[Unicode]

လူတွေ တော်တော်များများ က ထမင်းစားပြီးရင် အိပ်ချင်လေ့ရှိပါတယ်။ အလုပ်ပင်ပန်းလို့ အိပ်ချင်တာကြောင့်လည်း ရှိသလို ကိုယ်စားသုံးလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကြောင့် လည်းဖြစ်ပါတယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများအထဲကမှ ချီစ် တွေမှာ ကယ်ဆီယမ်ဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါတယ်။ အဲ့ဒီ ချီစ်တွေကို Crackers နဲ့ တွဲစားလိုက်ရင်တော့ အိပ်ချင်သွားပါလိမ့်မယ်။

Almonds စေ့

Almonds စေ့တွေမှာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Tryptophan ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဒီဓာတ်တွေက အိပ်ချင်ဟော်မှုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Melatonin ဟော်မှုန်းကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီအစေ့တွေက မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားတွေ တင်းနေတာတွေကို လျော့အောင် လုပ်ပေးကာ အိပ်ချင်လာစေပါတယ်။

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးမှာပါဝင်တဲ့ သကြား၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေက အိပ်ချင်တဲ့ ဟော်မှုန်းကိုထုတ်လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ Tryptophan ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ဖရုံစေ့

ဖရုံစေ့က Tryptophan ဓာတ်တွေအပြင် Zinc နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် ကွန်ပေါင်းတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီကွန်ပေါင်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး အိပ်ချင်လာအောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

အဖြူရောင်ဆန်

အဖြူရောင်ဆန်မှာ Glycemic Index ပါဝင်တာကြောင့် ထမင်းစားပြီး ၃ နာရီကနေ ၄ နာရီလောက်အထိ အိပ်ချင်တဲ့ ခံစားချက်ကို ခံစားနေရမှာပါ။

ငါး

အထူးသဖြင့် Oily Fish တွေဖြစ်တဲ့ ဆယ်မွန် နဲ့ တူနာငါးတွေက Melatonin ဓာတ်ကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ အဲ့ဒီ ဓာတ်က စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မှုန်းကို လျော့ချပေးပြီး အိပ်ချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

[Zawgyi]

လူေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား က ထမင္းစားၿပီးရင္ အိပ္ခ်င္ေလ့ရွိပါတယ္။ အလုပ္ပင္ပန္းလုိ႔ အိပ္ခ်င္တာေၾကာင့္လည္း ရွိသလို ကိုယ္စားသံုးလုိက္တဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္ လည္းျဖစ္ပါတယ္။

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားအထဲကမွ ခ်ီစ္ ေတြမွာ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲ့ဒီ ခ်ီစ္ေတြကို Crackers နဲ႔ တြဲစားလိုက္ရင္ေတာ့ အိပ္ခ်င္သြားပါလိမ့္မယ္။

Almonds ေစ့

Almonds ေစ့ေတြမွာ အမိုင္ႏုိအက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Tryptophan ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ဒီဓာတ္ေတြက အိပ္ခ်င္ေဟာ္မႈန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Melatonin ေဟာ္မႈန္းကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ ဒီအေစ့ေတြက မဂၢနီဆီယမ္ပါ၀င္ၿပီး ၾကြက္သားေတြ တင္းေနတာေတြကို ေလ်ာ့ေအာင္ လုပ္ေပးကာ အိပ္ခ်င္လာေစပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါ၀င္တဲ့ သၾကား၊ ပုိတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ေတြက အိပ္ခ်င္တဲ့ ေဟာ္မႈန္းကိုထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ Tryptophan ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။

ဖရုံေစ့

ဖရုံေစ့က Tryptophan ဓာတ္ေတြအျပင္ Zinc နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ ကြန္ေပါင္းေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီကြန္ေပါင္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစၿပီး အိပ္ခ်င္လာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

အျဖဴေရာင္ဆန္

အျဖဴေရာင္ဆန္မွာ Glycemic Index ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီး ၃ နာရီကေန ၄ နာရီေလာက္အထိ အိပ္ခ်င္တဲ့ ခံစားခ်က္ကို ခံစားေနရမွာပါ။

ငါး

အထူးသျဖင့္ Oily Fish ေတြျဖစ္တဲ့ ဆယ္မြန္ နဲ႔ တူနာငါးေတြက Melatonin ဓာတ္ကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီ ဓာတ္က စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မႈန္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။