သြားဘက္ဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးနဲ့ပတ္သက္ၿပီး လူသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတာဟာ သြားပိုးစားျခင္းနဲ့ သြားနဲ့ျခင္းတို့ပါပဲ။ ဒီလိုျပႆနာေတြကို အသက္ႀကီးရင့္ေနၿပီျဖစ္တဲ့ လူႀကီးသူမေတြ၊ ဆက္ေက်ာ္သက္မ်ားနဲ့ ကေလးငယ္ေတြမွာ ေတြ႕ရေလ့ရွိပါတယ္။

ခံတြင္းေျခာက္ျခင္း၊ အရည္သံုးစြဲမႈနည္းျခင္း၊ သြားႏွင့္ခံတြင္းထိန္းသိမ္းမႈ အားနည္းျခင္း၊ မၾကာခဏ သေရစာေတြ စားသံုးျခင္း၊ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ အမ်ားအျပားေသာက္သံုးျခင္းတို့ေၾကာင့္ သြားအတြင္းမွာ ပိုးေတြစုေဝးလာရတာပါ။

သြားပိုးစားေနတဲ့ တစ္ေခ်ာင္းကို မကုသဘဲ ဒီအတိုင္းထားလိုက္မယ္ဆိုပါက တျခားသြားေတြကိုပါ ကူးစက္သြားၿပီး သြားကိုက္ျခင္းႏွင့္ သြားက်ိဳးျခင္းတို့ကို ႀကံဳေတြ႕လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ့သြားေလးကို ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြနဲ့ ဂရုစိုက္ရမလဲ။

နႏြင္း

Source: bioplushealth.com

သြားပိုးစားျခင္းေၾကာင့္ ကိုက္ခဲေဝဒနာကို ခံစားရပါက နႏြင္းကို အသံုးျပဳၾကည့္လုိက္ပါ။ နႏြင္းမႈန့္အနည္းငယ္ကို ကိုက္ေနတဲ့သြားမွာ သိပ္လိုက္ၿပီး မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ထားေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ့ ပလုပ္က်င္းႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

Source: snaped.fns.usda.gov

ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ေသေစႏိုင္တဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴကိုလည္း သြားပိုးစားျခင္း၊ ယိုင္နဲ့ျခင္းမ်ားအတြက္ အသံုးျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴေလးျမႊာနဲ့ ဆားၾကမ္း လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ေလးပံုတစ္ပံုကို ႀကိတ္ေျခကာ ကိုက္ေနတဲ့သြားမွာသိပ္လိုက္ပါ။ ၁၀ မိနစ္ထားၿပီး ပလုပ္က်င္းရည္နဲ့ ေဆးလိုက္ပါ။ ရက္သတၱပတ္အနည္းငယ္ေလာက္ကို တစ္ေန့လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ႏြယ္ခ်ိဳ

Source: aanmc.org

သြားပိုးေတြ ႀကီးထြားျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ ႏြယ္ခ်ိဳေျခာက္ အမႈန့္ကို သြားတိုက္တံသံုးၿပီး ေန့စဥ္ သြားတိုက္ေပးပါ။ ေနာက္တစ္နည္းအေနနဲ့ အတန္ငယ္ႏူးညံ့တဲ့ ႏြယ္ခ်ိဳေခ်ာင္းကို သြားတိုက္တံအေနနဲ့ သံုးကာ ေန့စဥ္သြားတိုက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဆား

Source: goodfood.com.au

ဆားလက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းကို ေရေႏြးေႏြးတစ္ခြက္ထဲထည့္ေဖ်ာ္ၿပီး တစ္မိနစ္ေလာက္ ပါးစပ္ထဲထည့္ကာ ခံတြင္းအႏွံ့ေရာက္ေအာင္ ပလုပ္က်င္းေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ ကိုက္ေနတဲ့သြားကိုပါ။ သြားကိုက္တာ သက္သာသြားတဲ့အထိ တစ္ရက္ သံုးႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

ေလးညွင္းပြင့္

Source: bodynutrition.org

သြားကိုက္တဲ့အခါ ေလးညွင္းပြင့္ကို လွ်ာေအာက္မွာ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ထားေပးပါ။ သြားကိုက္တာကို သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။

Source: annapolisdentalwellness.com