ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အပူခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႕အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာမွသဘာ၀အေလ်ာက္တံု႕ျပန္ျခင္းေႀကာင့္ ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားေအးစက္လာရတာျဖစ္ၿပီး အခ်ိဳ႕အေျခအေနေတြမွာေတာ့ သတိမထားမိႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ညႊန္ျပေနႏိုင္ပါတယ္။

ေအးစက္မႈအျပင္ ထံုက်င္မႈ၊ အသားအေရတင္းရင္းလာမႈစတာေတြကိုပါ ခံစားလာရႏိုင္သည့္အတြက္ ဒီလုိျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

Cayenne ငရုတ္သီး

Source: indianorganic.store

အမႈန္႕ႀကိတ္ၿပီးသား Cayenne ငရုတ္သီးမႈန္႕ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္ခန္႕ကို လက္အိတ္၊ ေျခအိတ္ထဲထည့္ၿပီး၀တ္ပါ။ Capsaicin ၿဒပ္ေပါင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိေသြးလည္ပတ္မႈကို တိုးျမွင့္ေပးၿပီး ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားေတြကို ေႏြးေထြးမႈရွိေစမွာပါ။

ဂ်င္း

Source: Joyous Health

အစားအေသာက္ရဲ႕အရသာကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးခဲမႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ရံုသာမက ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း အေႏြးဓာတ္ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဂ်င္းျပဳတ္ရည္ႏွင့္ ေရခ်ိဳးေပးျခင္းနည္းလမ္းႏွင့္ ဂ်င္းေရေႏြးႀကမ္းေသာက္သံုးျခင္းတို႕ကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားေအးစက္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။

ႀကက္သြန္ျဖဴ

Source: Rodale Wellness

ႀကက္သြန္ျဖဴ ၄ ၿမႊာ ၅ ၿမႊာကို ေန႕စဥ္မွန္မွန္စားသံုးေပးျခင္းကလည္း ေျခေထာက္လက္ေထာက္ေအးတာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း

Source: unsplash.com

ေအးစက္ေနတဲ့ လက္နဲ႕ေျခေထာက္ကို ကုသဖို႕ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းတစ္ခုကလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို သဘာ၀အတိုင္း ေႏြးေထြးေအာင္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း အားေကာင္းေစတာေႀကာင့္ တစ္ေန႕လွ်င္ အနည္းဆံုးအေနနဲ႕ တစ္နာရီေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။

အိုမီဂါ သရီး ႀကြယ္၀ေသာ အစားအစာမ်ား

Source: 3sporta.com

အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ဓာတ္က ေသြးလႊတ္ေႀကာမ်ားကို သန္႕ရွင္းရာတြင္ အလြန္အေထာက္အကူျဖစ္တာေႀကာင့္ ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ဆယ္လ္မြန္တို႕လို ငါးေတြကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးပါ။

ႏွိပ္ေပးပါ

Source: completewellbeing.com

ညဖက္အခ်ိန္ေတြမွာ ေျခေထာက္ေတြေအးတာကို သက္သာေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းက ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းပါ။ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ သံလြင္ဆီ သို႕မဟုတ္ ႏွမ္းဆီေႏြးေႏြးေလးျဖင့္ ေျခေထာက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ေျခေထာက္ကို ခ်ည္သားေျခအိတ္မ်ားစြပ္အိပ္ပါ။

ျမက္ခင္းျပင္ေပၚလမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

Source: shutterstock.com

မနက္ေစာေစာအခ်ိန္မွာ ျမက္ခင္းျပင္ေပၚလမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ အပူကိုထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ႀကြက္သားေတြကုိ သန္မာေစပါတယ္။

သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္

Source: SIA

တရုတ္ဆီးသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ ခ်ယ္ရီ၊ စပ်စ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တုိ႕လို အသီးေတြကို အရည္ေဖ်ာ္ၿပီး ေသာက္သံုးေပးျခင္းကလည္း ေအးစက္ေနတဲ့ လက္နဲ႕ေျခေထာက္တုိ႕ကို သဘာ၀အတုိင္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

Green Tea

Source: kuzhinaonline.com

ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေသြးလည္ပတ္အားေကာင္းေစတဲ့ Green Tea ကို ဂ်င္းထည့္ၿပီး တစ္ေန႕လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္မွ သံုးႀကိမ္ ေသာက္သံုးေပးပါ။