အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ေဟာ္မုုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ အလြယ္တကူပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာမယ္၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာလည္း အလြယ္တကူ ရလာႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခါ အားကစားျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္ျခင္းကုိ ရပ္လိုက္သင့္ၿပီလို႔ သင္ေတြးမိပါလိမ့္မယ္။
အမွန္တကယ္ကေတာ့ သင့္ၾကြက္သားေလးေတြရဲ႕ သေဘာတရားကေတာ့ အက်ိဳး႐ွိ႐ွိ အသံုးျပဳမလား၊ ဒါမွမဟုတ္ အဆံုး႐ႈံးခံမလား ဆိုတာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ား က်န္းမာသန္းစြမ္းဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သက္လတ္ပိုင္းလူႀကီးေတြေပါ့။
ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းေတြ မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားေကာင္းမြန္ျခင္း၊ အ႐ိုးပြေရာဂါခံစားရျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးျခင္းနဲ႔ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို တိုုးျမွင့္ေပးျခင္း စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာတဲ့အခါ ၾကြက္သားက်န္းမာေရးကို ဘာ့ေၾကာင့္ ဂ႐ုစိုက္ထိန္းသိမ္းသင့္သလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းတခ်ိဳ႕ ကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။
အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် ဘာ့ေၾကာင့္ ၾကြက္သားသန္မာမႈေတြ ေလ်ာ့က်သြားရတာလဲ
“အသက္ ၄၀ ဝန္းက်င္မွာ ၾကြက္သားေတြ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာၿပီး ၾကြက္သားမ်ား အားနည္းလာပါေတာ့တယ္။ ဒီလို ၾကြက္သားသန္မာမႈေလ်ာ့က်လာရျခင္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ျခင္း၊ အထိုင္မ်ားျခင္း စတဲ့ လႈပ္႐ွားမႈမ႐ွိတဲ့ လူေနမႈဘဝေၾကာင့္ျဖစ္ရတာ” လို႔ ခ်ီကာဂိုၿမိဳ႕ က Beast ေလ့က်င့္ေရးသင္တန္းေက်ာင္းမွ ကာယနည္းျပဆရာတစ္ဦးျဖစ္တဲ့ Pete Rufo က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။
အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာတဲ့အခါ ဘာကိုမွ ျပဳလုုပ္ျခင္းမ႐ွိေတာ့ရင္ ၾကြက္သားေတြရဲ႕ သန္မာမႈအခန္းက႑ကလည္း ေလ်ာ့က်လာတာေပါ့။ တစ္ေနကုုန္ အထိုင္မ်ားျခင္းနဲ႔ စြမ္းအင္အသံုးျပဳမႈ မ႐ွိေတာ့ျခင္းက ကိုယ္အဂၤါခ်ည့္နဲ႔လာေစဖို႔ အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားပါတယ္။
အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ၿပီးေနာက္မွာေတာ့ ၾကြက္သားသန္မာမႈကို ျပန္လည္ရ႐ွိႏိုင္ပါ့မလား
အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ေနေပမယ့္လည္း အ႐ိုးသိပ္သည္းဆနဲ႔ ၾကြက္သားမ်ား ျပန္လည္က်န္းမာလာဖို႔ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လူႀကီးမ်ားက ဆယ္စုႏွစ္တစ္ခုစီ အသက္ႀကီးလာတုိင္း ၾကြက္သား ၁၀ ေပါင္ခန္႔ ဆံုး႐ံႈးပါတယ္။ အဆီကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းျခင္းထက္စာရင္ ၾကြက္သားကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းျခင္းက ပိုမ်ားလာပါတယ္။
အသက္ ၅၀ ေက်ာ္တဲ့ လူႀကီးမ်ားက ၾကြက္သားဆံုး႐ႈံးမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြမ်ားလာၿပီး ဇီဝျဖစ္စဥ္ကလည္း ေလ်ာ့က်လာပါေတာ့တယ္။ ၾကြက္သားမ်ား ဆံုး႐ႈံးျခင္းကို တားဆီးႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားျပဳလုပ္ေပးဖို႔ပါပဲ။
ၾကြက္သားသန္မာမႈကို ဘယ္လိုျပန္လည္ရယူႏိုင္သလဲ
လူငယ္လူရြယ္ပိုင္း၊ သက္လတ္ပုိင္းနဲ႔ သက္ႀကီးရြယ္အို အရြယ္သံုးပါးစလံုးမွာ ၾကြက္သားျပန္လည္သန္မာမႈႏႈန္းက အတူတူပါပဲ။ ေလ့လာေတြ႔႐ွိခ်က္အရ သက္လတ္ပိုင္းနဲ႔ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားက တစ္ပတ္ကိုႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ မိနစ္ေလးဆယ္စာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးျခင္းက ၾကြက္သားမ်ား ျပန္လည္က်န္းမာလာေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက အ႐ိုးမ်ားအိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းနဲ႔ အ႐ိုးပြေရာဂါမခံစားရေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ၾကြက္သားမ်ား ဆံုး႐ႈံးျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ခ်ည့္နဲ႔လာပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ ဆံုး႐ႈံးျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ဟန္ခ်က္မညီေတာ့ျခင္းနဲ႔ အျမင္အာ႐ံု အားနည္းလာျခင္းတို႔က ခႏၶာကိုယ္ခ်ည့္နဲ႔လာျခင္းရဲ႕ လကၡဏာေတြပါပဲ။
ဒါ့ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေအာင္၊ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ျမင့္မားလာေစဖို႔နဲ႔ ၾကြက္သားသန္မာမႈ အလဟႆမဆံုုး႐ႈံးရေလေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
ၾကြက္သားဆံုး႐ံႈးမႈမွ ကာကြယ္ဖို႔ ဘာေတြကိုစားသံုးသင့္သလဲ
လံုေလာက္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ရ႐ွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္၊ အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား၊ ကယ္လစီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္တို႔ ရ႐ွိပါေစ။ ၾကြက္သားမ်ား က်န္းမာဖို႔အတြက္ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္က မ႐ွိမျဖစ္ပါပဲ။ သက္ႀကီးရြယ္အိုအမ်ားစုက အသက္ႀကီးလာေလ အစားနည္းလာေလပါပဲ။ ဒါက ေန႔စဥ္အာဟာရဓာတ္ ရ႐ွိမႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။
ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အသား ငါး၊ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားက ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ရာမွာ အေရးပါတဲ့ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ “ ၾကြက္သားသန္မာမႈ အားနည္းလာျခင္းက မသန္မစြမ္းျဖစ္ျခင္းရဲ႕ လကၡဏာတစ္ရပ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ သန္႔စင္ခန္းဝင္တဲ့အခါ အထိုင္အထျပဳလုုပ္ျခင္း၊ ေလွကားေပၚမွ အတက္အဆင္းျပဳလုပ္ျခင္းကလည္း အင္အားလိုအပ္ပါတယ္။
လႈပ္႐ွားမႈက ေဆးစြမ္းေကာင္းတစ္လက္ျဖစ္တာေၾကာင့္ လႈပ္လႈပ္႐ွား႐ွားေနပါ” လို႔ ကိုယ္ကာယကြ်မ္းက်င္ပညာ႐ွင္ Michael Lau က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။
ဘယ္လိုျဖည့္စြက္စာက ၾကြက္သားသန္မာဖို႔အတြက္ ကူညီေပးသလဲ
HMB လို႔ေခၚတဲ့ Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate က ပ႐ိုတိန္းျဖည့္စြက္စာမ်ားထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာတဲ့ ၾကြက္သားမ်ားအတြက္ ဘယ္ျဖည့္စြက္စာဟာ အေကာင္းဆုံးဆိုုတာ ကို စဥ္းစားေနၿပီဆိုရင္ သင့္အေတြးထဲမွာ အသစ္ျဖစ္ၿပီး တိုးျမွင့္ထုတ္လုပ္လိုက္တဲ့ Ensure Gold က အျခားအစားအစာမ်ားၾကားထဲမွာ အေျဖတစ္ခုျဖစ္ေနမွာပါပဲ။ Ensure Gold မွာ ခႏၶာကိုယ္သန္မာဖို႔အတြက္ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္နဲ႔ HMB တို႔ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အျပင္ ခုခံအားစနစ္ကို အေထာက္အပံ့ေပးတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ၂၈ မ်ိဳးတို႔လည္း ပါဝင္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ စြမ္းအင္ျပည့္ဝဖို႔အတြက္ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိဳက္ဓာတ္၊ အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ ကယ္လစီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ၊ အစာေခ်စနစ္ကို ကူညီေပးမယ့္ Prebiotics တို႔ပါဝင္ေအာင္ ထုုတ္လုပ္ထားပါတယ္။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အသီးအရြက္မွရတဲ့ Omega-3 ဓာတ္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ အခုလို က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ လူႀကီးမ်ားအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာလံုး စြမ္းအင္အျပည့္နဲ႔ အား႐ွိေနဖို႔အတြက္ Ensure Gold ကုိ ေန႔စဥ္မွီဝဲလိုက္ပါ။
