[Unicode]

ကူးစက်ရောဂါတွေဖြစ်ပွားလျက်ရှိတဲ့ အခုလိုရာသီမျိုးမှာ ကိုယ်ခံအားကောင်းနေဖို့ အရမ်းကိုအရေးကြီးပါတယ်။ကိုယ်ခံအားကောင်းရင်တော်ရုံကူးစက်ရောဂါပိုးများခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဝင်ရောက်နိုင်မှာမဟုတ်သလို ဖျားနာခြင်းတွေမှလည်းကင်းဝေ စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်လူတိုင်းလုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်စေမယ့် အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးတွေကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) လုံလောက်စွာအိပ်စက်အနားယူပါ

Source : Shutterstock

လူတစ်ယောက်ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့အဓိကအကြောင်းအရင်းတစ်ရပ်က ပြည့်ပြည့်ဝဝအိပ်စက်အနားယူခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။အိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်မှကုန်ခမ်းသွားတဲ့အားအင်းတွေကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ညဘက်တွေမှာ လုံလောက်စွာအိပ်စက်အနား ယူမယ်ဆိုရင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုကောင်းမွန်စေပြီးဖျားနာခြင်းကင်းဝေးကာ ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းတွေကို ရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၂) ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းရှောင်ကျဉ်ပါ

Source : Shutterstock

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးကိုအဆိုးရွှားဆုံးထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်ခံအားကိုယ်လည်းကျဆင်းစေပါတယ်။ကိုယ်ခံအားကျဆင်းလာတာနဲ့အမျှ ရောဂါပိုးမွှားများအလွယ်တကူကူးစက်နိုင်ဖို့ ရာခိုင်နှုန်းပိုများလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ဆေးလိပ်ကိုစွဲစွဲမြဲမြဲသောက်သုံးမိရင် အဆုတ်ကင်ဆာ လည်ချောင်းကင်ဆာစတဲ့ရောဂါတွေလည်းဖြစ်ပွားနိုင်တာကြောင့် အတက်နိုင် ဆုံးဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ကျဉ်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

(၃) အဟာရပြည့်ဝစွာစားသုံးပါ

Source : Shutterstock

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ် သတ္တုဓာတ်တွေကို အစာအဟာရတွေမှတစ်ဆင့် ရရှိတာဖြစ်ပါတယ်။အဟာရဓာတ်ပြည့်ဝစွာ စားသုံးခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေတာကြောင့် နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့အစားအစာတွေကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။အသားငါးဟင်းသီးဟင်းရွှက်
အစေ့အဆံများ ပဲအမျိုးအမျိုး ကျန်းမာတဲ့အဆီဓာတ်စသည်ဖြင့် အဟာရမျှတစွာစားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၄) အားကစားပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ

Source : Shutterstock

ကျန်းမာတဲ့နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ အရေးကြီးဆုံးက နေ့ စဉ်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစားလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အားကစားလုပ်သူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပြီး သက်ရှည်ကျန်းမာစေပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလည်းလျော့ကျစေတာကြောင့် အရွှယ်တင်နုပျိုမှုတွေကိုရရှိပိုင်ဆိုင်စေကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြင့်တင်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် တစ်ရက်ကိုအနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ်ခန့်အချိန်ပေးပြီးလေ့ ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

[Zawgyi]

ကူးစက္ေရာဂါေတြျဖစ္ပြားလ်က္ရွိတဲ့ အခုလိုရာသီမ်ိဳးမွာ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေနဖို႔ အရမ္းကိုအေရးႀကီးပါတယ္။ကိုယ္ခံအားေကာင္းရင္ေတာ္႐ုံကူးစက္ေရာဂါပိုးမ်ားခႏၶာကိုယ္တြင္း ဝင္ေရာက္ႏိုင္မွာမဟုတ္သလို ဖ်ားနာျခင္းေတြမွလည္းကင္းေဝ ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္လူတိုင္းလုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေလးေတြကို တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) လုံေလာက္စြာအိပ္စက္အနားယူပါ

Source : Shutterstock

လူတစ္ေယာက္ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ့အဓိကအေၾကာင္းအရင္းတစ္ရပ္က ျပည့္ျပည့္ဝဝအိပ္စက္အနားယူျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။အိပ္စက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္မွကုန္ခမ္းသြားတဲ့အားအင္းေတြကိုျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးၿပီး လန္းဆန္းတက္ႂကြေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ညဘက္ေတြမွာ လုံေလာက္စြာအိပ္စက္အနား ယူမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီးဖ်ားနာျခင္းကင္းေဝးကာ က်န္းမာသန္စြမ္းျခင္းေတြကို ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေရွာင္က်ဥ္ပါ

Source : Shutterstock

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကိုအဆိုး႐ႊားဆုံးထိခိုက္ေစၿပီး ကိုယ္ခံအားကိုယ္လည္းက်ဆင္းေစပါတယ္။ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းလာတာနဲ႔အမွ် ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားအလြယ္တကူကူးစက္ႏိုင္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ေဆးလိပ္ကိုစြဲစြဲၿမဲၿမဲေသာက္သုံးမိရင္ အဆုတ္ကင္ဆာ လည္ေခ်ာင္းကင္ဆာစတဲ့ေရာဂါေတြလည္းျဖစ္ပြားႏိုင္တာေၾကာင့္ အတက္ႏိုင္ ဆုံးေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကိုေရွာင္က်ဥ္ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

(၃) အဟာရျပည့္ဝစြာစားသုံးပါ

Source : Shutterstock

ခႏၶာကိုယ္အတြက္မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ သတၱဳဓာတ္ေတြကို အစာအဟာရေတြမွတစ္ဆင့္ ရရွိတာျဖစ္ပါတယ္။အဟာရဓာတ္ျပည့္ဝစြာ စားသုံးျခင္းက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသုံးေနတဲ့အစားအစာေတြကိုဂ႐ုစိုက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။အသားငါးဟင္းသီးဟင္း႐ႊက္
အေစ့အဆံမ်ား ပဲအမ်ိဳးအမ်ိဳး က်န္းမာတဲ့အဆီဓာတ္စသည္ျဖင့္ အဟာရမွ်တစြာစားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄) အားကစားပုံမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ

Source : Shutterstock

က်န္းမာတဲ့ေန႔ရက္ေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးဆုံးက ေန႔ စဥ္ပုံမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားလုပ္ဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္အားကစားလုပ္သူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာက်န္းမာႀကံ့ခိုင္ၿပီး သက္ရွည္က်န္းမာေစပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္းေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ အ႐ႊယ္တင္ႏုပ်ိဳမႈေတြကိုရရွိပိုင္ဆိုင္ေစကာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုျမင့္တင္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ တစ္ရက္ကိုအနည္းဆုံး ၄၅ မိနစ္ခန႔္အခ်ိန္ေပးၿပီးေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

Reference Source : https://www.everydayhealth.com/columns/white-seeber-grogan-the-remedy-chicks/ten-simple-natural-ways-to-boost-immune-system/?fbclid=IwAR3wRroKPZC3ghk9IWUnCz7eSHlJXvvh2pmEv1LTS4ve2R9t7T5d2uCCYR0