[Unicode]

သွားပျက်စီးမှာ၊ သွားပိုးစားမှာ ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဝေမျှချင်ပါတယ်။

ကန်စွန်းဥ

Sweet potato

ကန်စွန်းဥမှာ သကြားဓာတ်တွေပါဝင်မှုများတာကြောင့် သွားပျက်စီးမှာ၊ သွားပိုးစားမှာကို ဘယ်လို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလဲဆိုပြီး တွေးနေမိမှာပါ။ ဗီတာမင် A ဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ပါးစပ်ထဲမှာရှိတဲ့ pH အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး သွားပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအပြင် ကန်စွန်းဥမှာ ငှက်ပျောသီးထက် ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်ပိုပြီး ပါဝင်ပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်

04_Yogurt_Salami-Could-Help-Fight-Tooth-Decay-And-Other-Crazy-Good-Nutrient-News-You-Need-for-Healthier-Teeth_369768824-Fortyforks-760x506

ဒိန်ချဉ်မှာ ကယ်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင် D ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့ဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့် သွားပိုစားတာနဲ့သွားပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သွားတွေက ကယ်ဆီယမ်ဓာတ်ကို အခြေပြုပြီး ကြီးထွားလာတာဖြစ်တာကြောင့် သွားပိုးပေါက်တွေကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

စတော်ဘယ်ရီ

05_Strawberries_Salami-Could-Help-Fight-Tooth-Decay-And-Other-Crazy-Good-Nutrient-News-You-Need-for-Healthier-Teeth_418219351-Marian-Weyo-760x506

စတော်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ဗီတာမင် C ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းစေရုံသာမက အသားအရေခြောက်သွေ့တာတွေအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။

ထောပတ်သီး

07_Avocados_Salami-Could-Help-Fight-Tooth-Decay-And-Other-Crazy-Good-Nutrient-News-You-Need-for-Healthier-Teeth_578846341-Elena-Pavlovich-760x506

ထောပတ်သီးတွေမှာ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သွားပျက်စီးမှုတွေကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်က အရိုးကျိုးတာတွေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အရိုးနဲ့သွားတွေကိုလည်း သန်မာစေပါတယ်။ သွားပိုးစားတာ၊ သွားပျက်စီးတဲ့သူတွေမှာ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ် ချို့တဲ့တာတွေကို တွေ့ရပါတယ်။

[Zawgyi]

သြားပ်က္စီးမွာ၊ သြားပိုးစားမွာ ကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

ကန္စြန္းဥ

Sweet potato

ကန္စြန္းဥမွာ သၾကားဓာတ္ေတြပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ သြားပ်က္စီးမွာ၊ သြားပိုးစားမွာကို ဘယ္လို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလဲဆိုၿပီး ေတြးေနမိမွာပါ။ ဗီတာမင္ A ဓာတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ပါးစပ္ထဲမွာရွိတဲ့ pH အဆင့္ကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္ၿပီး သြားပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ကန္စြန္းဥမွာ ငွက္ေပ်ာသီးထက္ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ပိုၿပီး ပါ၀င္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္

04_Yogurt_Salami-Could-Help-Fight-Tooth-Decay-And-Other-Crazy-Good-Nutrient-News-You-Need-for-Healthier-Teeth_369768824-Fortyforks-760x506

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ကယ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ့ဓာတ္ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ သြားပိုစားတာနဲ႔သြားပ်က္စီးမႈကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

သြားေတြက ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ကို အေျချပဳၿပီး ႀကီးထြားလာတာျဖစ္တာေၾကာင့္ သြားပိုးေပါက္ေတြကို ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

စေတာ္ဘယ္ရီ

05_Strawberries_Salami-Could-Help-Fight-Tooth-Decay-And-Other-Crazy-Good-Nutrient-News-You-Need-for-Healthier-Teeth_418219351-Marian-Weyo-760x506

စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေစရုံသာမက အသားအေရေျခာက္ေသြ႔တာေတြအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။

ေထာပတ္သီး

07_Avocados_Salami-Could-Help-Fight-Tooth-Decay-And-Other-Crazy-Good-Nutrient-News-You-Need-for-Healthier-Teeth_578846341-Elena-Pavlovich-760x506

ေထာပတ္သီးေတြမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ သြားပ်က္စီးမႈေတြကေန ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္က အရိုးက်ိဳးတာေတြ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿပီး အရိုးနဲ႔သြားေတြကိုလည္း သန္မာေစပါတယ္။ သြားပိုးစားတာ၊ သြားပ်က္စီးတဲ့သူေတြမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တာေတြကို ေတြ႔ရပါတယ္။