အရြယ္ေရာက္ၿပီးသား လူတစ္ဝက္ခန္႕ဟာ ရံဖန္ရံခါ ေဟာက္တတ္ႀကၿပီး အခ်ိဳ႕လူမ်ားကေတာ့ ပံုမွန္ကိုေဟာက္တတ္ႀကပါတယ္။ ေဟာက္တာက ညဖက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္တာကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစရံုသာမက အိမ္ေထာင္ရွင္မ်ားဆိုရင္ေတာ့ ေဘးနားမွာရွိေနတဲ့ ဇနီးသည္ကိုပါ စိတ္ရႈပ္စရာျဖစ္လာေစပါတယ္။

ေဟာက္တဲ့ျပႆနာက အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ အမ်ိဳးသားမ်ားမွာ ပိုၿပီးအျဖစ္မ်ားၿပီး အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႕အမွ် ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာတာနဲ႕အမွ် ပိုၿပီးဆိုးရြားလာႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေႀကာင့္ ဒီလိုစိတ္ရႈပ္စရာ အိပ္မက္ဆိုးေတြကေန ျမန္ျမန္လြတ္ေျမာက္ႏိုင္ေအာင္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို လိုက္နာက်င့္သံုးႀကည့္လိုက္ပါ။

အိပ္တဲ့ပံုစံေျပာင္းပါ

Source: Sleepverse

ပက္လက္လွန္အိပ္ျခင္းက လွ်ာကိုအေနာက္သို႕လိပ္သြားေစႏိုင္တာေႀကာင့္ အသက္ရွဴလမ္းေႀကာင္းကို ပိတ္ဆို႕သြားေစႏိုင္ၿပီး ေဟာက္တာကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ မေနတတ္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ ေဘးတစ္ျခမ္းေစာင္းၿပီး အိပ္ႀကည့္ေပးပါ။ အစပိုင္းမွာေတာ့ မအိပ္တတ္ေသးရင္ တစ္ခုခု ခံၿပီးအိပ္ေပးပါ။

အရက္ေသစာေရွာင္ႀကဥ္ပါ

Source: MyHealthyVibe

မူးယစ္ေသာက္စားျခင္းကလည္း ပံုမွန္အခ်ိန္မွာ မေဟာက္တတ္သူေတြကိုပါ ထိုအက်င့္ရလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘီယာ၊ အရက္ေတြကို မႀကာခဏေသာက္သံုးျခင္းဟာ ႀကြက္သားေတြကို အလြန္ေျပေလ်ာ့သြားေစၿပီး ညအိပ္သည့္အခါ တုန္ခါျခင္းကို ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ ၃ နာရီ ၄ နာရီအလိုေလာက္ကတည္းက အရက္ေတြမေသာက္ေတာ့ပါက အိပ္စက္မႈကိုအေထာက္အကူျပဳေစၿပီး ေဟာက္မွာလည္းမစိုးရိမ္ရေတာ့ပါဘူး။

အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

Source: elevate.com.au

တစ္ေန႕လွ်င္ အနည္းဆံုး ၇ နာရီေလာက္ အိပ္ေရးလံုလံုေလာက္ေလာက္မရရွိပါက ရက္မ်ားဆက္လာသည့္အခါ ေဟာက္တဲ့ျပႆနာကို ပိုၿပီးဆိုးရြားလာေစႏိုင္ပါတယ္။ အလြန္အကၽြံပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းက ႀကြက္သားေတြကို အားေပ်ာ့လာေစကာ ညအိပ္သည့္အခါ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

အိပ္ခန္းသန္႕ရွင္းေရးလုပ္ပါ

Source: burnbox.co

ဓာတ္မတည့္တာ၊ ဖုန္မႈန္႕မ်ားကလည္း ေဟာက္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အေႀကာင္းအရင္းမ်ားထဲမွ တစ္ခုအပါအဝင္ပါပဲ။ ကိုယ့္ရဲ႕အိပ္ခန္းကို မႀကာခဏ ဖုန္သန္႕ရွင္းၿပီး မ်က္ႏွာႀကက္မွာပန္ကာတပ္ထားပါက တပါတည္းသန္႕ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ အိပ္ရာခင္းမ်ားကိုလည္း မွန္မွန္ေလွ်ာ္ဖြပ္ၿပီး ကန္႕လန္႕ကာမ်ားကိုလည္း ဖုန္ခါပါ။ အကယ္လို႕ သင္ဟာ ညအိပ္တဲ့အခါ ေဟာက္တတ္ပါက အိမ္ေမြးတိရစာၦန္ေလးမ်ားကို အိပ္ရာေပၚေခၚမသိပ္ပါနဲ႕။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

Source: St. Hope Foundation

အာေျခာက္သည့္အခါ ႏွာေခါင္းနဲ႕လည္ပင္းတို႕လည္း ေျခာက္ေသြ႕လာပါတယ္။ ထိုမွတဆင့္ အက်ိအခၽြဲမ်ားျဖစ္ေပၚလာၿပီး ယားယံျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္းတို႕ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ ဒါ့ေႀကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါက ေဟာက္တာကိုသက္သာေစႏိုင္မွာပါ။

ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႕

Source: sunfood.com

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ႏွာေခါင္းနဲ႕လည္ပင္းရွိ အေျမွးေလးေတြကို ယားယံေစ၊ ေရာင္ရမ္းေစၿပီး အသက္ရွဴလမ္းေႀကာင္း ပိတ္ဆို႕ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ျခင္းႏွင့္အတူ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ပါက ေဟာက္တာသာမကပဲ အျခားေသာအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုပါ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

Credit: www.artofmanliness.com