[Unicode]

ကမ္ဘာပေါ်မှာ နှစ်စဉ်လူသိန်းနဲ့ချီပြီး လေဖြတ်ရောဂါဝေဒနာကို ခံစားနေကြရပါတယ်။လေဖြတ်ခြင်းဟာ လူကြီးပိုင်းလူတွေမှာအဖြစ်များတဲ့ရောဂါဖြစ်ပေမယ့် မိသားစုမျိုးရိုးရှိသူတွေနဲ့ ယနေ့ခေတ်စားသောက်နေထိုင်မှုမှားယွင်းနေတဲ့ လူငယ်တွေမှာပါ အချိန်မရွေးဖြစ်နိုင်တာကြောင့် သတိထားသင့်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်သင့်အနေနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းဝေဒနာမခံစားရအောင် ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

(၁) သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းပါ

Source : Shutterstock

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းဟာ လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့ အကြီးအမားဆုံးသောတွန်းအားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်သွေးတိုးရောဂါရှိသူအများစုဟာ လေဖြတ်နိုင်ခြေရာခိုင်နှုန်းပိုများတာဖြစ်ပါတယ်။လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် ရှိသင့်တဲ့သွေးပေါင်ချိန်ထက်ပိုမများအောင် ထိန်းသင့်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်တက်စေမယ့်အစားအသောက်တွေ နေထိုင်မှုပုံစံတွေကိုသတိပြုရှောင်ကျဉ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

(၂) ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ပါ

Source : Shutterstock

လေဖြတ်ခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်များသူတွေနဲ့ အဝလွန်နေသူတွေမှာ ပိုပြီးအဖြစ်များတွေ့ရပါတယ်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းပြီး အဆီအဆိမ့်နဲ့ ဆားစားသုံးမှုများတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာအဆီပိုတွေစုလာပြီး လေဖြတ်ဖို့ရာခိုင်နှုန်းပိုများလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်တစ်နေ့တာ စားသုံးမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲပါ။ဆားလျော့စားပါ။အသီးအရွှက်များများစားပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချမယ်ဆိုရင် လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

(၃) လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ

Source : Shutterstock

နေ့စဉ်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာရောက်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်လျော့ကျစေကာ လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။မနက်ခင်းလမ်းလျောက်ခြင်း Gym ကစားခြင်း စက်ဘီးနင်းခြင်းစသည်ဖြင့် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် အချိန်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေဖြတ်ခြင်းလျော့ကျစေနိုင်မှာဖြစ်သလို ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုဘဝကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

(၄) ဆေးလိပ်နဲ့အရက်လျော့ပါ

Source : Shutterstock

ဆေးလိပ်နဲ့အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းဟာ လေဖြတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အကြောင်းအရင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးကို အဆိုးရွှားဆုံး ထိခိုက်စေနိုင်သလို လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေဖို့ ရာခိုင်နှုန်းပိုများ စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ထို့နည်းအတူအရက်ဟာလည်း ပုံမှန်တစ်ခွက်နှစ်ခွက် ဆေးဖြစ်ဝါးဖြစ်သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာ ရေးအတွက်ကောင်းနိုင်ပေမယ့် အလွန်အကျွံ မှီဝဲမယ်ဆိုရင် တော့ လေဖြတ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် လေဖြတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်ကိုအတက်နိုင်ဆုံးလျော့ သင့်ပါတယ်။

(၅) သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ပါ

Source : Shutterstock

သွေးတွင်း သကြားဓာတ်မြင့်တက်နေခြင်းဟာ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောလေးတွေကို ပျက်စီးစေပြီး သွေးပြစ်ခြင်းသွေးခဲခြင်း ပြဿနာများဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်နေမှုကြောင့် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းဟာ ဆက်စပ်နေတာကြောင့် ဆီးချိုသွေးချိုဝင်လာပြီဆိုရင် လေဖြတ်ဖို့ ရာခိုင်နှုန်းအရမ်းကိုများလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ချပါ။အစားအသောက်အနေအထိုင် သတိပြုပါ။လိုအပ်ရင်ဆရာဝန်နဲ့ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပြီး ဆရာဝန် ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း သတိပြုနေထိုင်သင့်ပါတယ်။

[Zawgyi]

ကမာၻေပၚမွာ ႏွစ္စဥ္လူသိန္းနဲ႔ခ်ီၿပီး ေလျဖတ္ေရာဂါေဝဒနာကို ခံစားေနၾကရပါတယ္။ေလျဖတ္ျခင္းဟာ လူႀကီးပိုင္းလူေတြမွာအျဖစ္မ်ားတဲ့ေရာဂါျဖစ္ေပမယ့္ မိသားစုမ်ိဳး႐ိုးရွိသူေတြနဲ႔ ယေန႔ေခတ္စားေသာက္ေနထိုင္မႈမွားယြင္းေနတဲ့ လူငယ္ေတြမွာပါ အခ်ိန္မေ႐ြးျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ သတိထားသင့္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္သင့္အေနနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းေဝဒနာမခံစားရေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) ေသြးေပါင္ခ်ိန္ထိန္းပါ

Source : Shutterstock

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္းဟာ ေလျဖတ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ အႀကီးအမားဆုံးေသာတြန္းအားတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူအမ်ားစုဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားတာျဖစ္ပါတယ္။ေလျဖတ္ျခင္းကိုကာကြယ္ဖို႔ဆိုရင္ ရွိသင့္တဲ့ေသြးေပါင္ခ်ိန္ထက္ပိုမမ်ားေအာင္ ထိန္းသင့္ၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ေစမယ့္အစားအေသာက္ေတြ ေနထိုင္မႈပုံစံေတြကိုသတိျပဳေရွာင္က်ဥ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

(၂) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ပါ

Source : Shutterstock

ေလျဖတ္ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူေတြနဲ႔ အဝလြန္ေနသူေတြမွာ ပိုၿပီးအျဖစ္မ်ားေတြ႕ရပါတယ္။ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းၿပီး အဆီအဆိမ့္နဲ႔ ဆားစားသုံးမႈမ်ားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာအဆီပိုေတြစုလာၿပီး ေလျဖတ္ဖို႔ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္တစ္ေန႔တာ စားသုံးမႈပုံစံကိုေျပာင္းလဲပါ။ဆားေလ်ာ့စားပါ။အသီးအ႐ႊက္မ်ားမ်ားစားၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်မယ္ဆိုရင္ ေလျဖတ္ျခင္းကိုကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ပါ

Source : Shutterstock

ေန႔စဥ္ပုံမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းရာေရာက္ၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစကာ ေလျဖတ္ျခင္းကိုကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္ကို ၅ ရက္ခန႔္ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။မနက္ခင္းလမ္းေလ်ာက္ျခင္း Gym ကစားျခင္း စက္ဘီးနင္းျခင္းစသည္ျဖင့္ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ခန႔္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ ေလျဖတ္ျခင္းေလ်ာ့က်ေစႏိုင္မွာျဖစ္သလို က်န္းမာတဲ့လူေနမႈဘဝကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄) ေဆးလိပ္နဲ႔အရက္ေလ်ာ့ပါ

Source : Shutterstock

ေဆးလိပ္နဲ႔အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္သုံးျခင္းဟာ ေလျဖတ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းအရင္းတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို အဆိုး႐ႊားဆုံး ထိခိုက္ေစႏိုင္သလို ေလျဖတ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ား ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ထို႔နည္းအတူအရက္ဟာလည္း ပုံမွန္တစ္ခြက္ႏွစ္ခြက္ ေဆးျဖစ္ဝါးျဖစ္ေသာက္သုံးမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာ ေရးအတြက္ေကာင္းႏိုင္ေပမယ့္ အလြန္အကြၽံ မွီဝဲမယ္ဆိုရင္ ေတာ့ ေလျဖတ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔ဆိုရင္ ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ကိုအတက္ႏိုင္ဆုံးေလ်ာ့ သင့္ပါတယ္။

(၅) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုေလ်ာ့ပါ

Source : Shutterstock

ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ေနျခင္းဟာ ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာေလးေတြကို ပ်က္စီးေစၿပီး ေသြးျပစ္ျခင္းေသြးခဲျခင္း ျပႆနာမ်ားျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ေနမႈေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းဟာ ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳဝင္လာၿပီဆိုရင္ ေလျဖတ္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းအရမ္းကိုမ်ားလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုေလ်ာ့ခ်ပါ။အစားအေသာက္အေနအထိုင္ သတိျပဳပါ။လိုအပ္ရင္ဆရာဝန္နဲ႔ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ၿပီး ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားတဲ့အတိုင္း သတိျပဳေနထိုင္သင့္ပါတယ္။

Reference Source : https://www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke?fbclid=IwAR3xGwmhXba5kL2L2hu6LwD_GNr-5WpIt4WXk8fsA7DrgcURE9pNbAy8f5k