အားအင္ကုန္ခမ္းျခင္း၊ လုပ္ခ်င္ကိုင္ခ်င္စိတ္မရွိျခင္းတုိ႕က လူတိုင္းလူတိုင္း ႀကံဳေတြ႕ရေလ့ရွိတဲ့ သာမန္ျပႆနာတစ္ခုပါ။ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္မ်ားနည္းပါးျခင္း၊ အိပ္ခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္မရွိျခင္း၊ ကိုယ္ခံအားနည္းျခင္း၊ အရက္ေသစာအလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္း၊ အစာမစားျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျပားျခင္းႏွင့္ ကိုယ္ခႏၶာပင္ပန္းျခင္းတို႕ေႀကာင့္ အားနည္းမႈကိုခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေႀကာင့္ အားအင္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာစြမ္းအင္ျမွင့္တင္ႏုိင္မယ့္ အိမ္တြင္းနည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ ငွက္ေပ်ာသီး

အားနည္းၿပီလို႕ ခံစားရတဲ့အခါတိုင္း ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး သို႕မဟုတ္ ႏွစ္လံုးကိုစားေပးျခင္း၊ ငွက္ေပ်ာသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာအားအင္ျဖည့္တင္းႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ အယ္လ္မြန္ေစ့မ်ား

အားအင္ျပည့္၀သြက္လက္ေစရန္ ဗီတာမင္အီးပါ၀င္သည့္ ေလွာ္ထားသည့္အယ္လ္မြန္ေစ့မ်ားကို အၿမဲေဆာင္ထားၿပီး အားအင္ကုန္ခမ္းလာၿပီလို႕ ခံစားရၿပီဆိုတာနဲ႕ ခ်က္ခ်င္းအားျပည့္ဖို႕ အနည္းငယ္စားသံုးေပးပါ။

၃။ ႏြားႏို႕

အားအင္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အဓိက ဗီတာမင္ဘီမ်ားအထူးႀကြယ္၀ၿပီး အရိုးႏွင့္ႀကြက္သားမ်ားကို သန္မာေစဖုိ႕ ကယ္လ္စီယမ္ပါ၀င္လုိ႕ အားနည္းတဲ့အခါတိုင္း ႏြားႏို႕ေႏြးေႏြးတစ္ခြက္ကို ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႕ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္သံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ဇီးျဖဴသီး

ဗီတာမင္စီ၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပရိုတင္း၊ သံဓာတ္၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိုတ္၊ ေဖာ့စ္ေဖာရပ္စ္တုိ႕အလြန္ႀကြယ္၀သည္ ့ဇီးျဖဴသီးသည္ ေန႕စဥ္တစ္လံုးစားေပးရံုနဲ႕ပင္ ကိုယ္ခံအားကိုျမွင့္တင္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ႏြယ္ခ်ိဳ

ႏြယ္ခ်ိဳသည္ ခႏၶာကိုယ္မွသဘာ၀အတိုင္းထုတ္လုပ္ေပးသည့္ adrenal ေဟာ္မုန္း ကိုလႈံ႕ေဆာ္ေပးလို႕ စြမ္းအင္ႏွင့္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ႏြယ္ခ်ိဳမႈန္႕ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္းႏွစ္ဇြန္းကို ႏြားႏို႕ေႏြးေႏြးတစ္ခြက္ထဲထည့္ၿပီး တေန႕လွ်င္ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္သံုးေပးပါ။

၆။ သရက္သီး

အရသာခ်ိဳစိမ့္ၿပီး အရည္ရႊမ္းသည့္အသီးျဖစ္ေသာ သရက္သီးတြင္ ဗီတာမင္မ်ား၊ သတၱဳဓာတ္မ်ားႏွင့္ antioxidants မ်ား အထူးပါ၀င္ပါတယ္။

အားအင္နည္းပါးေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သရက္သီးမစ္ရွိတ္တစ္ခြက္ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အားအင္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

၇။ စေတာ္ဘယ္ရီ

Strawberry

ကယ္လိုရီနည္းပါးတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြက တေန႕တာလံုးတက္ႀကြေနေစဖို႕ လုပ္ေဆာင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ အားနည္းတဲ့အခါတိုင္း လတ္ဆတ္တဲ့စေတာ္ဘယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ခြက္တစ္၀က္ကို ေသာက္သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၈။ ႀကက္ဥမ်ား

ၾကက္ဥ အျဖဴ နဲ႔ အညိဳ ဘယ္ဟာပိုေကာင္းပါသလဲ

ပရိုတင္း၊ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ေအ၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ riboflavin ႏွင့္ pantothenic acid တို႕ပါ၀င္သည့္ ႀကက္ဥကို တေန႕တလံုးေန႕စဥ္စားသံုးေပးပါက အခ်ိန္တိုအတြင္း ခံစားရသက္သာလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ႀကက္ဥျပဳတ္၊ ခ်ိစ္ သို႕မဟုတ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္ႀကက္ဥေႀကာ္၊ ႀကက္ဥဆန္းဒ၀စ္ခ်္စသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးစားသံုးႏုိင္ပါတယ္။