားတဲ့အခါတိုင်းမှာ အလုပ်လုပ်နေရတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ဒါကြောင့် မနက်တစ်ကြိမ်ညတစ်ကြိမ်သွားပုံမှန်တိုက်ခြင်း မာတဲ့အရာတွေကိုသွားဖြင့်အလွယ်တကူကိုက်ဖွင့်မှုတွေကိုရှောင်ကျဉ်ခြင်း ၆ လတစ်ကြိမ် သွားဆရာဝန်နဲ့ ပြသခြင်းစတဲ့ ဂရုစိုက်မှုတွေပြုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

(၄) ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း

Source : Shutterstock

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွှာစွာထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်ဆိုတဲ့ စာလေးကိုအားလုံးသိပြီးသားဖြစ်သလို ဆေးလိပ်ရဲ့ဆိုးကျိုးတွေကိုလည်း အထူးတလည်ပြောပြနေစရာ မလိုအောင်သိကြမှာဖြစ်ပါတယ်။ဆေးလိပ်ဟာ လူ့သက်တမ်းကိုတိုစေတဲ့ အန္တရာယ်အရှိဆုံး အရာတစ်ခုဖြစ်သလို ကိုယ်သောက်လိုက်တဲ့ဆေးလိပ်ငွေ့ကြောင့် ကိုယ်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူ တွေကိုပါဒုက္ခပေးနိုင်တဲ့ လူသတ်လက်နက်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် မိမိအတွက်သာမက ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ပါ မကောင်းတဲ့ ဆေးလိပ်ကိုအသက် ၃၅ နှစ်မတိုင်ခင်ကတည်းက ဖြတ်ပစ်သင့်ပါတယ်။

(၅) အိပ်ချိန်ပုံမှန်မရှိခြင်း

Source : Shutterstock

အိပ်စက်ချိန်ဆိုတာ လူတစ်ယောက်အတွက် ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ အားအင်တွေကို သဘာဝအတိုင်းပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင် တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကုန်စိတ်ရောလူပါ ပင်ပန်းထားသမျှကို ညဘက်မှာကောင်စွာပြန်လည်အိပ်စက်ခြင်း နဲ့ ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးရတာပါ။ဒီလိုမှမဟုတ်ပဲ ညဘက်တွေမှာလည်း အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရဘူးဆိုရင် ကျန်းမာရေး ကိုအဆုံးရွှားဆုံးထိခိုက်လာစေမှာဖြစ်သလို မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်နဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမှုတွေမှာပါ လျော့ကျလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်ကိုယ့်ရဲ့အိပ်ချိန်ကို သေချာသတ်မှတ်ပြီး လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုမျိုး မဖြစ်မနေဖန်တီးယူသင့်ပါတယ်။

[Zawgyi]

အသက္ ၃၅ ႏွစ္ဆိုတာ လူ႔ဘဝသက္တမ္းရဲ႕ သုံးပုံ ပုံရင္ ႏွစ္ပုံ ေျမာက္အ႐ႊယ္ထဲကို စတင္ေရာက္ရွိလာတဲ့အခ်ိန္လို႔ ေျပာလို႔ ရပါတယ္။ဒီလိုအ႐ႊယ္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး စတင္သတိျပဳ ေနထိုင္ရေတာ့မယ့္ အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအေလ့အထေတြကိုမ်က္ကြယ္ျပဳထားမယ္ဆိုရင္ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခ်ိန္မွာ တစ္စထက္တစ္စ ခႏၶာကိုယ့္ရဲ႕ယို႔ယြင္းလာမႈဒဏ္ေတြေၾကာင့္ စိတ္သြားတိုင္းကိုယ္မပါေတာ့ပဲ စိတ္ဓာတ္က်လာပါလိမ့္မယ္။ဒါေၾကာင့္ အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေနာက္ပိုင္း အခုေျပာျပမယ့္အရာ ေတြကိုလုံးဝစြန႔္လႊတ္ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

(၁) တစ္ကိုယ္တည္းေနထိုင္ျခင္း

 

Source : Shutterstock

တစ္ကိုယ္တည္းသီးသန႔္ေနထိုင္တယ္ဆိုတာ တစ္ခ်ိဳ႕အခ်ိန္ေတြအတြက္ေတာ့ အရမ္းကိုေကာင္းပါတယ္။သို႔ေသာ္လည္း ကိုယ့္ရဲ႕ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို တစ္ကိုယ္တည္းအထီးက်န္စြာျဖတ္သန္းျခင္းက ေရရွည္မွာအဆိုးဖက္ကို ဦးတည္ေနတယ္ဆိုတာကိုေတာ့သတိထားမိဖို႔လိုပါလိမ့္မယ္။မိသားစုဝင္ေတြ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္းေတြ ကိုယ္ခ်စ္ရတဲ့သူေတြနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ဆုံးျခင္းကသင့္ကို ပိုမိုေပ်ာ္႐ႊင္စရာေကာင္းတဲ့ ဘဝအခ်ိန္ေတြကို ဖန္တီးေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျခင္း

Source : Shutterstock

ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေရးနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး အသက္ ၃၅ ႏွစ္ အ႐ႊယ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္မရွိလို႔ မအားလို႔ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြျပေနဖို႔ မသင့္ေတာ္ေတာ့ပါဘူး ။ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ မျဖစ္မေနအခ်ိန္ဖဲ့ေပးဖို႔လိုလာၿပီပဲျဖစ္ပါတယ္။ဒါမွလည္းက်န္ရွိေနေသးတဲ့ လူ႔ဘဝသက္တမ္း တစ္ေလ်ာက္မွာ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္စြာနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယုံၾကည္မႈရွိရွိ ျဖတ္သန္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။အခ်ိန္အမ်ားႀကီးမေပးႏိုင္ရင္ေတာင္မွ တစ္ေန႔ကို ၁ နာရီခန႔္ Gym ေဆာ့ျခင္း စက္ဘီးစီးျခင္း ေျပးျခင္းစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၃) သြားက်န္းမာေရးကိုေမ့ထားျခင္း

Source : Shutterstock

လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ အထူးတလည္ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုေပမယ့္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေမ့ထားတဲ့အရာတစ္ခုက သြားနဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ က်န္းမာေရးကိစၥေတြပါပဲ။သြားဆိုတာ ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် မိမိအစားအေသာက္ စားတဲ့အခါတိုင္းမွာ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပါ။ဒါေၾကာင့္ မနက္တစ္ႀကိမ္ညတစ္ႀကိမ္သြားပုံမွန္တိုက္ျခင္း မာတဲ့အရာေတြကိုသြားျဖင့္အလြယ္တကူကိုက္ဖြင့္မႈေတြကိုေရွာင္က်ဥ္ျခင္း ၆ လတစ္ႀကိမ္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ျပသျခင္းစတဲ့ ဂ႐ုစိုက္မႈေတြျပဳလုပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

(၄) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

Source : Shutterstock

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္က်န္းမာေရးကိုဆိုး႐ႊာစြာထိခိုက္ေစႏိုင္ပါသည္ဆိုတဲ့ စာေလးကိုအားလုံးသိၿပီးသားျဖစ္သလို ေဆးလိပ္ရဲ႕ဆိုးက်ိဳးေတြကိုလည္း အထူးတလည္ေျပာျပေနစရာ မလိုေအာင္သိၾကမွာျဖစ္ပါတယ္။ေဆးလိပ္ဟာ လူ႔သက္တမ္းကိုတိုေစတဲ့ အႏၲရာယ္အရွိဆုံး အရာတစ္ခုျဖစ္သလို ကိုယ္ေသာက္လိုက္တဲ့ေဆးလိပ္ေငြ႕ေၾကာင့္ ကိုယ္ပတ္ဝန္းက်င္ကလူ ေတြကိုပါဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့ လူသတ္လက္နက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ မိမိအတြက္သာမက ပတ္ဝန္းက်င္အတြက္ပါ မေကာင္းတဲ့ ေဆးလိပ္ကိုအသက္ ၃၅ ႏွစ္မတိုင္ခင္ကတည္းက ျဖတ္ပစ္သင့္ပါတယ္။

(၅) အိပ္ခ်ိန္ပုံမွန္မရွိျခင္း

Source : Shutterstock

အိပ္စက္ခ်ိန္ဆိုတာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို သဘာဝအတိုင္းျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကုန္စိတ္ေရာလူပါ ပင္ပန္းထားသမွ်ကို ညဘက္မွာေကာင္စြာျပန္လည္အိပ္စက္ျခင္း နဲ႔ ျပန္လည္အားျဖည့္ေပးရတာပါ။ဒီလိုမွမဟုတ္ပဲ ညဘက္ေတြမွာလည္း အိပ္ခ်ိန္လုံေလာက္စြာမရဘူးဆိုရင္ က်န္းမာေရး ကိုအဆုံး႐ႊားဆုံးထိခိုက္လာေစမွာျဖစ္သလို မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္နဲ႔ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာတက္ႂကြမႈေတြမွာပါ ေလ်ာ့က်လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ကိုယ့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ကို ေသခ်ာသတ္မွတ္ၿပီး လုံေလာက္တဲ့အိပ္စက္မႈမ်ိဳး မျဖစ္မေနဖန္တီးယူသင့္ပါတယ္။

Reference Source : https://www.lifehack.org/379250/16-unhealthy-habits-you-should-get-rid-of-by-turning-35-years-old