သင္ရဲ႕ အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္မႈသည္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး၊ စြမ္းရည္ႏွင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ထိန္းခ်ဳပ္မႈတို႕အေပၚ ထိေရာက္စြာ သက္ေရာက္မႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ အရသာလည္းရွိၿပီး က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္သည့္ အစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးျခင္းသည္ မိမိအတြက္သာမက မိသားစုအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တာေႀကာင့္ မည္သည့္အစားအစာေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏုိင္သလဲ သိရေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ရပါတယ္။

၁။ ဖရဲသီး

ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းပါးၿပီး antioxidants မ်ား၊ ဖိုက္ဘာဓာတ္တို႕ အလြန္ႀကြယ္၀သည့္ အသီးအႏွံတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ဒိန္ခ်ဥ္

ခ်ိဳၿမိန္ၿပီး စြဲမက္ဖြယ္အရသာအလြန္ရွိတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ ႏွလံုးအတြက္သာမက အျခားဖက္ေပါင္းစံုအတြက္လည္း အလြန္ေကာင္းမြန္သည့္ သက္ေရာက္မႈကို ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ဗီတာမင္စီအေျမာက္အျမားပါ၀င္ၿပီး lycopene ႀကြယ္၀သည့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးသည္္ ဆဲလ္မ်ားပ်က္စီးမႈမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ေထာပတ္သီး

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္သည့္ သတၱဳဓာတ္ပါ၀င္ေသာ အသီးအႏွံတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ႏွလံုးေသြးေႀကာက်ဥ္းေရာဂါျဖင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၅။ ဘယ္ရီသီးမ်ား

Antioxidants ေတြအျပည့္ပါ၀င္ၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေစရန္အတြက္ သေရစာအေနႏွင့္ စားသံုးေပးသင့္တဲ့ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ သည့္အျပင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ႏွင့္ မေကာင္းသည့္ ကိုလက္စထေရာမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၆။ ေဆာ္လမြန္ငါး

အပတ္စဥ္ ေန႕တုိင္း ငါးကိုမွန္မွန္စားသံုးေပးျခင္းသည္ ႏွလံုးေသြးလႊတ္ေႀကာယိုယြင္း၍ျဖစ္ေပၚေသာ ေရာဂါမ်ားေပၚေပါက္လာႏုိင္ေျခကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္သည္ဟု အာဟာရေဗဒပညာရွင္တစ္ဦးက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

၇။ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႕

ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုသာ ေကာင္းမြန္ေစသည္မဟုတ္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းရန္အတြက္လည္း ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဂ်ံဳေျပာင္းမ်ားသည္ ဗိုက္ၿပည့္ေစသည့္ခံစားမႈကို ျဖစ္ေစႏုိင္တာေႀကာင့္ သင့္ကိုအစာစားမႈနည္းပါးေစမွာျဖစ္ပါတယ္။