အခ်ိန္တိုင္းမွာ ဗိုက္ဆာေနတဲ့ျပႆနာကို ျဖစ္ဖူးၾကမယ္လို႔ထင္ပါတယ္။ အခုပဲစားၿပီးတယ္ ခဏေနေတာ့ ဗိုက္ျပန္ဆာတာမ်ိဳးေတြလည္း ျဖစ္ဖူးၾကမွာပါ။ ဝိတ္ခ်ေနတဲ့သူေတြနဲ႔ မဝခ်င္တဲ့သူေတြဆိုရင္ေတာ့ ဗိုက္ခဏခဏဆာေနရင္ အဆင္မေျပဘူးေနာ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္တုိင္း ဗိုက္ဆာတတ္တဲ့သူေတြအတြက္ စားေသာက္ပံုနဲ႔ ေဆာင္ထားရမယ့္အရာေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

အစာမစားခင္ ၁၀ မိနစ္အလုိမွာ ပန္းသီး (သို႔) ေထာပတ္သီးလိုမ်ိဳး အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးေတြကို စားေပးရပါမယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက ေသြးတြင္းရွိသၾကားဓာတ္ကို မွန္ကန္ေစတဲ့အတြက္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အစားစားရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ တဲြစားေပးပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာက ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြနဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္လို႔ တဲြစားေပးရင္ ဗိုက္ခဏခဏဆာတာမ်ိဳး လံုးဝမျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

ေရေသာက္နည္းတဲ့အခါနဲ႔ ေရငတ္တဲ့အခါမွာလည္း ဆာေလာင္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေရခဏခဏေသာက္ေပးရင္ ဗိုက္ခဏခဏဆာတာမ်ိဳး လံုးဝမျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္အစားအစာကိုပဲစားစား မစားခင္မွာ ေရတစ္ခြက္ႀကိဳေသာက္ၿပီးမွ စားေပးပါ။ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး ခဏေလာက္ေစာင့္ၾကည့္လိုက္ရင္ ဆာေလာင္မႈေတြ ေလ်ာ့က်သြားတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ အစာမစားခင္မွာ ေရႏွစ္ခြက္ေသာက္ေပးရင္ေတာ့ စားတဲ့အစာရဲ႔ ကယ္လိုရီေတြကို ၇၅ ကေန ၉၀ ထိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

အစားအေသာက္အျပင္ အိပ္ခ်ိန္မွန္ဖို႔လည္း လိုပါေသးတယ္။ အိပ္ေရးမဝရင္ ကိုယ္တြင္းရွိ Leptin ေဟာ္မုန္းေလ်ာ့က်ေစလို႔ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ပိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ဖို႔က အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။

ဗိုက္ခဏခဏဆာလာတဲ့အခါမွာ သြားတိုက္လိုက္ပါ။ သြားတိုက္ေပးျခင္းက အစာစားခ်င္စိတ္ကို စကၠန႔္ပိုင္းအတြင္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သြားတိုက္ေဆးက ဆာေလာင္မႈကို ခ်က္ခ်င္းေပ်ာက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပီေကနဲ႔ ငံုေဆးျပား၊ သၾကားလံုးေတြကိုလည္း ေဆာင္ထားပါ။ ဗိုက္ဆာေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အစာအိမ္ထဲကို အခ်ိဳဓာတ္ေရာက္သြားရင္ ဗိုက္ဆာတာကို သက္သာေစပါတယ္။

Photo Source: www.pexels.com