အားလုံးပဲမဂ်လာပါနော်။ ဒီနေ့မှာတော့ MyHealth ပရိသတ်ကြီးအတွက် သွေးတိုးရောဂါရဲ့ လက္ခဏာရပ်တွေနဲ့ သဘာဝနည်းအတိုင်း ဘယ်လိုကုသလို့ရသလဲဆိုတာလေးတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

သွေးတိုးတဲ့ လက္ခဏာရပ်များမှာ…

  • သွေးလည်ပတ်မှု အားနည်းခြင်း
  • ခေါင်းကိုက်ခြင်း
  • ကုတ်နဲ့ နားရွက်တွေမှာ ထူပူ ကိုက်ခဲခြင်း
  • အသက်ရှူရ ခက်ခြင်း
  • နှာခေါင်း သွေးလျှံခြင်း

  • မူးဝေေ၀ ဖြစ်ခြင်း
  • ဆီးထဲမှာ သွေးပါခြင်း
  • အမြင် ေ၀ဝါးခြင်း
  • အာရုံတွေ ထုံထိုင်းနေခြင်း

အခုလို လက္ခဏာတွေ ခံစားရချိန်မှာ သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းသင့်ပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းလို့ သွေးတိုးနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသ ဆွေးနွေးပါ။

ပိုတက်ဆီယမ်နဲ့ Omega-3 ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေ စားပေးပါ။

သွေးတိုးတာ ကို သဘာဝနည်းအတိုင်း သက်သာစေဖို့

  • လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
  • ကျန်းမာရေးတဲ့ နေထိုင်စားသောက်ပုံစနစ်ကို ပြုပြင်ပါ
  • ဆိုဒီယမ် (Sodium) ပမာဏကို လျော့ချပါ။
  • အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးပါ။

  • သန့်ရှင်း လတ်ဆတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားသုံးပါ။
  • ကြက်သား၊ အခွံမာအသီး၊ ငါး နဲ့ကောက်ပဲ သီးနှံတွေ စားသုံးပါ။
  • အဆီဓာတ်နဲ့ ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှု များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။