တချို့ သူတွေဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်လည်း မများ၊ ဝလည်းမဝပေမယ့် ဗိုက်နားကျတော့ ပူနေတတ်ကြပါတယ်။ ဗိုက်ပူတာကရော ဘယ်လိုအကြောင်းအရာတွေ ဆက်စပ်နေလဲဆိုတာကို ဝေမျှချင်ပါတယ်။

ချက်ရဲ့ အပေါ်ပိုင်း ဗိုက်က ပိုပူနေရင်

  • ရုံးမှာ အထိုင်များတဲ့ အလုပ် လုပ်ခြင်း
  • ချိုတဲ့ အစားအစာတွေ ကြိုက်ခြင်း
  • အရက်သေစာ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း

ဂရုစိုက်ရမယ့် အချက်များ

  • အရက်ကို လျှော့သောက်ပါ

အရက်တွေ ဝိုင်တွေကို တစ်ပတ် ၃ကြိမ်ကနေ ၄ ကြိမ် အလွန်အကျွံသောက်ရင် ဗိုက်တွေမှာအဆီတွေ တက်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၂ ပတ်လောက်မသောက်ဘဲနေပါ။ ၂ ပတ်ကျော်မှ သောက်ချင်ရင် တစ်ပတ်ကို ၁ ကြိမ် တစ်ခါသောက်ရင် တစ်ခွက်၊နှစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်ပါနဲ့။

  • အစားအစာကို ဂရုစိုက်ပါ။

အချိုတွေ သကြားတွေ ကိုလျှော့ပါ။ ကြက်ဥ၊ အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာအသီးတို့ကို စားပေးပါ။

Female Urban Runner

  • လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

Gym မသွားနိုင်ရင်တောင် လမ်းဝေးဝေးလျှောက်တာနဲ့အတူ Lunges, Squats, Reverse Push-Ups လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို အိမ်မှာ လုပ်ပေးပါ။

lunges

6-13_lunges

Squats

Revers push-ups 

ချက်အောက်ပိုင်းက ပိုပူနေရင်

  • လေ့ကျင့်ခန်း အလွဲအမှားတွေ လုပ်တာများတာ
  • အစားအသောက်ကြောင့်
  • ခါးရိုးပုံမမှန်တာ

ဂရုစိုက်ရမယ့် အချက်များ

အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ

အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဂျုံတို့ စားပေးပါ။

ရေများများသောက်ပေးပါ

01-Here%u2019s-Why-You-NEED-to-Drink-Water-524154682_fizkes

ရေများများသောက်ပေးရင် အစာခြေရပိုလွယ်တာကြောင့် ဗိုက်ပူတာကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။