ယေန႕ေခတ္လို လူအမ်ားစုက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႕ အသည္းအသန္ႀကိဳးစားအားထုတ္ေနႀကတဲ့အခ်ိန္မွာ အခ်ိဳ႕သူေတြကေတာ့ ပိန္လြန္းလို႕စိတ္ညစ္ေနရပါတယ္။ ၀ိတ္ခ်ရသလိုပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖုိိ႕ အားစိုက္ထုတ္ရတာကလည္း တကယ့္ကိုမလြယ္ကူႏိုင္တဲ့ အလုပ္တစ္ခုပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖုိ႕ စနစ္တက်စားသံုးေပးျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း စတဲ့အရာေတြလိုအပ္တာမွန္ေပမယ့္လည္း ယခုေဖာ္ျပမယ့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႕လည္းညီညြတ္ၿပီး စိတ္ခ်ရလုိ႕ ယံုယံုႀကည္ႀကည္ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။
နည္းလမ္း (၁) – ငွက္ေပ်ာ-အုတ္ဂ်ံဳ ပရိုတင္းရွိတ္
ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
ႏို႕ – ၁ ခြက္
ေရ – တစ္၀က္ခန္႕
ငွက္ေပ်ာသီး (အခြံခြာ၊ လွီးၿပီးသား) – ၂ လံုး
ပရိုတင္းေပါင္ဒါ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႕ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
ပ်ားရည္ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
သစ္ႀကံပိုးေခါက္အမႈန္႕ – အနည္းငယ္
ေရခဲတံုး – ၂ တံုး သို႕မဟုတ္ ၃ တံုး
ျပင္ဆင္ပံု
၁။ နုိ႕ႏွင့္ေရတုိ႕ကို ႀကိတ္စက္ထဲထည့္ပါ။
၂။ ငွက္ေပ်ာတံုးမ်ား၊ ပရိုတင္းမႈန္႕ႏွင့္ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႕တုိ႕ကိုလည္း ေပါင္းထည့္ပါ။
၃။ ၿပီးလွ်င္ ပ်ားရည္ႏွင့္ သစ္ႀကံပိုးေခါက္အမႈန္႕တို႕ကို ထည့္သြင္းပါ။
၄။ ေနာက္ဆံုးမွာ ေရခဲတံုးမ်ားကိုထည့္သြင္းၿပီး ႀကိတ္ေမႊေပးပါ။
၅။ ခြက္ထဲသို႕ေလာင္းထည့္ၿပီးလွ်င္ အရသာရွိရွိေသာက္သံုးႏိုင္ပါၿပီ။
နည္းလမ္း (၂) – ေခ်ာကလက္-ေျမပဲေထာပတ္ ပရိုတင္းရွိတ္
ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
ႏို႕ – ၁ ခြက္
ပရိုတင္းေပါင္ဒါ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
Nutella – လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
ေျမပဲေထာပတ္ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
ငွက္ေပ်ာသီး (အခြံခြာ၊ လွီးၿပီးသား) – ၁ လံုး
ေရခဲတံုး – ၂ တံုး သို႕မဟုတ္ ၃ တံုး
ျပင္ဆင္ပံု
၁။ နုိ႕တစ္ခြက္ကိုႀကိတ္စက္ထဲေလာင္းထည့္ၿပီး ပရိုတင္းအမႈန္႕ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္းကို ေပါင္းထည့္ပါ။
၂။ ၿပီးလွ်င္ Nutella လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းႏွင့္ ေျမပဲေထာပတ္ ၂ ဇြန္းတို႕ကိုပါ ထပ္ေပါင္းထည့္ပါ။
၃။ လွီးစိတ္ထားေသာ ငွက္ေပ်ာသီးအတံုးေလးေတြကိုလည္း ႀကိတ္စက္ထဲထည့္ေပးပါ။
၄။ ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႕ ေရခဲတံုးမ်ားကိုပါ ေပါင္းထည့္၍ ႀကိတ္ေပးပါ။
၅။ ၿပီးလွ်င္ေတာ့ ခြက္ထဲေျပာင္းထည့္ၿပီး ေသာက္သံုးႏိုင္ပါၿပီ။
နည္းလမ္း (၃) – ႏို႕သရက္မစ္ရွိတ္
ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
သရက္သီး (အခြံခြာ၊ လွီးၿပီးသား) – ၁ လံုး
ႏို႕ – ၁ ခြက္
ျပင္ဆင္ပံု
၁။ သရက္သီးအစိတ္ေလးေတြနဲ႕ ႏြားနုိ႕ကို ႀကိတ္စက္ထဲ ေပါင္းထည့္ပါ။
၂။ ပ်စ္ႏွစ္လာသည္အထိ ေမႊေပးပါ။
၃။ ပ်စ္သြားၿပီဆိုလွ်င္ ခြက္ထဲထည့္ကာ ေသာက္သံုးႏုိင္ပါၿပီ။
တစ္လလံုးလံုး တေန႕ႏွစ္ႀကိမ္ မွန္မွန္ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖုိ႕ အမွန္အေထာက္အကူျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
Credits : Health and Beauty Archives – Fab How
