[Unicode]

မဂ်လာပါရှင်။ ကျွန်မတို့ လူသားတွေအားလုံး ခေါင်းကိုက်တာ၊ ဖျားနာတာ၊ ဝမ်းပျက်တာမျိုး နေထိုင်မကောင်းတာမျိုး ကြုံရဖူးမှာပါ။ အဲဒီလိုဖြစ်တာဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို ၁၀၀% မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါဘူး။ ဥပမာ အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှု (သို့) ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆိပ်အတောက်တွေကို ပြန်ပြီးရှင်းပစ်ဖို့တွေ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါဘူး။

ဒ့ါကြောင့် အမြဲတမ်းကျန်းမာနေစေဖို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ရအောင်။

အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့်အစားအစာများ

အစာလည်းဆေးလည်းအစာဆိုသလိုပဲ ကိုယ်စားလိုက်တဲ့အစားအစာဟာ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပါတယ်။ သင့်ကို ပိုပြီးခွန်အားပြည့်ဝစေပြီး တက်ကြွစေသလို ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သဘာဝအတိုင်းအဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် အစားအစာတွေကို မျှဝေပေးပါမယ်။

နိုကိုဥ

Beets-and-beetroot-juice-benefits

နိုကိုဥကတော့ သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး သွေးကြောကို သန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အသည်းကို ပိုပြီးကျန်းမာစေသလို အသည်းကိုလည်းသန့်စင်ပေးတာကြောင့် အသည်းရဲ့လှုပ်ဆောင်မှုကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

သံပုယိုသီး

သံပုယိုသီးကလည်းဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်အသည်းကိုသန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကအဆိပ်အတောက်တွေကိုဖယ်ရှားပေးလို့ ရေနွေးပူပူနဲ့ သံပုယိုသီးကို ပါးပါးလှီးထည့်စိမ်ပြီးသောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူဟာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ပန်းသီး

ပန်းသီးမှာ အမျှင်ဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ အဆိပ်အတောက်တွေကိုဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့်တော့ အူလမ်းကြောင်းနဲ့ အစာချေလမ်းကြောင်းကိုကျန်းမာစေပါတယ်။

Blueberry သီးတွေ

Bowl-of-blueberries-1836

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးဖို့ အကောင်းမွန်ဆုံး အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ကိုလည်းကျန်းမာစေပါတယ်။

နှမ်းကြတ်စေ့

နှမ်းကြတ်စေ့မှာ Omega-3 Fatty Acid ပါဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာအကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။

အခုဖော်ပြခဲ့တဲ့အစားအစာတွေကို အစိမ်းစားတာဟာ ပိုပြီးထိရောက်ပါတယ်။

ဖျော်ရည်သောက်မယ်

4-beet-juice

ပါဝင်ပစ္စည်း

နုကိုဥ ၁ ခွက် (၁၂၅ ဂရမ်)

ပန်းသီး ၁ လုံး

သစ်တော်သီးအသေး ၁ လုံး

ပန်းသီးဖျော်ရည် ၁ ခွက် (၂၅၀ မီလီလီတာ)

ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း

ပြုလုပ်နည်း

ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကို ကျိတ်စက်ထဲထည့်ပြီး ကျိတ်လိုက်ပါ။ တကယ်လို့ အရသာ နည်းနည်းပိုချိုချင်ရင် ပျားရည်ထပ်ထည့်ပါ။ ပြီးရင် မနစာ စားပြီးရင်သောက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ် (သို့) ၃ကြိမ်သောက်ပါ။

[Zawgyi]

မဂ္လာပါရွင္။ ကၽြန္မတို႔ လူသားေတြအားလံုး ေခါင္းကိုက္တာ၊ ဖ်ားနာတာ၊ ဝမ္းပ်က္တာမ်ိဳး ေနထိုင္မေကာင္းတာမ်ိဳး ႀကံဳရဖူးမွာပါ။ အဲဒီလိုျဖစ္တာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္မႈကို ၁၀၀% မလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါဘူး။ ဥပမာ အာဟာရဓာတ္စုပ္ယူမႈ (သို႔) ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ျပန္ၿပီးရွင္းပစ္ဖို႔ေတြ မလုပ္ေဆာင္္ႏိုင္ပါဘူး။

ဒ့ါေၾကာင့္ အၿမဲတမ္းက်န္းမာေနေစဖို႔ ခႏၶာကို္ယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္ရေအာင္။

အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးမယ့္အစားအစာမ်ား

အစာလည္းေဆးလည္းအစာဆိုသလိုပဲ ကိုယ္စားလိုက္တဲ့အစားအစာဟာ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ သင့္ကို ပိုၿပီးခြန္အားျပည့္ဝေစၿပီး တက္ၾကြေစသလို က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ပိုၿပီးအေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သဘာဝအတိုင္းအဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးမယ့္ အစားအစာေတြကို မွ်ေဝေပးပါမယ္။

ႏိုကိုဥ

Beets-and-beetroot-juice-benefits

ႏိုကိုဥကေတာ့ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးေၾကာကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသည္းကို ပိုၿပီးက်န္းမာေစသလို အသည္းကိုလည္းသန္႔စင္ေပးတာေၾကာင့္ အသည္းရဲ႕လႈပ္ေဆာင္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

သံပုယုိသီး

သံပုယုိသီးကလည္းဗီတာမင္ C ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး သင့္အသည္းကိုသန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ကအဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ရွားေပးလို႔ ေရေႏြးပူပူနဲ႔ သံပုယုိသီးကို ပါးပါးလွီးထည့္စိမ္ၿပီးေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ပန္းသီး

ပန္းသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္လို႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ အူလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းကိုက်န္းမာေစပါတယ္။

Blueberry သီးေတြ

Bowl-of-blueberries-1836

သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးဖို႔ အေကာင္းမြန္ဆံုး အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ နာက်င္မႈကို သက္သာေစတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ကိုလည္းက်န္းမာေစပါတယ္။

ႏွမ္းၾကတ္ေစ့

ႏွမ္းၾကတ္ေစ့မွာ Omega-3 Fatty Acid ပါဝင္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာအက်ိဳးေက်းဇူးရွိပါတယ္။

အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အစားအစာေတြကို အစိမ္းစားတာဟာ ပိုၿပီးထိေရာက္ပါတယ္။

ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္မယ္

4-beet-juice

ပါဝင္ပစၥည္း

ႏုကိုဥ ၁ ခြက္ (၁၂၅ ဂရမ္)

ပန္းသီး ၁ လံုး

သစ္ေတာ္သီးအေသး ၁ လံုး

ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ ၁ ခြက္ (၂၅၀ မီလီလီတာ)

ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း

ျပဳလုပ္နည္း

ပါဝင္ပစၥည္းအားလံုးကို က်ိတ္စက္ထဲထည့္ၿပီး က်ိတ္လိုက္ပါ။ တကယ္လို႔ အရသာ နည္းနည္းပိုခ်ိဳခ်င္ရင္ ပ်ားရည္ထပ္ထည့္ပါ။ ၿပီး၇င္ မနစာ စားၿပီးရင္ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၂ ႀကိမ္ (သို႔) ၃ႀကိမ္ေသာက္ပါ။