ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားအတြက္ အဓိကဦးစားေပးအခ်က္မွာ မိမိစားသံုးမည့္အစားအစာတြင္ ေသြးခ်ိဳႏႈန္းအေပၚသို႕ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈအမ်ားဆံုးရွိႏိုင္ေသာ ကာဘိုဟိုက္ဒရိုတ္ မည္မွ်ပါ၀င္သလဲဆိုတာကို အစဥ္အၿမဲသတိထားစစ္ေဆးေပးရပါမယ္။ ထုိ႕ေႀကာင့္ မည္သည့္အစားအစာမ်ားကုိ စားသံုးေပးသင့္ၿပီး မည္သို႕ေသာအစားအေသာက္မ်ားကို ေလ်ာ႕ခ်ပစ္ရမလဲသိရွိႏိုင္ေစဖို႕ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါတယ္။

ဖိုက္ဘာမ်ားမ်ားပါတာ စားပါ။

ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားအတြက္ ဖိုက္ဘာမ်ားမ်ားပါ၀င္သည့္ အစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားရန္လိုအပ္ပါတယ္။ ဖုိက္ဘာသည္ အစာေခ်ရာတြင္ အဓိကက်သကဲ့သို႕ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္မည့္ အႏၱရာယ္ကို ေလ်ာ႕နည္းေစသည့္အျပင္ ေသြးခ်ိဳမႈႏႈန္းကိုလည္း တိုးေစမည္မဟုတ္ေပ။

ေရွာင္ရမည့္ Grains

ကိတ္မုန္႕၊ ဘီစကြတ္၊ ပိုင္မုန္႕၊ ဂ်ံဳ၊ ရိုင္းဂ်ံဳ၊ မုေယာစပါး၊ ေျပာင္းဖူး၊ ဆန္၊ ေပါင္မုန္႕၊ ပါစတာ၊ အဆာသြတ္မုန္႕။

ေရွာင္ရမည့္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

အာလူး၊ မုန္လာဥနီ၊ ပဲစိမ္း၊ ပဲေစ့၊ ရြက္စားမုန္လာပင္ စေသာ ကစီဓာတ္မ်ားသည့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား။

ေရွာင္ရမည့္ သစ္သီး

ဖရဲသီး၊ သရက္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပိႏၷဲသီး၊ စပ်စ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ႀကံ၊ ႀသဇာသီး။

ထုိ႕အျပင္ ဆား၊ စည္သြတ္အသားမ်ား၊ စည္သြတ္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ ဟင္းခ်ိဳရည္မ်ား၊ ငန္သည့္အစာေျပအစာမ်ားကဲ့သို႕ ေသြးတိုးေစမည့္ ဆိုဒီယမ္မ်ားမ်ားပါေသာ အစာမ်ားကိုလည္း ေရွာင္က်ဥ္ပါ။

ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားစားရမည့္အစာမ်ား

ဖုိက္ဘာမ်ားမ်ားပါ၀င္သည့္ အစာမ်ားကို ေရြးစားပါ။ ဥပမာ – Cereals၊ အသီးမ်ား၊ အခြံမာသီးမ်ား၊ အေျခာက္အျခမ္းျပဳလုပ္ထားေသာပဲမ်ား၊ အေစ့မ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ငါးႏွင့္ပင္လယ္စာအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း စားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ငါးကိုမေႀကာ္ဘဲ ျပဳတ္၊ ကင္၊ ဖုတ္စားဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ ႀကက္ဥ၊ ဘဲဥစားလွ်င္ ကိုလက္စထေရာမ်ားသည့္ အလည္သားအ၀ါႏွစ္ကို ေရွာင္ပါ။ ထုိ႕အျပင္ အဆီပါ၀င္ႏႈန္းနည္းပါးသည့္ အသားမ်ားကို စားရန္လည္းအေရးႀကီးပါတယ္။ ေကာ္ဖီႏွင့္လဘက္ရည္မ်ားမ်ား မေသာက္မိရန္ႏွင့္ ေသာက္ပါကလည္း သႀကားနည္းႏိုင္သမွ် နည္းနည္းပဲထည့္ပါ။