မနက္စာ မစားဘဲ ေနျခင္းက ေန႔လည္စာကို မ်ားမ်ား စားမိေအာင္ လုပ္တဲ့ အက်င့္ဆိုးပါဘဲ။ မနက္စာက သင့္ကို စြမ္းအင္ေတြ၊ စိတ္ေက်နပ္မႈေတြနဲ႔ မွန္ကန္တဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ႏိုင္ေအာင္ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

မနက္စာကို အမွ်င္ဓာတ္၊ ေကာင္းတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပရိုတင္းအနည္းငယ္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္စာအျဖစ္ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

အုတ္ဂ်ံဳ (Oatmeal)

 

အုတ္ဂ်ံဳ (Oatmeal) (ေကြကာအုပ္လုပ္တဲ့ အမႈန္႔) မွာ အမွ်င္ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Beta-Glucan ဓာတ္ပါ၀င္ၿပီး ရံဖန္ရံခါစားရင္ ကိုလက္စထေရာ က်ဆင္းေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

အဲ့ဒီအျပင္ ေဖာလစ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ Omega-3 Fatty အက္ဆစ္တို႔လည္း ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ သၾကားပါၿပီးသား အုတ္ဂ်ံဳ (Oatmeal) ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အုတ္ဂ်ံဳ (Oatmeal) ကို ႏြားႏို႔၊ ပ်ားရည္၊ အသီးအႏွံနဲ႔အခြံမာ အသီးတို႔နဲ႔တြဲစားလို႔ရပါတယ္။

Greek ဒိန္ခ်ဥ္

Cream ပံုစံ ဒိန္ခ်ဥ္အမ်ိဳးအစားျဖစ္ၿပီး ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ၊ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ Greek ဒိန္ခ်ဥ္မွာ သာမန္ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြထက္ ပရိုတင္းဓာတ္ ၂ ဆ ပါ၀င္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး



အ၀ါေရာင္ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ကစီဓာတ္ေတြနဲ႔က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ဗိုက္အၿမဲ ျပည့္ေနသလို ခံစားရမွာပါ။

ငွက္ေပ်ာသီးခ်ည္းဘဲနဲ႔ေတာ့ မနက္စာအျဖစ္ စားရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ေကြကာအုပ္ထဲမွာ လွီးၿပီးထည့္စားတာျဖစ္ျဖစ္၊ အစားအစာတစ္ခုခုနဲ႔တြဲစားပါ။

ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ေသြးတိုးကိုလည္း က်ေစတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးရွိသူေတြ မနက္စာအျဖစ္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ဗီတာမင္ D လို အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားႀကီးပါ၀င္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီ

ဘာေၾကာင့္ ဗုိက္ထဲမွာ အစာမရွိခင္မွာ ေကာ္ဖီမေသာက္သင့္သလဲ

ေကာ္ဖီက သင့္ကို မနက္ခင္းကို လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႔ တက္ၾကြေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ေကာ္ဖီမွာ ကဖိန္းဓာတ္နဲ႔ Antioxidants ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ အဆီေတြမ်ားတဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ ေကာ္ဖီေရာေသာက္တာကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ဘဲ တြဲေသာက္သင့္ပါတယ္။