ကိုယ့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ပိုၿပီးႀကည့္ေကာင္းလာေစဖုိ႕အတြက္ ႀကြက္သားေတြလိုအပ္ပါတယ္ေနာ္။ ဒီလိုမ်ိဳးႀကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္ဖို႕အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ဖုိ႕လိုအပ္ေပမယ့္လည္း အစားအေသာက္ကိုလည္း ဂရုတစိုက္ရွိဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

ဒါေႀကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႕လည္းညီညြတ္ၿပီး ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ရာမွာလည္း အေထာက္အကူျပဳေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြက ဘယ္လိုအရာေတြျဖစ္မလဲဆိုတာကို ယခုပဲေဖာ္ျပေပးလုိက္ရပါတယ္။

၁။ ႀကက္ဥမ်ား

ႀကက္ကာအကာတြင္ ပရိုတင္း၊ ကယ္လ္စီယံ၊ ဇင့္ ႏွင့္ သံဓာတ္တို႕ပါ၀င္ၿပီး ႀကက္ဥအႏွစ္တြင္ေတာ့ ဗီတာမင္မ်ိဳးစံု၊ ေဖာလစ္အက္စစ္တို႕ ေပါင္းစပ္ပါ၀င္ပါတယ္။

ေန႕စဥ္ေန႕တိုင္း ႀကက္ဥတစ္လံုး သို႕မဟုတ္ ႏွစ္လံုးကို မွန္မွန္စားေပးမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္ကာ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ရာမွာ အေထာက္အကူရမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ႀကက္ရင္ပံုသား

Source: rastellimarket.com

ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္စဥ္ ပ်က္စီးသြားတဲ့ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ ပရိုတင္းအထူးႀကြယ္၀ကာ ဗီတာမင္ B6၊ သံဓာတ္ႏွင့္ ဇင့္တို႕လည္းပါ၀င္ပါေသးတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ႀကက္ရင္ပံုသားကို ကင္သည္ျဖစ္ေစ၊ ဖုတ္သည္ျဖစ္ေစ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာနည္းလမ္းနဲ႕ စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ သုိ႕ေသာ္လည္း အေရခြံေတြဖယ္ဖို႕ေတာ့မေမ့ပါနဲ႕။

၃။ ႏြားႏို႕

ေလ့က်င့္ခန္းေႀကာင့္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ေခၽြးေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးဖို႕အတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။ သည့္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း ႏို႕တစ္ခြက္ကို ေသာက္သံုးေပးပါ။

၄။ ဆယ္လ္မြန္ငါး

ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ရာမွာ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ားတြင္ တစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္ၿပီး အဆီေတြေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အျခားအစြမ္းသတၱိမ်ားလည္း ႀကြယ္၀သည့္အတြက္ တပတ္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္ သို႕မဟုတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ စားသံုးေပးပါ။

၅။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႕အတြက္ စားသံုးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ားထဲမွာ ပဲေတြကိုလည္း ထည့္သြင္းေပးသင့္ပါတယ္။ ပရိုတင္း၊ ဖုိက္ဘာႏွင့္ Complex carbohydrates တို႕ျမင့္မားစြာပါ၀င္သည့္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ အခ်ိန္ႀကာႀကာလိုအပ္တဲ့အားအင္ေတြကို ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။

၆။ ေဒါက္ခြရြက္

သန္မာက်စ္လ်စ္တဲ့ ႀကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္ဖို႕အတြက္ ေဒါက္ခြရြက္ကိုလည္း စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ႀကြက္သားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမွင့္တင္ေပးတာေႀကာင့္ ေဖ်ာ္ရည္ျဖစ္ျဖစ္၊ အသုပ္ျဖစ္ျဖစ္၊ ဆန္းဒ၀ွစ္ခ်္ထဲညွပ္ၿပီးေတာ့ျဖစ္ျဖစ္ မ်ိဳးစံုလုပ္စားႏုိင္ပါတယ္။

၇။ ကန္စြန္းဥ

ဖိုက္ဘာ၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ဓာတ္တို႕ ပါ၀င္မႈအလြန္ျမင့္မားတာေႀကာင့္ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ရာမွာ အလြန္အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီး အဆီေလာင္ကၽြမ္းေစကာ အစာေျခဖ်က္မႈအားလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။

Credit: Top10HomeRemedies