[Unicode]

အရောင်အသွေးစုံလင်တဲ့အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် Antioxidant အစုံအလင်ပေါင်းစပ်ပါဝင်တာကြောင့် ရေဒီယိုသတ္တိလှိုင်းများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဦးနှောက်ဆဲလ်များပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဦးနှောက်နှင့်ဆက်စပ်နေသည့် တွေးခေါ်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုအတွက် အလွန်အရေးပါသော အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း  ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ငါးစားပေးပါ။

အိုမီဂါသရီးဖက်တီးအက်စစ် အထူးသဖြင့် DHA သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သည့်ဦးနှောက်အတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်းငါး၊ မက်ကရယ်ငါးတို့ကဲ့သို့ အဆီများသည့် အသားကို တပတ်လျှင်တကြိမ်စားသုံးခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။

ချောကလက်

ချောကလက်တွင်ပါဝင်သည့် အချိုဓာတ်သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်သစ်များဖြစ်ပေါ်မှုကို အထောက်အပံ့ဖြစ်စေကာ ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်နှင့် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို ဆုတ်ယုတ်စေနိုင်သော ရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဂျုံ၊ပြောင်း များ

ဦးနှောက်ကအဓိကလိုအပ်သည့် ဖြည့်တင်းစာတစ်ခုမှာ ဂလူးကို့စ်ဖြစ်ပြီး လုံလောက်သည့်ပမာဏမရရှိပါက ဦးနှောက်အငွေ့ရိုက်ကာ အာရုံစူးစိုက်ဖို့အခက်အခဲရှိလာနိုင်ပါတယ်။

ကော်ဖီ

ကဖင်းဓာတ်သည် အသက်အရွယ်အလိုက် သိမြင်နိုင်စွမ်းအားကျဆင်းလာမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီသောက်သုံးပေးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို တဖက်တလမ်းမှ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော်လည်း ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်သည့် ဖြည့်စွက်စာများကိုသုံးစွဲခြင်းသည် ကဖင်းဓာတ်အားလုံးကို တချိန်တည်းနှင့် ဖုံးလွှမ်းသွားစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

[Zawgyi]

အေရာင္အေသြးစံုလင္တဲ့အသီးအႏွံမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားတြင္ Antioxidant အစံုအလင္ေပါင္းစပ္ပါ၀င္တာေႀကာင့္ ေရဒီယိုသတၱိလိႈင္းမ်ားေႀကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ဆက္စပ္ေနသည့္ ေတြးေခၚမႈႏွင့္ စိတ္ခံစားမႈအတြက္ အလြန္အေရးပါေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကိုလည္း  ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

ငါးစားေပးပါ။

အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္ အထူးသျဖင့္ DHA သည္ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္သည့္ဦးေႏွာက္အတြက္ အလြန္အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဆာ္လမြန္၊ ဆာဒင္းငါး၊ မက္ကရယ္ငါးတို႕ကဲ့သို႕ အဆီမ်ားသည့္ အသားကို တပတ္လွ်င္တႀကိမ္စားသံုးျခငး္သည္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ႕နည္းေစႏုိင္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္

ေခ်ာကလက္တြင္ပါ၀င္သည့္ အခ်ိဳဓာတ္သည္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္သစ္မ်ားျဖစ္ေပၚမႈကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစကာ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ႏွင့္ ေတြးေခၚႏုိင္စြမ္းကို ဆုတ္ယုတ္ေစႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြားျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ဂ်ံဳ၊ေျပာင္း မ်ား

ဦးေႏွာက္ကအဓိကလိုအပ္သည့္ ျဖည့္တင္းစာတစ္ခုမွာ ဂလူးကို႕စ္ျဖစ္ၿပီး လံုေလာက္သည့္ပမာဏမရရွိပါက ဦးေႏွာက္အေငြ႕ရိုက္ကာ အာရံုစူးစိုက္ဖုိ႕အခက္အခဲရွိလာႏိုင္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီ

ကဖင္းဓာတ္သည္ အသက္အရြယ္အလိုက္ သိျမင္ႏိုင္စြမ္းအားက်ဆင္းလာမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္သံုးေပးျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကို တဖက္တလမ္းမွ ေထာက္ပံ့ေပးႏုိင္ေသာ္လည္း ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္သည့္ ျဖည့္စြက္စာမ်ားကိုသံုးစြဲျခင္းသည္ ကဖင္းဓာတ္အားလံုးကို တခ်ိန္တည္းႏွင့္ ဖံုးလႊမ္းသြားေစႏုိင္ေသာေႀကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။