ကိုရီးယား အဆိုေတာ္ေတြ သရုပ္ေဆာင္ေတြၾကည့္လိုုက္ရင္ ဗိုက္ေလးေတြက ျပားခ်ပ္ခ်ပ္ေလး ေျခေထာက္ေလးေတြက သြယ္သြယ္ေလးေတြနဲ႔ သူတို႔ကို သေဘာက်ေလ့ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တခါတရံသူတို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းတဲ့ အစားအစာေတြက အာဟာရ ပါ၀င္မႈေတြနည္းတာေၾကာင့္ အႏၱရာယ္မ်ားတတ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ခါးပတ္လည္မွာ အဆီေတြထူေနရင္လည္း ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈအႏၱရာယ္ကို ျမင့္ေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီေတြကို အလ်င္အျမန္ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ားအေၾကာင္းကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

ပန္းသီး

ပန္းသီးမွာ ဗီတာမင္ေတြ၊ Antioxidants ေတြပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး ခါးပတ္လည္က အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းအႏိုင္ဆံုး အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ကို ပန္းသီး ၃လံုး စားေပးတာတုိ႔ ေကြကာအုပ္ထဲမွာ ပန္းသီးထည့္စားေပးသင့္ပါတယ္။

သံလြင္ဆီ

သံလြင္ဆီက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ဆီျဖစ္ၿပီး ေသြးအတြင္းက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ သံလြင္ဆီရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ ဓာတ္ေတြကအပူေပးလိုက္ရင္ ပ်က္စီးသြားတာမ်ားလို႔ အသုတ္သုပ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ထည့္သြင္းရင္ ပိုၿပီး သင့္ေတာ္ပါတယ္။

Citrus အသီးမ်ား

Citrus အသီးမ်ားျဖစ္တဲ့ သံပုရာသီး၊ သံပုယုိသီး စတဲ့ အသီးေတြမွာ ဗီတာမင္စီဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ အဆီေတြကို အလ်င္အျမန္ေခ်ဖ်က္လြယ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပုယိုသီးနဲ႔ Grapefruit ေတြကို ထမင္းတစ္နပ္နဲ႔ တစ္နပ္ၾကားမွာ စားတာျဖစ္ျဖစ္ ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္တာျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

ပင္လယ္စာမ်ား

လတ္ဆတ္ၿပီး အရည္အေသြးျမင့္တဲ့ ပင္လယ္စာေတြမွာ Monounsaturated အဆီဓာတ္ေတြပါ၀င္ၿပီး အဆီေတြစုလာတာကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ Omega-3 Fatty အက္ဆစ္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးေတြမွာ ေရဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြၾကြယ္၀တာေၾကာင့္ အဆီပိုေတြစုလာတာ၊ ေရာင္ရမ္းတာတုိ႔ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။